5 علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لأنها قد تؤدي بسهولة إلى الإصابة بالسكتة الدماغية

أشعر بالألم

ونقلت صحيفة VnExpress عن موقع Livestrong قوله إن دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة Journal of Applied Physiology (USA) أظهرت أن وجع العضلات المتأخر (DOMS)، المعروف أيضًا باسم "حمى العضلات"، هو حالة ألم خفيفة تحدث بعد تمرين عالي الكثافة أو تمرين جديد.

إذا زاد الألم، فهو أحد العلامات النموذجية على أن الجسم يحتاج إلى يوم من الراحة. يمكن أن يكون الألم المفرط نتيجة للالتهاب وتلف الأنسجة، وكلاهما يتطلب من الجسم أن يأخذ وقتًا للإصلاح والتعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الشعور بالألم تجعل من الصعب على الجسم تحقيق نتائج تدريب جيدة، مما يزيد من خطر الإصابة على المدى الطويل.

إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنك تعرج أو تصبح غير ثابت، خذ يومًا راحة على الأقل وقم ببعض التمدد الخفيف أو استخدم أسطوانة إسفنجية لتسريع عملية التعافي.

متعب، سريع الانفعال

إن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية، ولكن الإفراط في ممارستها دون إعطاء جسمك الوقت الكافي للراحة قد يؤدي إلى تأثير معاكس. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية (خاصة بكثافة عالية جدًا) يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول والأدرينالين. يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن الهرموني ويسبب تقلبات المزاج والتهيج.

آلام العضلات هي علامة تحذيرية تشير إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والسماح لجسمك بالراحة.

إن الجسم الذي يكون في حالة غير مريحة يصبح أقل تركيزًا، وأكثر تشتيتًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويتعرق بسهولة أكبر ويكون أكثر عرضة للإصابة.

ضربات القلب سريعة جدا

ونقلت صفحة "تري ثوك تري" عن موقع "يو إس نيوز" قوله إنه من المهم مراقبة معدل ضربات القلب طوال التمرين. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبك بين 64% و76% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. على سبيل المثال، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 40 عامًا، يبلغ معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حوالي 115-137 نبضة في الدقيقة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك استنادًا إلى عمرك عن طريق طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا سيكون 170 نبضة في الدقيقة.

تقول كيشا كار، مدربة اللياقة البدنية الأمريكية: "إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الزمن، فقد يكون ذلك بمثابة علامة تحذيرية ويجب عليك زيارة الطبيب".

تشنجات

قد تبدو التشنجات غير ضارة، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا تجاهل هذه الأعراض. يمكن أن تشير تقلصات الساق أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى وجود انسداد في الشريان الرئيسي في الساق.

يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا في الذراعين، ولكن بغض النظر عن مكان حدوثها، "إذا كنت تعاني من تشنجات، فهذا سبب للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية"، كما يقول مارك كونروي، دكتور في الطب وطبيب طوارئ الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.

على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنجات غير معروف، إلا أن العلماء يعتقدون أنها قد تكون مرتبطة بالجفاف أو اختلال توازن الشوارد. يقول الدكتور كونروي: "في رأيي، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث تقلصات". انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يسبب هذه الحالة أيضًا. يمكن أن يكون الجفاف مشكلة صحية خطيرة، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الطقس الحار.

لعلاج التشنجات، يقول الدكتور كونروي أنه يجب عليك أولاً التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك بعد ذلك تبريد المنطقة الضيقة بمنشفة باردة أو كيس ثلج، ودمجها مع التدليك لتقليل الانزعاج.

التعرق أكثر من المعتاد

إذا زادت كمية العرق فجأة أكثر من المعتاد، فهذه أيضًا علامة على وجود خطأ ما.

يساعد التعرق على تبريد الجسم عندما ترتفع درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، فإن التعرق أكثر من المعتاد يعني ارتفاع درجة حرارة جسمك وتحتاج إلى تقليل كثافة التمارين والراحة.

إذا لم يكن الطقس هو السبب وراء زيادة التعرق، فيجب عليك زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي شيء آخر خاطئ.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html