5 أنواع من التمارين الرياضية تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على إنقاص الوزن

إنقاص الوزن ضروري لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة للحصول على جسم صحي. إليك بعض التمارين البسيطة والسهلة.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

تعتبر ركوب الدراجات تمرينًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

وفقًا للدكتور نجوين ترونغ ثوي - الطبيب السابق لفريق كرة القدم الوطني للرجال ومنتخب فيتنام تحت 23 عامًا، لتحسين الصحة ودعم فقدان الوزن، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة اختيار الرياضات المناسبة: ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة، والرقص، واليوغا... يجب تصميم هذه التمارين علميًا لتجنب إتلاف المفاصل أثناء التمرين، وخاصة مفاصل الركبة...

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات تمرينًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وخاصة في الأرداف والفخذين والخصر... بينما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والدهون، وتحسين الصحة.

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة لأنها لا تتأثر كثيراً بوزن الجسم، لذا يمكن ممارستها بسهولة دون التأثير على العظام والمفاصل.

تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات يمكن أن يحرق ما بين 400 إلى 750 سعرة حرارية في الساعة.

يمشي

المشي هو تمرين سهل وفعال ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.

المشي تمرين منخفض الشدة يُساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يُساعد المشي جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة، مما يُساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي على تحسين النوم وتقوية العظام والعضلات.

المشي تمرين سهل وفعال، يُمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. تُظهر الأبحاث أن النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي يمشين لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا يُمكنهن تقليل محيط خصرهن بحوالي 3 سم وتقليل دهون الجسم بنسبة 1.5%.

السباحة، تمارين مائية

إن ممارسة التمارين الرياضية في الماء لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن تساعد في حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية.

لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة وآلام الركبة، يمكنهم اختيار السباحة وممارسة الرياضة تحت الماء. بفضل طفو الماء، سينخفض الوزن الزائد بشكل ملحوظ. لذلك، يُعدّ التمرين تحت الماء تمرينًا مناسبًا لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة.

ممارسة الرياضة في الماء تُخفف الضغط على المفاصل، وتُجنّب إصابات الركبة. ممارسة الرياضة في الماء لمدة 30-60 دقيقة يوميًا تُساعد على حرق 300-500 سعرة حرارية. ليس هذا فحسب، فبفضل الرياضة، يُمكن للأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن والسمنة إنقاص وزنهم، وتحسين شكل أجسامهم، وتحسين جودة حياتهم.

بيلاتيس، يوغا أو تاي تشي

تمارين اليوغا مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الاسترخاء والهدوء، مثل البيلاتس واليوغا والتاي تشي، مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وتساعدهم على إنقاص وزنهم. وتحديدًا:

- يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس على تقليل الوزن والدهون في الجسم.

- تساعد اليوغا على تحسين المزاج، وتخفيف التوتر، والحد من الأكل العاطفي، وبناء كتلة العضلات، مما يدعم فقدان الوزن. ليس هذا فحسب، بل تُخفف اليوغا أيضًا آلام المفاصل، مما يُساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على زيادة نشاطهم.

- ثبت أن التاي تشي يساعد في تقليل حجم الخصر، وخاصة لدى البالغين في منتصف العمر أو كبار السن الذين يعانون من السمنة.

الرقص

الرقص من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا سيساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الرقص يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين مرونة الجسم. فهو يُحفزك على استخدام قدر كبير من الطاقة وعضلات جسمك، مما يساعدك على فقدان الدهون والوزن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، يعد الرقص أيضًا تمرينًا مناسبًا، حيث يساعد على تحسين اللياقة البدنية ويمكن أن يساعد في بناء العضلات والقدرة على التحمل والقوة.

تشير الأبحاث إلى أن كل جلسة رقص تُساعد على حرق 300-400 سعرة حرارية، أي ما يعادل جري 1500 متر. لذا، فإن الرقص مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يُساعدك على إنقاص وزنك بفعالية.

[إعلان 2]
مصدر