اشرب الماء ست مرات في الأسبوع للمساعدة في حرق الدهون وإنقاص الوزن.

إن شرب الماء ليس مهمًا للصحة العامة فحسب، بل هو أيضًا وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن.

من خلال شرب الماء في الوقت المناسب وبكميات كافية، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.

اشرب الماء قبل الوجبات.

أشارت دراسة نُشرت في مجلة السمنة عام 2010 إلى أن شرب حوالي 500 مل من الماء قبل الوجبات قد يساعد في فقدان الوزن.

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على زيادة الشعور بالشبع (صورة: غيتي).

أظهرت هذه الدراسة أن المشاركين الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا في المتوسط ​​كيلوغرامين إضافيين مقارنةً بالمجموعة التي لم تشرب الماء بعد 12 أسبوعًا. والسبب الرئيسي هو أن الماء يزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال الوجبات.

كيفية القيام بذلك:

اشرب حوالي ٥٠٠ مل من الماء (ما يعادل كوبين) قبل كل وجبة بحوالي ٣٠ دقيقة. تأكد من أن الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئ لتجنب انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم.

اشرب الماء عند الاستيقاظ.

يُعد شرب الماء فور الاستيقاظ طريقة فعالة لتنشيط الجسم بعد نوم طويل.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية في عام 2003، فإن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪ في غضون 30-40 دقيقة.

يساعد هذا التمثيل الغذائي المتزايد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، مما يدعم عملية فقدان الوزن.

كيفية القيام بذلك:

اشرب كوباً كبيراً من الماء فور استيقاظك صباحاً. وإذا أمكن، أضف شريحة من الليمون لزيادة فيتامين سي وتحسين النكهة.

اشرب الماء عندما تشعر بالجوع.

أحيانًا، قد يخلط الجسم بين الجوع والعطش. أشارت دراسة أجريت عام 2008 ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الوجبات الخفيفة غير الصحية.

كيفية القيام بذلك:

عندما تشعر بالجوع، قبل تناول أي شيء، حاول شرب كوب من الماء وانتظر حوالي 10-15 دقيقة لترى ما إذا كان شعورك بالجوع سيخف. إن القيام بذلك بانتظام سيساعدك على تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية التي تتناولها.

تأكد من أن جسمك يبقى رطباً بشكل جيد.

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم على أداء وظائفه بكفاءة ويعزز قدرته على حرق السعرات الحرارية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونُشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) واتباع أنظمة غذائية صحية.

كيفية القيام بذلك:

احرص دائمًا على حمل زجاجة ماء معك، واشرب رشفات صغيرة بانتظام على مدار اليوم. حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي لترين.

اشرب الماء قبل وبعد التمرين.

يساعد شرب الماء قبل وبعد التمرين الجسم على الحفاظ على الأداء وتعزيز التعافي. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2009 ونُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية واستقلاب التمارين أن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ يُحسّن الأداء الرياضي ويعزز حرق الدهون.

كيفية القيام بذلك:

اشرب حوالي 500 مل من الماء قبل بدء التمرين بحوالي 30 دقيقة. استمر في شرب الماء أثناء التمرين وبعده لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.

اشرب الماء قبل النوم.

يساعد شرب الماء قبل النوم الجسم على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي طوال الليل. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، وأن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ يدعم هذه العملية.

يؤدي:

اشرب كوبًا صغيرًا من الماء قبل النوم، مع الحرص على عدم الإفراط في الشرب، لتجنب الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام. يمكنك إضافة القليل من العسل إذا رغبت في ذلك لتحسين نومك.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm