تساعد الطماطم على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب

[إعلان 1]

تناول طماطم واحدة يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.

وجدت الدراسة، التي نشرت مؤخرا في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب، أن تناول حوالي حبة طماطم واحدة كبيرة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عاما وأكثر.

وبالتالي، يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 36%.

تعد الطماطم من أفضل الأطعمة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية (AHA) للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — تشكل الطماطم جزءًا مهمًا من أفضل الأنظمة الغذائية، مثل النظام الغذائي المتوسطي.

والآن، تقدم دراسة جديدة أدلة إضافية على قوة الطماطم في الحفاظ على صحة القلب، وذلك وفقًا لموقع الأخبار الصحية Everyday Health.

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة برشلونة (إسبانيا)، أكثر من 7 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاماً، وتم متابعتهم لمدة ثلاث سنوات. خلال الدراسة، تم قياس ضغط الدم لدى المشاركين ومراقبته، كما قاموا أيضًا بإكمال استبيانات حول نشاطهم البدني ونظامهم الغذائي، بما في ذلك تناولهم اليومي للطماطم.

يوم جديد مع أخبار صحية، يرجى متابعة قراءة المقال "حبة طماطم يوميا تساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب" على موقع أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 18 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الطماطم مثل: هل الطماطم النيئة أم المطبوخة أفضل في الوقاية من السرطان؟ 5 آثار جانبية مذهلة لشرب عصير الطماطم..

ما هو أفضل وقت لتناول الموز للحصول على نوم جيد؟

تشتهر الموز بأنها فاكهة متعددة الاستخدامات، من المساعدة في خفض ضغط الدم، وهي مفيدة للقلب، وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، إلى مكافحة السرطان.

ولكن هل تعلم أن الموز قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل؟ اتضح أن هذه الفاكهة المفضلة تساعد على النوم بشكل كبير.

توصي منظمة Sleep Charity البريطانية المتخصصة في النوم بتناول الموز قبل النوم لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ونوم أفضل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

وتوضح المنظمة أن الموز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع بفضل مستوياته العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلاهما له تأثيرات استرخاء العضلات - بالإضافة إلى التربتوفان الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.

وفي الوقت نفسه، فإنه له نفس تأثير الميلاتونين - وهو أحد مكونات الأدوية المساعدة على النوم.

لماذا تعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.

هناك العديد من الأسباب لتناول الموز قبل النوم. فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ويمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.

الموز يمكن أن يزيد من هرمونات النوم

يعتبر الميلاتونين مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالنوم وهو أحد مكونات العديد من الأدوية المساعدة على النوم.

يتم إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي في الجسم. تكون مستويات الميلاتونين منخفضة في وقت مبكر من اليوم وتزداد تدريجيًا مع اقتراب موعد النوم. عندما ترتفع مستويات الميلاتونين، يفهم الجسم أنه الوقت المناسب للنوم.

يوم جديد مع أخبار صحية، الرجاء متابعة قراءة المقال ما هو أفضل وقت لتناول الموز للحصول على نوم جيد؟ في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 18 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول النوم مثل: اكتشاف عادات صباحية تساعد على خفض ضغط الدم والنوم الجيد في الليل؛ لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟

3 مفاهيم خاطئة حول المكملات البروتينية يجب على رواد الصالات الرياضية معرفتها

بالنسبة لمرتادي الصالة الرياضية، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية يساعد على استعادة وتنمية كتلة العضلات. لكن في الواقع، لا يزال العديد من الأشخاص لديهم فهم غير صحيح للبروتين، مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحسين عملية اكتساب العضلات.

البروتين، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات، هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة، والمعروفة أيضًا باسم المغذيات الكبرى، والتي يحتاجها الجسم. يحتوي البروتين على حوالي 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي تساعد على تطوير العضلات وتخدم العديد من الوظائف الأخرى للجسم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — يمكن أن يساعد حليب البروتين النباتي في بناء العضلات بنفس فعالية حليب البروتين الحيواني

لتحسين اكتساب العضلات، يجب على رواد الصالة الرياضية تجنب المفاهيم الخاطئة التالية حول البروتين:

ينبغي تناول البروتين مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

لفترة طويلة، اتبع رواد الصالة الرياضية مبدأ استهلاك البروتين خلال 60 دقيقة بعد التمرين لتحقيق أفضل نتائج في اكتساب العضلات. ومع ذلك، فقد أظهرت أدلة بحثية جديدة أن توقيت تناول البروتين ليس بهذه الأهمية.

وبدلاً من ذلك، ينصح الخبراء بالحصول على كمية كافية من البروتين من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. لا تحاول تناول كمية كبيرة من البروتين في وجبة واحدة لأن جسمك لا يستطيع امتصاصها كلها مرة واحدة. لذلك، قومي بتقسيم الأطعمة الغنية بالبروتين إلى عدة وجبات على مدار اليوم.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال 3 مفاهيم خاطئة حول مكملات البروتين التي يجب على رواد الصالة الرياضية معرفتها على موقع أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 18 ديسمبر. يمكنك أيضًا مشاهدة مقالات أخرى حول الصالة الرياضية مثل: علامات تحذيرية للتوقف عن الذهاب إلى الصالة الرياضية؛ هل هناك ضرر من المشي حافي القدمين في صالة الألعاب الرياضية؟

بالإضافة إلى ذلك، كان هناك يوم الاثنين 18 ديسمبر العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: آلام الجسم بعد تناول الدواء، لماذا؟؛ تقلبات الطقس: ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها لتجنب الأمراض البسيطة؟

يوم جديد مع أخبار صحية ، أتمنى لكم أسبوع جديد مليء بالطاقة والعمل الفعال.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر