بفضل اتباع نظام غذائي "أكل نظيف" إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية على يوتيوب، خسرت كيو آنه، البالغة من العمر 24 عامًا، 8 سم من أسفل بطنها، و4 سم من خصرها، و3 كجم من الدهون في غضون شهرين.
كان نجوين كيو آنه، الذي يعمل حاليًا موظفًا في أحد المكاتب، يزن 63 كجم بسبب عملية الولادة القيصرية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة غير صحي. إنها غالبًا ما تستهلك الكثير من النشويات في الصباح، والأطعمة المقلية مع الكثير من الزيت، والوجبات الخفيفة عندما تبقى مستيقظة حتى وقت متأخر.
في السابق، حاولت المرأة كل أنواع طرق إنقاص الوزن لاستعادة شكلها، مثل الصيام، وتقليل النشويات، وحتى شراء حبوب الحمية من مصدر غير معروف عبر الإنترنت. ونتيجة لذلك، بعد خسارة بعض الوزن لفترة من الوقت، أصبح شكلها مترهلًا كما كان من قبل، حتى أن كيو آنه شعرت بالتعب والخمول والغضب طوال الوقت. وعندما ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص صحي، قال الطبيب إنها تعاني من أمراض الكبد، ودم دهني، وحمض البوليك مرتفع، وكانت معرضة لخطر الاضطرابات الأيضية.
وبسبب قلقها على صحتها، قررت أن تجد طرقًا أكثر فعالية لفقدان الوزن، وهي طرق علمية ومستدامة ومفيدة لصحتها. من خلال مقدمة من صديقتها، علمت كيو آنه عن النظام الغذائي النظيف، الذي يساعدها على إنقاص الوزن مع الحفاظ على جسدها مليئًا بالطاقة.
"تناول الطعام النظيف" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن والحفاظ على شكل الجسم والتركيز على استخدام الأطعمة الطبيعية. المبدأ العام لهذا النظام الغذائي هو تشجيع استهلاك المزيد من الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يحتاج متبع النظام الغذائي إلى الحد من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة المعبأة الأخرى.
بدلاً من تناول الكثير من النشويات والوجبات السريعة كما كان من قبل، يقوم كيو آنه الآن بإضافة أطباق تحتوي على الكثير من البروتين والألياف والدهون الجيدة. تطبق نظام 4-4-12 الغذائي المتقطع، حيث تتناول 3 وجبات رئيسية فقط في اليوم بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء، ولا تتناول أي وجبات خفيفة. يتبع الوقت بين الوجبات القاعدة التالية: الإفطار على الأقل 4 ساعات من الغداء، والغداء على الأقل 4 ساعات من العشاء، والعشاء على الأقل 12 ساعة من إفطار صباح اليوم التالي.
معظم الأطباق مطبوخة بالبخار، أو مسلوقة، أو مطهية على نار هادئة، أو حساء، أو مشوية (مغلفة بورق الألمنيوم في مقلاة هوائية) بواسطة كيو آنه. أكلت الخضار أولاً، ثم الحساء، ثم الطعام والأرز، وأخيراً أكلت كمية أقل من الفاكهة الحلوة. لمساعدة الطعام على الهضم بشكل جيد وإبقاء المعدة ممتلئة لفترة طويلة، فإنها تأكل ببطء وتمضغ جيدا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، تتأكد كيو آنه دائمًا من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، لمساعدة جسدها على عدم التعب والشعور بالجوع لفترة أطول.
كيو آنه قبل وبعد فقدان الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى التغذية المناسبة، تقضي كيو آنه 15-30 دقيقة في المنزل كل يوم لتعلم التمارين عبر الإنترنت والتركيز على التمارين الخاصة بكل منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين...
وبمعرفة جهود زوجته، كان زوج كيو آنه، السيد فونج، يشجع زوجته باستمرار على اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لاستعادة لياقتها البدنية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يطبق نفس النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية التي تتبعها زوجته لمساعدتها على مواصلة رحلتها لاستعادة صحتها.
"في بعض الأحيان أرى أن زوجي أكثر تصميماً من زوجته، أشعر بالأسف عليه، ولكن أشعر أيضاً بالحظ والسعادة"، كما قالت كيو آنه.
الآن، تستطيع الأم التي لديها طفل واحد أن ترتدي بكل ثقة القمصان القصيرة لإظهار خصرها النحيف، والتخلص من القمصان الفضفاضة التي كانت تغطي دهون بطنها قبل عام.
"إن رؤية صديقاتي وأمهاتي في نفس العمر، وجميعهن يتمتعن بأجساد جميلة، جعلني أشعر دائمًا بعدم الأمان. ولكن بعد فقدان الوزن، أدركت أن أسلوب الحياة العلمي أكثر أهمية من المظهر الجسدي، فهو الصحة والجمال من الداخل"، شاركت كيو آنه.
نغوك هوين
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)