5 أنواع من التمارين الرياضية تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على خسارة الوزن

إن فقدان الوزن أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة للحصول على جسم صحي. فيما يلي بعض التمارين البسيطة وسهلة التنفيذ. [إعلان 1]

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

تعتبر ركوب الدراجات تمرينًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

وفقا لـBS. نجوين ترونغ ثوي - الطبيب السابق لفريق كرة القدم الوطني للرجال ومنتخب فيتنام تحت 23 سنة، لتحسين الصحة ودعم فقدان الوزن، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة اختيار الرياضات المناسبة: ركوب الدراجات، المشي، السباحة، الرقص، اليوغا... يجب تصميم هذه التمارين علميًا لتجنب إتلاف المفاصل أثناء التمرين، وخاصة مفاصل الركبة...

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات تمرينًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وخاصة في الأرداف والفخذين والخصر... بينما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والدهون، وتحسين الصحة.

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة لأنها لا تتأثر كثيراً بوزن الجسم، لذا يمكن ممارستها بسهولة دون التأثير على العظام والمفاصل.

تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يمكن أن يحرق ما بين 400 إلى 750 سعرة حرارية في الساعة.

يمشي

المشي هو تمرين سهل وفعال ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.

المشي هو تمرين منخفض الكثافة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وتقليل دهون البطن. يساعد المشي الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة، مما يساعد الجسم على أن يصبح أكثر توازناً وصحة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تحسين النوم وتقوية العظام والعضلات.

المشي هو تمرين سهل وفعال ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن واللواتي يمشين لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقللن محيط خصرهن بنحو 3 سم ويخفضن 1.5% من الدهون في الجسم.

السباحة، تمارين مائية

إن ممارسة التمارين الرياضية في الماء لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة قد تساعد على حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة وآلام الركبة، فيمكنهم اختيار السباحة وممارسة التمارين الرياضية في الماء. بفضل طفو الماء، سيتم تقليل الوزن الزائد بشكل كبير. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الماء تعتبر شكلاً مناسباً من التمارين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الماء على تخفيف وزن الجسم على المفاصل، مما يجنب إصابات الركبة. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تساعد في حرق 300-500 سعرة حرارية. ليس هذا فحسب، فبفضل ممارسة الرياضة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن يفقدوا الوزن، ويحسنوا شكلهم، ويعززوا نوعية حياتهم.

بيلاتيس، يوغا أو تاي تشي

تمارين اليوغا مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين المريحة واللطيفة مثل البيلاتس أو اليوجا أو التاي تشي مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في إنقاص الوزن. خاصة:

- يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس على تقليل الوزن والدهون في الجسم.

- يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والحد من الأكل العاطفي وبناء كتلة العضلات وبالتالي دعم فقدان الدهون. ليس هذا فحسب، بل يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من آلام المفاصل، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.

- ثبت أن ممارسة رياضة التاي تشي تساعد في تقليل حجم الخصر، وخاصة لدى البالغين في منتصف العمر أو كبار السن الذين يعانون من السمنة.

الرقص

الرقص مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سوف يساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الرقص يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين مرونة الجسم. الرقص يجعلك تستخدم الكثير من الطاقة، ويستخدم العضلات في جسمك، وبالتالي يساعدك على فقدان الدهون وفقدان الوزن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، يعد الرقص أيضًا تمرينًا مناسبًا، حيث يساعد على تحسين اللياقة البدنية ويمكن أن يساعد في بناء العضلات والقدرة على التحمل والقوة.

تشير الأبحاث إلى أن كل جلسة رقص تساعد على حرق 300-400 سعرة حرارية، وهو ما يعادل الجري لمسافة 1500 متر. لذلك فإن الرقص 2-3 مرات في الأسبوع سوف يساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.

[إعلان 2]
مصدر