للحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية في ظل ظروف الطقس الحار والرطب، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
تمرين داخلي
مع ارتفاع درجات الحرارة في الخارج، ينبغي على الناس أن يفكروا في ممارسة التمارين الرياضية في أماكن مكيفة مثل صالات الألعاب الرياضية. وتعد حمامات السباحة أيضًا مكانًا رائعًا لممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو رفع الأثقال من شأنها أن تتسبب في توليد الجسم للحرارة. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في بيئة يتم التحكم في درجة حرارتها سيساعد على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالحرارة مثل الجفاف واضطرابات تنظيم درجة الحرارة.
ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر برودة من اليوم
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فاختر أوقاتًا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة، مثل الصباح الباكر أو في المساء. هذه هي الأوقات التي تكون فيها درجة الحرارة أكثر متعة وتخلق بيئة مريحة لممارسة الرياضة.
اشرب كمية كافية من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في منع الجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف.
من المهم شرب كمية كافية من الماء في ظروف الطقس الحار. لذلك، ينصح الخبراء في كثير من الأحيان بشرب الماء بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى عندما لا نشعر بالعطش.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليت أيضًا على تعويض الماء والمعادن المفقودة من خلال العرق. ومن الأشياء التي يجب ملاحظتها أيضًا هو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. كلاهما مدر للبول ويسببان للجسم إخراج كمية أكبر من الماء. وهذا سيجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف.
ارتدي الملابس المناسبة
يجب أن تكون الملابس التي يتم ارتداؤها عند ممارسة الرياضة باردة وفضفاضة للسماح للعرق بالتبخر بسهولة والسماح للجلد بالتعرض للهواء الخارجي. ينبغي أن تكون ألوان الملابس فاتحة بدلاً من داكنة لأن الألوان الداكنة تمتص الحرارة من ضوء الشمس بسهولة. إذا كان عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، استخدم واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس ومشاكل الجلد الأخرى.
قم بضبط شدة التمرين الخاص بك.
عندما يبدأ الطقس بالارتفاع، يحتاج الأشخاص إلى التفكير في تعديل شدة ومدة تمارينهم الرياضية. من المهم الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو التعب أو التعرق المفرط، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة، والبحث عن مكان بارد وشرب الكثير من الماء، بحسب موقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)