الأطباء يقدمون نصائح فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عند تحول الطقس إلى البرودة

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يوضح الدكتور جنانديف إن سي، وهو طبيب قلب ومتخصص لديه أكثر من 20 عامًا من الخبرة في الهند، أن درجات الحرارة الباردة تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من مقاومة الأوعية الدموية، مما يجبر القلب على ضخ الدم بقوة أكبر ويزيد من ضغط الدم. يمكن أن يرتفع ضغط الدم بمقدار 5 - 10 ملم زئبق في الشتاء لهذا السبب.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حالات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى وفقدان البصر. لذلك فإن معرفة كيفية التحكم بارتفاع ضغط الدم في الشتاء أمر ضروري لتقليل المخاطر، بحسب موقع "كوفيري هوسبيتال" الإخباري الصحي.

huyết áp — يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

هنا، يشاركنا الدكتور جناناديف بعض النصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم عندما يتحول الطقس إلى بارد.

حافظ على نشاطك البدني رغم الطقس البارد

وهذه إحدى الطرق الأكثر فعالية للوقاية من التأثيرات السلبية لارتفاع ضغط الدم في الشتاء. يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.

فكر في ممارسة الأنشطة الداخلية مثل المشي على جهاز المشي، أو ممارسة اليوجا، أو متابعة فيديو تمرين منزلي. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، ارتدِ ملابس دافئة وتجنب الخروج في البرد.

انتبه أكثر إلى نظامك الغذائي

وهذا مهم بشكل خاص في الطقس البارد لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ركز على اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تحتوي بعض الفواكه والخضروات مثل السبانخ والجزر والبرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم. بدلاً من ذلك، قومي بتتبيل الأطعمة بالأعشاب والتوابل لدعم صحة القلب.

الحد من تناول الملح

يعتبر تناول كمية زائدة من الصوديوم أحد الأسباب التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويصبح تقليل تناول الملح أكثر أهمية في فصل الشتاء. ويرجع ذلك إلى أن الملح قد يؤدي إلى تفاقم انقباض الأوعية الدموية الناجم عن الطقس البارد.

اشرب كمية كافية من الماء

غالبًا ما يشرب الأشخاص كمية أقل من الماء عندما يكون الجو باردًا، ولكن البقاء رطبًا أمر مهم للدورة الدموية الجيدة. يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يؤدي إلى زيادة المقاومة في الأوعية الدموية. ولمحاربة هذه الحالة، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

اشرب المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب لتعزيز الترطيب والدفء. تجنب تناول الكثير من الكافيين لأنه يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول ويسبب الجفاف. قد يساعد البقاء رطبًا أيضًا على تقليل تأثيرات الطقس البارد التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — يساعد الحفاظ على دفء الجسم على منع انقباض الأوعية الدموية، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم.

ابقي دافئا دائما

تساهم درجات الحرارة الباردة بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد الحفاظ على الدفء على منع تضيق الأوعية الدموية، وبالتالي تجنب ارتفاع ضغط الدم.

يساعد الحفاظ على الدفء على تقليل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر حدوث المضاعفات.

التحكم في التوتر

يعتبر التوتر أحد عوامل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد التنفس العميق، واليقظة، والقراءة، والبستنة على الاسترخاء. تعتبر هذه الأنشطة إجراءات وقائية مهمة لمرضى القلب في فصل الشتاء.

احصل على قسط كاف من النوم

يعتبر النوم الجيد مهمًا للحفاظ على صحة القلب. قد يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وخاصة خلال الأشهر الباردة. إنشاء روتين ثابت لوقت النوم وبيئة مناسبة للنوم. إن إعطاء الأولوية للنوم لا يساعد فقط في علاج ارتفاع ضغط الدم، بل يحسن أيضًا مستويات الطاقة العامة.