طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم خلال رأس السنة القمرية (تيت)

اتباع نظام غذائي صحي، والحد من التوتر، وتقليل استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في استقرار ضغط الدم ومنع ارتفاعه المفاجئ خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت).

خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية الطويلة، يقضي الجميع أوقاتًا ممتعة مع العائلة والأصدقاء، ويستمتعون بتناول الطعام. غالبًا ما تحتوي أطباق رأس السنة الفيتنامية التقليدية على كميات كبيرة من السكر والملح. وتؤثر المشروبات الكحولية والبيرة والمشروبات الغازية سلبًا على ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن اضطراب الروتين اليومي، وعدم انتظام الراحة، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر خلال هذه الفترة، كلها عوامل قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم.

يقدم الدكتور تران فو مينه ثو، رئيس قسم أمراض القلب 2، مركز القلب والأوعية الدموية، مستشفى تام آنه العام، مدينة هو تشي منه، إرشادات حول كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت).

حافظ على نظام غذائي صحي.

كعكات الأرز اللزجة (Bánh chưng, Bánh tét)، وسجق لحم الخنزير (Giò chả)، والمربى، والبصل المخلل، والحلويات... هي أطباق نموذجية لرأس السنة القمرية الفيتنامية، ولكنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، وتلك المُحضّرة بكميات كبيرة من الملح. يُوصى بتناول أقل من 1500 ملغ من الملح يوميًا (ما يعادل ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح) لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يُنصح بالتركيز على الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يُمكن أن يُساعد تناول مكملات البوتاسيوم من الموز، والأفوكادو، والبطيخ، والبطاطا الحلوة، واليقطين على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وخفض قراءاته.

يساعد تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات على ضبط ضغط الدم خلال عطلة رأس السنة القمرية. الصورة: فريبك — يساعد تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات على ضبط ضغط الدم خلال عطلة رأس السنة القمرية. الصورة: *فريبك*

قلل من استهلاك الكحول.

يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم تجنب الكحول تمامًا، أو في حال شربه، فعليهم تناوله باعتدال، بما يعادل 360 مل من البيرة، أو 150 مل من النبيذ، أو 30 مل من المشروبات الروحية. يُعدّ شرب الماء والشاي الأخضر والعصائر قليلة السكر والحليب قليل الدسم أفضل للصحة. كما ينبغي على الأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم الحدّ من استهلاكهم للقهوة والمشروبات الغازية المحلاة.

إدارة التوتر

عند الشعور بالتوتر، يفرز الجسم هرمونات ترفع ضغط الدم. كما أن الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومرحة يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. عند الشعور بالتوتر، يُنصح بالجلوس والراحة وأخذ أنفاس عميقة لتهدئة النفس.

مراقبة ضغط الدم

ينبغي على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو تاريخ مرضي لهذه الحالة أن يمتلكوا جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لتسهيل متابعة حالتهم الصحية.

تناول أدويتك بانتظام.

ينبغي على المرضى تذكر تناول أدوية ضغط الدم وفقًا لوصفة الطبيب خلال موسم الأعياد. وأشار الدكتور ثو إلى أن أدوية البرد والإنفلونزا التي تحتوي على مزيلات الاحتقان، مثل أوكسي ميتازولين وفينيليفرين وسودوإيفيدرين، قد ترفع ضغط الدم.

زيادة النشاط البدني.

يُعدّ الحفاظ على النشاط البدني مفيدًا للصحة، ويساعد على التواصل بين الناس خلال العام الجديد. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة يوميًا.

روثي

رابط المصدر