4 نصائح بسيطة لتسهيل خسارة دهون البطن

غالبًا ما يحمل الأشخاص الذين لديهم خصر كبير ولكن أجسامهم ليست سمينة للغاية الكثير من دهون البطن والدهون الحشوية. تعتبر الدهون الحشوية خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وخلل شحميات الدم، وحتى بعض أنواع السرطان، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

تمارين القلب مثل الركض فعالة جدًا في تقليل الدهون.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لا يمكنك فقط تقليل الدهون في منطقة البطن، بل تحتاج إلى تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، ومن ثم يمكن تقليل دهون البطن. ستساعدك تغييرات نمط الحياة على خسارة الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن بشكل أسهل. وتشمل هذه التغييرات ما يلي:

احصل على ما يكفي من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الفعالة للغاية في تقليل دهون البطن. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من هرمونات الجوع، ويعزز عملية التمثيل الغذائي. وبفضل هذا، سنأكل كمية أقل بشكل طبيعي دون أن نشعر بالجوع.

ويعتبر البروتين أيضًا مهمًا للحفاظ على كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. تشمل المصادر الصحية للبروتين صدور الدجاج والبيض والروبيان ولحم البقر والزبادي والتوفو والفاصوليا والفطر والأسماك.

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان يساعد على تقليل دهون البطن

تلعب الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، دورًا مهمًا في تقليل دهون البطن. هذا النوع من الألياف يمتص الماء ويشكل مادة هلامية في الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم ويطيل الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد في السيطرة على الجوع.

وجدت دراسة استمرت خمس سنوات ونشرت في مجلة Obesity أن تناول 10 جرام فقط من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية بنسبة 3.7%. تشمل المصادر المثالية للألياف الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والفاصوليا والتوت.

التعرق لحرق الدهون

تعتبر تمارين القلب، وخاصة تلك التي تتراوح شدتها بين المتوسطة إلى العالية، واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن. المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة والقفز بالحبل كلها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. لا تعمل تمارين القلب على حرق الدهون فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة القلب والصحة العقلية وحساسية الأنسولين.

تدريب اكتساب العضلات

بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، فإن تدريب القوة مهم أيضًا لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها. وهذا عامل يساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي. يجب ممارسة التمارين الرياضية لكل مجموعة عضلية في الجسم من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا، وخاصة عضلات الساق والظهر والصدر والبطن، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm