لا تركض على الأرصفة المعبدة.

سطح الطريق مهم جدًا لأداء الجري والمشي - الصورة: TK

تقدم مجلة Foot & Ankle Specialists نصائح حول اختيار سطح الجري المناسب. ومن الناحية العلمية فإن الأسطح المختلفة تؤثر على الجسم على النحو التالي:

الصلابة وامتصاص الصدمات: تمتص الأسطح الصلبة مثل الخرسانة أو الأسفلت صدمات أقل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات والمفاصل عند الهبوط. على النقيض من ذلك، فإن الأسطح الأكثر ليونة مثل العشب أو مسارات الأوساخ الطبيعية تكون أفضل في امتصاص القوة، مما يقلل الضغط على العضلات والمفاصل.

الاستقرار وخطر الإصابة: يمكن للأسطح غير المستوية أو الزلقة أن تزيد من خطر الإصابة بسبب فقدان التوازن أو الانزلاق. لذلك، من الضروري اختيار سطح مستوٍ ومستقر مع احتكاك مناسب لضمان السلامة.

التغذية الراجعة الحسية والأداء: يؤثر سطح الطريق على الشعور بالأرض والتغذية الراجعة للقوة، مما يؤثر بدوره على أداء الجري أو المشي. يفضل بعض الرياضيين السطح الصلب لأنه يوفر قوة رد فعل أفضل، مما يساعد على زيادة السرعة، بينما يفضل البعض الآخر السطح الناعم لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.

وفقًا لمقال نُشر على موقع Runner's World ، فإن اختيار سطح الجري المناسب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة وتحسين تجربة التمرين.

ومع ذلك، لا يوجد سطح مثالي للجميع. إن تنويع ودمج الأسطح المختلفة أثناء التمرين يمكن أن يساعد جسمك على التكيف وتقليل خطر الإصابة المتكررة.

ينبغي على الممارسين مراعاة عوامل مثل الصلابة والاستقرار والتغذية الحسية للسطح، والاستماع إلى أجسامهم لإجراء التعديلات المناسبة.

ومع ذلك، فإن الأرصفة المصنوعة من الطوب لا تزال ليست السطح المثالي للركض لأنها تحتوي على بعض العيوب من منظور علمي:

1. صلابة عالية - زيادة خطر الإصابة

يتم عادة وضع بلاط الرصيف على قواعد خرسانية أو أسمنتية، وهي صلبة للغاية ولا تمتص الصدمات بشكل جيد.

عند الجري على هذا السطح، تنعكس قوة التأثير من القدم إلى الأرض بشكل أقوى، مما يزيد الضغط على مفاصل الركبة والكاحلين والعمود الفقري. يزداد خطر الإصابة نتيجة الإفراط في الاستخدام، خاصة أثناء الجري لمسافات طويلة أو الجري عالي الكثافة.

2. احتكاك غير مستقر - سهل الانزلاق

عندما تمطر أو يكون السطح مبللاً، يمكن أن تصبح البلاط زلقة، مما يزيد من خطر الانزلاق على الرصيف. بعض أنواع البلاط لها أسطح ناعمة أو طحلبية مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة عند الهبوط.

الجري على الأرصفة المصنوعة من الطوب والحجر قد يسبب إصابات بسهولة - صورة: TTO

3. غير متساوٍ - يسبب اختلال التوازن

بلاط الرصيف ليس دائمًا مسطحًا ويمكن أن يصبح غير متساوٍ أو متشققًا أو غير محاذي بمرور الوقت. يؤدي الجري على الأسطح الخشنة إلى زيادة خطر الإصابة بالالتواءات أو الخلع أو اختلال التوازن في طريقة الجري.

إذا لم يكن هناك خيار آخر، يمكنك الركض على الأرصفة المعبدة ولكن كن حذرا، واختر أحذية ذات نعال جيدة لامتصاص الصدمات وتجنب المناطق الزلقة للغاية. تعتبر الأسطح الأكثر ليونة مثل التراب أو العشب أو المسارات المطاطية أفضل للمفاصل والعضلات.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

هوي دانج