كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أثناء تيت

تناول طعامًا صحيًا، وقلل من التوتر، وقلل من تناول الكحول للمساعدة في استقرار ضغط الدم، وتجنب ارتفاعه خلال عطلة رأس السنة.

خلال عطلة تيت الطويلة، يقضي الجميع وقتهم في التجمع مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع وتناول الطعام. تحتوي أطباق تيت التقليدية في كثير من الأحيان على كمية كبيرة من السكر والملح. تؤثر المشروبات مثل الكحول والبيرة والمشروبات الغازية سلبًا على ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة المضطرب، والراحة غير المنتظمة، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر خلال هذه الفترة يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

دكتور تران فو مينه تو، رئيس قسم أمراض القلب 2، مركز القلب والأوعية الدموية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هوشي منه، يرشدنا إلى كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم خلال عطلة تيت.

حافظ على تناول الطعام الصحي

بان تشونغ، بان تيت، جيو تشا، المربى، البصل المخلل، الكعك الحلو والحلوى... هي أطباق نموذجية خلال تيت الفيتنامي، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المعدة بالكثير من الملح. يبلغ إجمالي كمية الملح الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 ملغ يوميًا (حوالي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح). وينبغي إعطاء الأولوية للخضراوات الخضراء، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يساعد إضافة البوتاسيوم من الموز والأفوكادو والبطيخ والبطاطا والقرع على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وخفض مؤشرات ضغط الدم.

يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات على التحكم في ضغط الدم أثناء رأس السنة القمرية الجديدة. الصورة: فريبيك

الحد من تناول الكحول

شرب الكثير من الكحول يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يشربوا الكحول. وإذا شربوا فعليهم أن يشربوا كميات معتدلة فقط، تعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية. شرب الماء والشاي الأخضر والعصير قليل السكر والحليب قليل الدسم أفضل لصحتك. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاكهم للقهوة والمشروبات الغازية.

التحكم في التوتر

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز هرمونات تسبب ارتفاع ضغط الدم. إن الحفاظ على سعادة روحك وراحتها يساعد أيضًا على منع ارتفاع ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، يجب عليك الجلوس، والراحة، والتنفس بعمق لتهدأ.

مراقبة ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.

تناول الدواء بانتظام

يجب على المرضى أن لا ينسوا تناول أدوية ضغط الدم حسب ما يصفه لهم الطبيب خلال عطلة تيت. ويشير الدكتور ثو إلى أن أدوية البرد التي تحتوي على مزيلات الاحتقان، مثل أوكسي ميتازولين وفينيليفرين وسودوإيفيدرين، يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

زيادة النشاط البدني

حافظ على النشاط البدني الصحي وساعد في التواصل بين الأشخاص في الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.

روثي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html