الأطباء يحددون الوقت "الذهبي" لزيادة الطول والعناية بصحة العظام

[إعلان 1]

قال الدكتور نجوين فوي هين (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - الحرم الجامعي الثالث) إن صحة العظام والمفاصل تلعب دورًا مهمًا في جميع مراحل الحياة. إن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي منذ سن مبكرة سيساعدك على زيادة طولك إلى أقصى حد، بالإضافة إلى مساعدة عظامك على الشيخوخة بشكل أقل والبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل.

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — يجب على الإنسان اختيار التمارين الرياضية المناسبة لتجنب التأثيرات السلبية على العظام.

أفضل عمر لنضج العظام

وفقا للدكتور هين، فإن العمر الأكثر ملاءمة لتطور العظام بشكل كامل هو أقل من 20-22 سنة.

على وجه التحديد، قبل سن 20-22 سنة هي الفترة التي يكون فيها تكوين العظام أكثر هيمنة. يتكون نمو العظام في هذه المرحلة من ذروتين: قبل عمر سنة واحدة، وقبل عمر 12-14 سنة.

خلال أول عامين من حياة الطفل، ينمو الجسم بسرعة كبيرة، وتزداد العظام الكبيرة طولاً. خلال السنوات العشر إلى الاثنتي عشرة القادمة، سيظل معدل نمو العظام السنوي مرتفعاً للغاية، بمتوسط يبلغ نحو 2.2% لدى الرجال و1.9% لدى النساء. وبناءً على ذلك، يمكن للشخص الذي يقل عمره عن 14 عامًا أن يكتسب في المتوسط ما بين 130 إلى 160 ملغ من كالسيوم العظام سنويًا.

ابتداءً من سن 20 إلى 25 عامًا، تبدأ العظام في النمو بشكل أبطأ. معدل النمو السنوي للعظام هو حوالي 0.5-1% فقط. عند النساء فوق سن العشرين والرجال فوق سن الثانية والعشرين، سوف يتكلس الغضروف المشاشى وسوف تغلق نهايات العظام. لذلك، ابتداءً من هذا العمر، لم يعد من الممكن زيادة الطول. بحلول سن الـ25، سوف يتوقف نمو الطول تمامًا.

لذلك، ينبغي على الناس إيلاء اهتمام خاص لرعاية صحة العظام في هذه المرحلة لتحسين نمو الهيكل العظمي والحد من خطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل في سن الشيخوخة.

سر النمو الأمثل للعظام والصحة

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي صحي، وإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمكونات التي تشارك في عملية تكوين العظام.

ولتطوير وحماية العظام بشكل مثالي، يوصي الدكتور هين بأن يحافظ الجميع على نظام غذائي صحي، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمكونات التي تشارك في عملية تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين سي.

ومن المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك. في حين يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط لتعزيز امتصاص الكالسيوم، فإن الزنك هو معدن أساسي يساعد على تعزيز تكوين خلايا بناء العظام ومنع الانهيار المفرط للعظام.

بالإضافة إلى ذلك، لا يجب عليك إهمال الأطعمة الغنية بالدهون أوميغا 3، لأنها تساعد في مكافحة الالتهاب وفقدان العظام أثناء الشيخوخة.

وبالإضافة إلى التغذية، قال الدكتور هين أيضًا إن الحفاظ على نظام تمارين مناسب أمر مهم جدًا أيضًا. ومع ذلك، يحتاج الناس أيضًا إلى اختيار التمارين الرياضية المناسبة لتجنب الآثار السلبية أو الخطر على العظام.

[إعلان 2]
رابط المصدر