5 أنواع من الفاكهة تكمل الكالسيوم بشكل طبيعي للمساعدة في تقوية العظام

SKĐS - لأسباب عديدة، يمكن أن تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور... إن تناول بعض الفواكه الغنية بالكالسيوم هو إجراء فعال لدعم العظام القوية، ومنع العديد من الحالات الصحية الخطيرة الأخرى.

1. لماذا يساعد الكالسيوم على تقوية العظام؟

الكالسيوم هو معدن ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية طوال الحياة. يوجد ما يقرب من 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، بينما تدور النسبة المتبقية (1%) في الدم، حيث تعمل على تنظيم العمليات المهمة مثل تقلص العضلات، والتوصيل العصبي، وإفراز الهرمونات.

العظام هي احتياطيات الكالسيوم. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم، فإن الجسم يستخدم احتياطيات الكالسيوم الموجودة في العظام. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض كثافة العظام وقوتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم بمفرده ويحتاج إلى مكملاته من خلال النظام الغذائي. ومن بينها، لا يجب عليك إهمال الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم الطبيعي الذي يساعد على تقوية العظام.

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام.

2. الفواكه التي تكمل الكالسيوم بشكل طبيعي في الجسم

التين غني بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام.

يُعرف التين أيضًا باسم التين عريض الأوراق، والتين الأمريكي، وتين أذن الفيل. ينتمي التين إلى عائلة التوت، واسمه العلمي Ficus auriculata Lour. بحسب الطب التقليدي، التين حلو ومحايد، وله تأثير في إزالة الحرارة وترطيب الأمعاء، وإنتاج سوائل جديدة لإيقاف السعال، وإزالة السموم وتقليل التورم، وتقوية الطحال وتحفيز الشهية.

بحسب الأبحاث الحديثة فإن التين المجفف غني بالكالسيوم، حيث يوفر 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها وتعزيز مرونتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام.

البرتقالي

وفقا للطب الشرقي، البرتقال حلو وحامض وبارد. البرتقال غني بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لصحة العظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يعمل عصير البرتقال أيضًا على زيادة العناصر الغذائية مثل فيتامين د والكالسيوم في الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحتوي كل حصة 100 جرام من البرتقال على حوالي 45 إلى 50 ملجم من الكالسيوم. تحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف التي تساهم في تحسين الصحة العامة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل البرتقال قد يساعد في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن تناول البرتقال كفاكهة كاملة، أو في السلطات، أو كعصير طازج.

كيوي

تُعرف فاكهة الكيوي أيضًا باسم فاكهة جزيرة القرد، ولها طعم حلو وحامض وخصائص باردة. كما أن الكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي وتوفر حوالي 34 ملغ من الكالسيوم لكل 100 جرام، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام.

توصلت دراسة من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تلعب دورًا مهمًا في تحسين كثافة العظام والحفاظ على قوتها.

لتعزيز الكالسيوم الموجود في الكيوي، يمكنك إضافة هذه الفاكهة إلى السلطات أو العصائر أو تناولها مباشرة.

البابايا

في الطب الشرقي، تسمى البابايا Mộc qua، وهي باردة في طبيعتها، حلوة المذاق، وتزيل الحرارة، وتقوي الطحال. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البابايا غنية أيضًا بالكالسيوم، حيث توفر حوالي 20 ملغ لكل 100 جرام. ليس هذا فحسب، بل إن البابايا غنية أيضًا بالفيتامينات والإنزيمات مثل الباباين، الذي يساعد على الهضم ويمكن أن يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، بما في ذلك الكالسيوم.

تحتوي البابايا أيضًا على فيتامين K الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وبالتالي تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور. يمكنك تناول البابايا طازجة أو على شكل عصير.

ليمون

الليمون حامض ومحايد. غالبًا ما يتم تجاهل الليمون فيما يتعلق بتأثيراته الصحية على العظام، ولكنه في الواقع يوفر حوالي 33 ملغ من الكالسيوم لكل 100 جرام. تشير الأبحاث الصادرة عن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول الحمضيات مثل الليمون قد يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

علاوة على ذلك، فإن عصير الليمون غني بفيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من التهاب المفاصل، وتخفيف الألم، وتعزيز تعافي العظام والمفاصل بعد الإصابة.

لي مي جيانج

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm