يجب على الأطفال النوم قبل الساعة العاشرة مساءً، وممارسة التمارين الرياضية لبناء القدرة على التحمل مثل السباحة بانتظام، وحمامات الشمس، وتناول ما يكفي من العناصر الغذائية لزيادة الطول بشكل فعال.
يوصي الدكتور نجوين آنه دوي تونج، أخصائي نظام العيادات الغذائية في نيوترهوم، الآباء بتناول نظام غذائي متوازن لأطفالهم منذ سن مبكرة. يحتاج الأطفال إلى مكملات الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتين والليسين مثل الحليب والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والأعشاب البحرية والبيض... لزيادة الطول.
تقسيم وجباتك اليومية إلى أجزاء أصغر : يجب أن يأكل الأطفال كل 3-5 ساعات. ينبغي للأطفال والمراهقين تناول ست وجبات صغيرة يوميًا. ينبغي للمراهقين تناول ثلاث وجبات في اليوم، وليس تخطي الوجبات.
حافظ على وزن صحي : السمنة تؤثر سلباً على الطول. إذا كان وزن جسمك ثقيلاً للغاية، فقد يضغط على عظامك ومفاصلك، مما يجعلك أقصر. ينبغي على الآباء الحد من استهلاك أطفالهم للوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر؛ يجب أن تشكل أقل من 10% من إجمالي كمية الطعام اليومية. ويجب على الآباء أيضًا التأكد من أن أطفالهم يتناولون وجبة إفطار مغذية.
يساعد التعرض لأشعة الشمس على تكوين فيتامين د بشكل سليم : الأطفال في سن البلوغ الذين يفتقرون إلى فيتامين د يكونون أكثر عرضة لتوقف النمو وبطء النمو لأن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم تكون منخفضة. يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 9 صباحًا و3 ظهرًا لأن شدة أشعة UVB في ضوء الشمس في هذا الوقت كافية لتحفيز التفاعلات التي تساعد على تخليق فيتامين د3.
تجنب حمامات الشمس لفترة طويلة، وقم بتغيير منطقة الجلد المعرضة لأشعة الشمس بانتظام لتجنب التهيج والحرق وضمان السلامة.
اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق يساعد الأطفال على تصنيع فيتامين د وزيادة طولهم. الصورة: فريبيك
النوم في الوقت المحدد: يجب على الأطفال النوم قبل الساعة العاشرة مساءً حتى يتمكنوا من النوم بعمق بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة صباحًا. وهذا عندما يفرز الجسم كمية كبيرة من هرمون النمو. يساعد هذا الهرمون على نمو الأنسجة والعظام. فيما يلي وقت النوم اليومي الموصى به حسب العمر.
| عمر | وقت النوم |
| أقل من ثلاثة أشهر | 14-17 ساعة |
| 3-11 شهرًا | 12-17 ساعة |
| 1-2 سنة | 11-14 ساعة |
| 3-5 سنوات | 10-13 ساعة |
| 6-13 سنة | 9-11 ساعة |
| 14-17 سنة | 8-10 ساعات |
| 18 سنة وما فوق | 7-9 ساعات |
ممارسة الرياضة بانتظام : تساعد هذه العادة على تطوير الهيكل العظمي. عند ممارسة التمارين الرياضية، يمكن الحفاظ على الوزن عند مستوى ثابت، مما يعزز إنتاج هرمون النمو. ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً، مع التركيز على تمارين بناء القوة مثل السباحة. يمكن للأطفال الجمع بين اليوغا وركوب الدراجات والقفز بالحبل والتمارين الرياضية...
الحد من التوتر : يؤثر التوتر أيضًا على الهرمونات، مما يؤثر على الطول. يجب أن تكون البيئة المعيشية للطفل نظيفة ومريحة.
وينصح الدكتور دوي تونغ الآباء بأخذ أطفالهم إلى منشأة طبية للفحص عندما يكونون بطيئين في النمو أو مرضى في كثير من الأحيان. يتم تقييم الأطفال بشكل شامل للحالة الغذائية ويتم اختبارهم لتحديد تركيزات المغذيات الدقيقة في الجسم. ومن هناك، سوف ينصحك الطبيب بالعلاج وبناء نظام غذائي مناسب لمساعدة الطفل على النمو بشكل جيد.
كيم ثانه
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)