علماء يحذرون: "النوم في الوقت الخطأ" أشد ضرراً من قلة النوم

أثناء سفرها بالطائرة من كاليفورنيا إلى فيرمونت ومعاناة تغيير المنطقة الزمنية، شعرت الصحفية العلمية سوجاتا جوبتا بالارتباك التام. هذه الحالة جعلتها تتساءل: إلى أي مدى تم الاضطراب في ساعتها البيولوجية؟

ونقلت مجلة ساينس نيوز عن الباحث في مجال النوم ديفيد سامسون من جامعة تورنتو قوله إن هذه الحالة لا تنتج فقط عن السفر عبر المناطق الزمنية، بل قد تكون أيضا علامة على اضطراب النوم المزمن.

على مدى معظم تاريخ البشرية، كان الناس يستيقظون عندما تشرق الشمس ويذهبون إلى الفراش عندما تكون السماء مليئة بالنجوم. تساعد الإشارات البيئية مثل الضوء ودرجة الحرارة على مزامنة الساعة البيولوجية للجسم مع دورة الليل والنهار.

في الوقت الحاضر، نقضي معظم وقتنا في الداخل، حيث يتم تعديل الإضاءة الاصطناعية ودرجة الحرارة لخلق شعور أكثر راحة.

"إنه سجن بيولوجي"، قال السيد سامسون. أجسادنا هي مستقبلات للبيانات. إذا حجبنا هذه البيانات، فلن يكون لدى وظائفنا الحيوية ما تفعله.

يمكن أن تؤدي الساعة البيولوجية غير المنتظمة إلى تعطيل إطلاق الهرمونات والعمليات الأخرى في الجسم. تم ربط اضطراب الساعة البيولوجية بالاكتئاب والسرطان وأمراض القلب والالتهابات.

في الواقع، قد يكون موعد نومنا أكثر أهمية من عدد الساعات التي ننامها.

قام سامسون وزملاؤه مؤخرًا بمراجعة 54 دراسة حول النوم من عام 1967 إلى عام 2022، وتحليل أكثر من 5100 شخص من 21 دولة. ينام الناس في العالم الصناعي بمعدل 7.1 ساعة في الليلة.

وفي الوقت نفسه، ينام الناس في العالم ما قبل الصناعي، الذين يفتقر معظمهم إلى الكهرباء ويعيشون أقرب إلى الطبيعة، 42 دقيقة أقل كل ليلة، بإجمالي 6.4 ساعات.

على الرغم من أن الناس في العالم الصناعي يحصلون على قسط كافٍ من النوم، فإنهم غالبًا ما ينامون خارج تزامنهم مع ساعاتهم البيولوجية.

تشير الدراسات التي تقيس مستويات نشاط الأفراد خلال اليوم إلى أن الأشخاص في العالم غير الصناعي يعيشون في انسجام أكبر مع الشمس مقارنة بالأشخاص في العالم الصناعي.

ومع ذلك، يشكك بعض الباحثين في هذا التفسير. ويشير عالم الأعصاب هوراسيو دي لا إجليسيا من جامعة واشنطن في سياتل إلى أن مجتمعات الصيد والجمع "التقليدية" في دراسة سامسون قد تكون استثناءات.

وتظهر بياناته أن الأشخاص في المجتمعات التقليدية التي تعاني من ضغوط خارجية قليلة مثل الحيوانات البرية وانعدام الكهرباء، يمكنهم النوم لمدة تصل إلى تسع ساعات في الليلة.

ويؤكد دي لا إجليسيا أنه قد يكون من الصعب التمييز بين الحرمان من النوم واضطراب الساعة البيولوجية. وأظهر بحثه أنه عندما حصلت المجتمعات على الكهرباء، بدأ الناس ينامون أقل ولوقت أطول من ذي قبل.

الشخص الذي ينام متأخرًا يجب عليه أيضًا الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل. "عندما تكون ساعة جسمك غير متوازنة، فإنك تحصل أيضًا على قدر أقل من النوم"، كما يقول.

ومن هذا المنظور، يقترح دي لا إجليسيا أن الحل هو أن يصبح المجتمع أكثر مرونة فيما يتعلق بأوقات بدء يوم العمل أو الدراسة. تخيل عالماً حيث يستطيع الشخص الذي يذهب إلى السرير في الساعة الواحدة صباحًا أن يستيقظ بعد ثماني ساعات دون أي مشاكل.

ومع ذلك، ينصح السيد سامسون بأن تعديل ساعة الجسم لا يزال أمرا مهما، خاصة إذا كنت تشعر بالأرق بعد ليلة نوم كاملة.

يمكن أن تشمل ممارسات "النظافة البيولوجية" الجيدة إنشاء مساحات داخلية تشبه البيئة الخارجية بشكل أكبر. قم بضبط درجة الحرارة للحفاظ على منزلك أكثر برودة في الليل وأكثر دفئًا أثناء النهار.

أو قم بتثبيت أضواء تصدر ضوءًا أزرق في الصباح ويتغير تدريجيًا إلى ضوء أحمر عند حلول الغسق.

لا داعي للقلق كثيراً بشأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والشاشات الأخرى، وفقاً لخبيرة علم الأحياء الزمني خوانا لاموت دي جريجنون بيريز من جامعة كلية لندن.

وأضافت أن "كمية الضوء التي تصدرها هذه الأجهزة لا تذكر". "المشي لمدة خمس دقائق في الصباح له تأثير أقوى بكثير على جسمك من التحقق من هاتفك لمدة 30 دقيقة."

ومع ذلك، فإن التمرير المستمر عبر الشاشة أثناء الاستلقاء على السرير قد يجعل من الصعب عليك النوم لأسباب أخرى. لذا، ربما يكون من الأفضل أن تضع الهاتف جانباً.

(وكالة أنباء فيتنام/فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp