5 أطعمة تساعد على تقوية عضلات البطن

[إعلان 1]

يقول موقع التغذية والصحة Eat This, Not That!: "يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في جهودك للحصول على عضلات بطن محددة لأنه يؤثر على نسبة الدهون في جسمك". ونقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن خبيرة التغذية الأمريكية تريستا بيست قولها:

للحصول على عضلات بطن محددة، يجب على الأشخاص تقليل الدهون في الجسم مع تطوير والحفاظ على كتلة عضلات البطن. أفضل الأطعمة للحصول على بطن مشدود ومشدود تشمل:

صدر دجاج

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، سواء كانت عضلات البطن أو مجموعات عضلية أخرى، فإن اللحوم الغنية بالبروتين الخالي من الدهون ضرورية. كل 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على حوالي 23 جرام من البروتين. بفضل محتواه الغني بالبروتين ومحتواه المنخفض من الدهون، يساعد صدور الدجاج على استعادة وتنمية الكتلة العضلية بشكل جيد للغاية، بما في ذلك عضلات البطن.

سمك السلمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — يعد سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل محتواه العالي من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

يعد سمك السلمون غذاءً خارقًا بفضل محتواه العالي من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون تساعد في تقليل الالتهاب، وتعزيز فقدان الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. كل هذه الفوائد تساعد الممارس على فقدان الدهون وتشكيل عضلات البطن أكثر تحديدًا.

بيضة

البيض هو أحد الأطعمة الأكثر مغذية وغير مكلفة وسهلة المنال. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يعرف الكثير من الناس الشعور بالشبع لفترة طويلة ومحتوى البروتين العالي الموجود في البيض، لذلك يقومون في كثير من الأحيان بإضافته إلى نظام غذائي صحي. سواء كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات في البطن أو الصدر أو العضلة ذات الرأسين أو أي مجموعة عضلية في جسمك، فإن البيض هو الخيار الأفضل.

الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء أيضًا على مواد كيميائية نباتية ثبت أنها تساعد في التحكم في الشهية، وتساعد على الهضم، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لاستعادة العضلات.

الكينوا

الكينوا هي غذاء بروتيني كامل، وهذا يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تحتوي هذه الحبوب الكاملة أيضًا على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلها خيارًا رائعًا لبناء العضلات وتقوية عضلات البطن، وفقًا لموقع Eat This, Not That!.

[إعلان 2]
رابط المصدر