هناك طريقة لممارسة الرياضة تساعد كبار السن على العيش لفترة أطول بشكل استثنائي.

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة JAHA التابعة لجمعية القلب الأمريكية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير ملحوظ في المساعدة على إطالة العمر.

قام علماء من جامعة جنوب الطب في قوانغتشو بالصين بتحليل بيانات من 93409 مشاركًا بمتوسط ​​عمر يزيد عن 62 عامًا، من بنك المملكة المتحدة الحيوي، لاستكشاف العلاقة بين أنماط التمارين الرياضية وخطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

إن ممارسة 150 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية لمدة يوم أو يومين في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السرطان أو أسباب أخرى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ارتدى المشاركون أجهزة مراقبة التمارين الرياضية. استخدم المؤلفون إرشادات منظمة الصحة العالمية كمعيار رئيسي: ممارسة نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.

وبناءً على كيفية تدريبهم خلال الأسبوع، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات.

• محاربو عطلة نهاية الأسبوع (42.6%): أكمل 150 دقيقة من التمارين الرياضية على مدار يوم أو يومين من عطلة نهاية الأسبوع.
• مجموعة التمارين الرياضية اليومية (23.6%): تمارين رياضية موزعة على مدار الأسبوع.
• المجموعة غير الرياضية (33.8%): لم تكمل 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا.

خلال فترة متابعة متوسطة لأكثر من 8 سنوات، توفي 3965 شخصًا، بما في ذلك 667 بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية و1780 بسبب السرطان.

ووجدت النتائج أنه بالمقارنة مع المجموعة غير الرياضية، فإن المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع والذين يمارسون الرياضة يوميا لديهم خطر أقل بكثير للوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان إذا أكملوا 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع - سواء تم ذلك في يومين أو طوال الأسبوع.

اكتشف العلماء طريقة لممارسة الرياضة لها تأثير ملحوظ في المساعدة على إطالة العمر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وكان الأمر المدهش بشكل خاص هو أن المؤلفين وجدوا أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية فقط في عطلات نهاية الأسبوع كانوا:

• وانخفض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 32% مقارنة بانخفاض بنسبة 26% في مجموعة التمارين الرياضية اليومية.
• انخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% مقارنة بانخفاض بنسبة 24% فقط في مجموعة التمارين الرياضية اليومية.
• وانخفض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 21% مقارنة بانخفاض بنسبة 13% في مجموعة التمارين الرياضية اليومية، بحسب المجلة العلمية JAHA .

وخلص الدكتور تشي هاو لي، عالم الأوبئة في جامعة ساوثرن الطبية، إلى أن هذه الرسالة تعد أخبارًا جيدة للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة كل يوم ولكن يمكنهم ممارسة الرياضة لمدة يوم أو يومين في عطلة نهاية الأسبوع.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية حتى من حين لآخر يمكن أن يكون لها فوائد صحية طويلة الأمد، مما يجعل من الأسهل على الأشخاص إعطاء الأولوية للصحة في جداولهم المزدحمة.

ويشير الدكتور لي إلى أنك لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم للحفاظ على صحتك. إن ممارسة 150 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية لمدة يوم أو يومين في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السرطان أو أسباب أخرى.

إن ممارسة التمارين الرياضية مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقوية عضلة القلب، وتحسين قدرتها على ضخ الدم بكفاءة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول. ويمكن أن يمنع أيضًا الإصابة بمرض السكري، والقلق، والاكتئاب، والتهاب المفاصل، وسرطان الكلى والرئة والمعدة، وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض القلب (JAHA).

المصدر: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm