4 أشياء يجب على مرضى السكري القيام بها للحصول على عظام قوية

يؤثر كل من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني سلبًا على صحة العظام. يزيد مرض السكري من النوع الأول من خطر فقدان العظام. وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، على الرغم من أن كثافة العظام لديهم في بعض الأحيان طبيعية أو عالية، فإن نوعية العظام لديهم غالبا ما تكون رديئة، مما يجعل عظامهم عرضة للكسر، وفقا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.

يساعد رفع الأثقال على التحكم في نسبة السكر في الدم وتحفيز تجديد العظام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أظهرت العديد من الدراسات أن البالغين المصابين بالسكري معرضون لخطر الإصابة بكسر الورك بنسبة تتراوح من 1.2 إلى 1.7 مرة أكثر من أولئك الذين لا يعانون من المرض. ويعتقد أن الأسباب تشمل ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو الالتهاب المزمن، أو مقاومة الأنسولين، أو الآثار الجانبية لبعض أدوية مرض السكري.

ولحسن الحظ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري الحفاظ على عظام قوية وتقليل خطر الإصابة بالكسور من خلال اتخاذ التدابير التالية:

الكالسيوم وفيتامين د مفيدان لمرضى السكر.

يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية المهمة للغاية للحصول على عظام قوية. يعتبر الكالسيوم ضروريًا لبناء العظام والحفاظ عليها، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالسكري مستويات فيتامين د أقل من المعدل الطبيعي. والنتيجة هي انخفاض كثافة العظام. يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى إبطاء عملية تجديد العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية، يجب على البالغين الحصول على 1000-1200 ملغ من الكالسيوم و600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس.

ممارسة الرياضة بانتظام

لا تساعد التمارين الرياضية على التحكم في نسبة السكر في الدم فحسب، بل تساعد أيضًا على الحفاظ على قوة العظام. إن التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي والركض وصعود السلالم ورفع الأثقال تضع ضغطًا على الهيكل العظمي، مما يساعد على تحفيز تجديد العظام.

توصي الجمعية الأمريكية للسكري الأشخاص المصابين بالسكري بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، بما في ذلك تمارين تقوية العظام.

التحكم في نسبة السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة طويلة من الزمن يضعف العظام. ويؤدي ارتفاع سكر الدم المزمن أيضًا إلى تغيير بنية الكولاجين في العظام، مما يجعل العظام هشة وعرضة للكسر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص المصابين بهذا المرض يكونون عرضة للالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يعيق تكوين العظام ويعزز فقدانها.

تجنب التدخين والحد من الكحول

الإفراط في استخدام التبغ والكحول يضر بالعظام، وخاصة لمرضى السكري. يؤدي التدخين إلى تقليل تدفق الدم إلى العظام، ويتداخل مع امتصاص الكالسيوم، ويضعف خلايا بناء العظام. وفي الوقت نفسه، فإن شرب كميات كبيرة من الكحول يعطل عملية تكوين العظام، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وفقا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm