5 علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لأنها قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بالسكتة الدماغية

الشعور بالألم

ونقلت صحيفة VnExpress عن موقع Livestrong قوله إن مراجعة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية (الولايات المتحدة) أظهرت أن وجع العضلات المتأخر (DOMS)، المعروف أيضًا باسم "حمى العضلات"، هو حالة ألم خفيفة تحدث بعد تمرين عالي الكثافة أو تمرين جديد.

إذا زاد الألم، فهو أحد العلامات النموذجية على أن الجسم يحتاج إلى يوم من الراحة. يمكن أن يكون الألم المفرط نتيجة للالتهاب وتلف الأنسجة، وكلاهما يتطلب من الجسم أن يأخذ وقتًا للإصلاح والتعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الشعور بالألم تجعل من الصعب على الجسم تحقيق نتائج تدريبية جيدة، مما يزيد من خطر الإصابة على المدى الطويل.

إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنك تعرج أو تصبح غير ثابت، خذ يومًا واحدًا على الأقل من الراحة وقم ببعض التمدد الخفيف أو استخدم أسطوانة إسفنجية لتسريع عملية التعافي.

متعب وسريع الانفعال

إن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل فعال، ولكن الإفراط في ممارستها دون إعطاء جسمك الوقت الكافي للراحة قد يؤدي إلى تأثير معاكس. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية (خاصة بكثافة عالية جدًا) يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول والأدرينالين. يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن الهرموني ويسبب تقلبات المزاج والتهيج.

آلام العضلات هي علامة تحذيرية تشير إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والسماح لجسمك بالراحة.

إن الجسم الذي يكون في حالة غير مريحة يصبح أقل تركيزًا، وأكثر تشتيتًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويتعرق بسهولة أكبر ويكون أكثر عرضة للإصابة.

ضربات القلب سريعة جدًا

ونقلت صحيفة "يو إس نيوز" الأمريكية عن موقع "تري ثوك تري" قوله إنه من المهم مراقبة معدل ضربات القلب طوال التمرين. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 64% و76% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص بالغ يبلغ من العمر 40 عامًا، يبلغ معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حوالي 115-137 نبضة في الدقيقة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك بناءً على عمرك عن طريق طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا 170 نبضة/دقيقة.

تقول كيشا كار، مدربة اللياقة البدنية الأمريكية: "إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن، فقد يكون هذا بمثابة علامة تحذيرية ويجب عليك استشارة الطبيب".

تشنجات

قد تبدو التشنجات غير ضارة، ولكن هذا لا يعني أننا نستطيع تجاهل هذه الأعراض. يمكن أن تشير تقلصات الساق أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى وجود انسداد في الشريان الرئيسي في الساق.

يمكن أن تحدث التقلصات أيضًا في الذراعين، ولكن بغض النظر عن مكان حدوثها، "إذا كنت تعاني من تقلصات، فهذا سبب للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية"، كما يقول مارك كونروي، دكتور في الطب، وطبيب طوارئ الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.

على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنجات غير معروف، إلا أن العلماء يعتقدون أنها قد تكون مرتبطة بالجفاف أو اختلال توازن الشوارد. "أعتقد أن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات"، يوضح الدكتور كونروي. "انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يكون سببًا لذلك أيضًا." يمكن أن يشكل الجفاف مشكلة صحية كبيرة، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الطقس الحار.

لعلاج التشنجات، يقول الدكتور كونروي أنه يجب عليك أولاً التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك بعد ذلك تبريد المنطقة المتقلصة بمنشفة باردة أو كيس من الثلج، ودمجها مع التدليك لتقليل الانزعاج.

التعرق أكثر من المعتاد

إذا زادت كمية العرق فجأة أكثر من المعتاد، فهذه أيضًا علامة على وجود خطأ ما.

يساعد التعرق على تبريد الجسم عندما ترتفع درجة حرارته. ومع ذلك، فإن التعرق أكثر من المعتاد يعني أن جسمك يعاني من ارتفاع درجة الحرارة وتحتاج إلى تقليل شدة التمارين والراحة.

إذا لم يكن الطقس هو السبب وراء فرط التعرق لديك، فيجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي شيء آخر خاطئ.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html