خمسة أطعمة تساعد على تقوية عضلات البطن.

"يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الجهود المبذولة لتحقيق عضلات بطن محددة لأنه يؤثر على نسبة الدهون في الجسم"، هذا ما نقله موقع Eat This, Not That! المتخصص في التغذية والصحة عن خبيرة التغذية الأمريكية تريستا بيست.

للحصول على عضلات بطن بارزة، يجب على الأفراد تقليل نسبة الدهون في الجسم مع العمل في الوقت نفسه على بناء كتلة عضلات البطن والحفاظ عليها. تشمل أفضل الأطعمة لبناء عضلات بطن مشدودة ومحددة ما يلي:

صدر دجاج

عند بناء العضلات، سواءً عضلات البطن أو غيرها، يُعدّ اللحم الخالي من الدهون والغني بالبروتين أساسيًا. يحتوي كل 100 غرام من صدر الدجاج على ما يقارب 23 غرامًا من البروتين. وبفضل غناه بالبروتين وانخفاض نسبة الدهون فيه، يُعدّ صدر الدجاج خيارًا ممتازًا لتعافي العضلات ونموها، بما في ذلك عضلات البطن.

سمك السلمون

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — يعتبر سمك السلمون غذاءً صحياً للغاية نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يُعدّ سمك السلمون غذاءً ممتازاً لغناه بالبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية. تُشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في السلمون تُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين عملية الأيض، وزيادة الشعور بالشبع. تُساعد هذه الفوائد مجتمعةً ممارسي الرياضة على حرق الدهون وبناء عضلات بطن أكثر تحديداً.

بيضة

يُعدّ البيض من أكثر الأطعمة المغذية، والرخيصة، والمتوفرة بكثرة. فهو غنيّ بالبروتين والفيتامينات والمعادن. يدرك الكثيرون خصائصه المُشبعة ومحتواه العالي من البروتين، لذا يُدرجونه بانتظام في أنظمتهم الغذائية الصحية. سواءً كنت ترغب في بناء كتلة عضلية في بطنك، أو صدرك، أو ذراعيك، أو أي مجموعة عضلية أخرى، فإن البيض خيار ممتاز.

الخضراوات الورقية الخضراء

الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت منخفضة السعرات الحرارية لكنها غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية ثبت أنها تساعد في التحكم بالشهية، وتحسين الهضم، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لتعافي العضلات.

الكينوا

الكينوا بروتين كامل، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أن هذه الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لنمو العضلات وبناء عضلات بطن مشدودة، وفقًا لموقع Eat This, Not That!.

رابط المصدر