الأطباء يقدمون نصائح فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عند تحول الطقس إلى البرودة

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يوضح الدكتور جنانديف إن سي، وهو طبيب قلب ومتخصص يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في الهند، أن درجات الحرارة الباردة تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من مقاومة الأوعية الدموية، مما يجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر ويزيد ضغط الدم. يمكن أن يرتفع ضغط الدم بمقدار 5 - 10 ملم زئبق في الشتاء لهذا السبب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حالات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى وفقدان البصر. لذلك، فإن معرفة كيفية التحكم في ضغط الدم المرتفع في الشتاء أمر ضروري لتقليل المخاطر، بحسب موقع "كوفيري هوسبيتال" الإخباري الصحي.

huyết áp — يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وهنا، يشاركنا الدكتور جناناديف بعض النصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عندما يتحول الطقس إلى بارد.

حافظ على نشاطك البدني على الرغم من الطقس البارد

وهذه إحدى الطرق الأكثر فعالية للوقاية من التأثيرات السلبية لارتفاع ضغط الدم في الشتاء. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.

فكر في ممارسة الأنشطة الداخلية مثل المشي على جهاز المشي، أو ممارسة اليوجا، أو متابعة فيديو تمرين منزلي. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، ارتدِ ملابس دافئة وتجنب الخروج في البرد.

انتبه أكثر لنظامك الغذائي

وهذا مهم بشكل خاص في الطقس البارد لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ركز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. بعض الفواكه والخضروات مثل السبانخ والجزر والبرتقال غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، والتي عادة ما تكون غنية بالصوديوم. بدلاً من ذلك، قم بتتبيل الأطعمة بالأعشاب والتوابل لدعم صحة القلب.

الحد من تناول الملح

إن تناول كمية زائدة من الصوديوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويصبح تقليل تناول الملح أكثر أهمية في فصل الشتاء. وذلك لأن الملح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم انقباض الأوعية الدموية الناتج عن الطقس البارد.

اشرب كمية كافية من الماء

غالبًا ما يشرب الأشخاص كمية أقل من الماء في الطقس البارد، ولكن البقاء رطبًا أمر مهم لدورة الدم. يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يؤدي إلى زيادة المقاومة في الأوعية الدموية. ولمحاربة هذه الحالة، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب لتعزيز الترطيب والدفء. تجنب تناول الكثير من الكافيين لأنه قد يكون له تأثير مدر للبول ويسبب الجفاف. يمكن أن يساعد البقاء رطبًا أيضًا في تقليل تأثيرات الطقس البارد المتمثلة في ارتفاع ضغط الدم.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — يساعد الحفاظ على دفء الجسم على منع انقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم.

ابقى دافئا دائما

تساهم درجات الحرارة الباردة بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد الحفاظ على الدفء على منع تضيق الأوعية الدموية، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم.

يساعد الحفاظ على الدفء على تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر حدوث المضاعفات.

التحكم في التوتر

يعتبر التوتر أحد العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد التنفس العميق، واليقظة، والقراءة، أو البستنة على الاسترخاء. وتعتبر هذه الأنشطة إجراءات وقائية هامة لمرضى القلب في فصل الشتاء.

احصل على قسط كاف من النوم

يعتبر النوم الجيد مهمًا للحفاظ على صحة القلب. قد يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وخاصة خلال الأشهر الباردة. إنشاء روتين ثابت لوقت النوم وبيئة مناسبة للنوم. إن إعطاء الأولوية للنوم لا يساعد فقط في علاج ارتفاع ضغط الدم، بل يحسن أيضًا مستويات الطاقة العامة.