5 أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في الصيف الحار

[إعلان 1]

وللحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في ظل ظروف الطقس الحارة والرطبة، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:

تمرين داخلي

مع ارتفاع درجات الحرارة في الهواء الطلق، ينبغي على الناس أن يفكروا في ممارسة التمارين الرياضية في أماكن مكيفة مثل صالات الألعاب الرياضية. وتعد حمامات السباحة أيضًا مكانًا رائعًا لممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو رفع الأثقال من شأنها أن تتسبب في توليد الجسم للحرارة. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في بيئة يتم التحكم في درجة حرارتها تساعد على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالحرارة مثل الجفاف واضطرابات تنظيم درجة الحرارة.

ممارسة الرياضة في أوقات أكثر برودة من اليوم

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فاختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة، مثل الصباح الباكر أو المساء. هذه هي الأوقات التي تكون فيها درجة الحرارة أكثر متعة وتخلق بيئة مريحة لممارسة الرياضة.

اشرب كمية كافية من الماء

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في منع الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف.

من المهم شرب كمية كافية من الماء في ظل ظروف الطقس الحار. ولذلك ينصح الخبراء في كثير من الأحيان بشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى عندما لا نشعر بالعطش.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليتات أيضًا على تعويض الماء والمعادن المفقودة من خلال العرق. ومن الأشياء التي يجب ملاحظتها أيضًا هو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. كلاهما مدر للبول ويؤديان إلى إخراج الجسم لكمية أكبر من الماء. وهذا سيجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.

ارتدي ملابس مناسبة

يجب أن تكون الملابس التي يتم ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين الرياضية باردة وفضفاضة للسماح للعرق بالتبخر بسهولة والسماح للجلد بالتعرض للهواء الخارجي. ينبغي أن تكون ألوان الملابس فاتحة بدلاً من داكنة لأن الألوان الداكنة تمتص الحرارة من أشعة الشمس بسهولة. إذا كان عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، استخدم واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس ومشاكل الجلد الأخرى.

ضبط شدة التمرين الخاص بك.

عندما يبدأ الطقس بالارتفاع، يحتاج الأشخاص إلى التفكير في تعديل شدة ومدة التمارين الرياضية التي يمارسونها. من المهم الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو التعب أو التعرق المفرط، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والبحث عن مكان بارد وشرب الكثير من الماء، بحسب موقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر