4 طرق تساعد على حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم

[إعلان 1]

على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل فعال ومستدام. نحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة والمحافظة عليها بانتظام كعادة يومية، بحسب موقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا مهمًا في تقليل الدهون الكلية في الجسم.

لتقليل دهون الجسم بشكل فعال، يحتاج الأشخاص إلى تطبيق الطرق التالية:

عدل نظامك الغذائي

يعد تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز حرق الدهون. من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، يضطر جسمك إلى استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة، مما يساعدك على فقدان الدهون.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم بعدم تجاوز 500 سعرة حرارية يومياً لتجنب الآثار السلبية على الصحة. ينبغي للنظام الغذائي أن يعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. وتشمل هذه الأغذية الدجاج، ولحم البقر، والأرز البني، والفواكه، والخضروات، والفاصوليا.

القلب

تعتبر تمارين القلب مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة أو القفز بالحبل طرقًا فعالة جدًا لحرق الدهون الزائدة. وليس هذا فحسب، بل تعمل هذه التمارين أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب وقدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، وبالتالي تحسين القدرة على حرق الدهون الزائدة.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لفترات طويلة من الزمن، مثل الركض لعدة أميال أو أكثر، أو بكثافة عالية لفترات أقصر من الزمن، مثل الركض السريع. يعتمد هذا على لياقتك البدنية وأهدافك الشخصية.

تمارين تقوية العضلات

إن ميزة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين السحب أو تمارين الشريط المقاوم، هي أنها لا تحرق الدهون فحسب، بل تحفز أيضًا نمو العضلات بشكل أكبر. كلما زادت كتلة العضلات لدى الشخص، أصبح من الأسهل فقدان الدهون. ويرجع ذلك إلى أن الخلايا العضلية لديها قدرة أعلى بكثير على حرق السعرات الحرارية في حالة الراحة من الخلايا الدهنية.

تعديل بعض العادات

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، تلعب عادات معينة مثل شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا دورًا مهمًا في تحقيق أهدافك العامة في فقدان الدهون في الجسم. إن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يجعل الالتزام بنظامك الغذائي أسهل. إن الجسم الذي يحصل على ترطيب جيد سيعمل بشكل أكثر فعالية، كما أن قدرته على حرق الدهون مضمونة في أفضل حالاتها.

ومن المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. تساهم هذه الحالة في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. الكمية المثالية من النوم للبالغين هي 7-8 ساعات / ليلة، وفقًا لموقع Verywellfit .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر