4 أجزاء من الجسم ستصبح أقوى بفضل ركوب الدراجات

إن ركوب الدراجات بشكل منتظم سيكون له تغييرات إيجابية في المجالات التالية:

الرئتين سوف تكون أكثر صحة

تعتبر ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا، مما يعني أنها تؤثر في المقام الأول على الجهازين القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. عندما تمارس رياضة ركوب الدراجات بانتظام، فإن رئتيك ستتكيف مع التمرين من خلال زيادة السعة والأداء، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لأن الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية سيحتاج إلى كمية أكبر من الأكسجين لتزويد العضلات. وردًا على ذلك، يزداد التنفس ويصبح الحجاب الحاجز أقوى. مع مرور الوقت، تتحسن قدرة الرئتين على الاحتفاظ بالغازات وتبادلها.

ركوب الدراجات يزيد من سعة الرئة ويحسن العضلات الأساسية

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشير دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل ركوب الدراجات والركض تساعد على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي وزيادة كفاءة امتصاص الجسم للأكسجين. وتعمل الرئتان أيضًا بكفاءة أكبر على إدخال الأكسجين إلى الدم وطرد ثاني أكسيد الكربون. وبفضل ذلك، سيكون الممارس أقل عرضة لضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرئتين السليمتين أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهابات الجهاز التنفسي.

ركوب الدراجات يقوي ساقيك

أحد أهم التغييرات الملحوظة التي يجلبها ركوب الدراجة كل يوم هو تحسين قوة الساق. لأن ركوب الدراجات يستخدم بشكل أساسي عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، وعضلات الورك. تستمر هذه المجموعات العضلية في الانقباض والتمدد في حركة دواسة ثابتة، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل ونمو العضلات بمرور الوقت.

وتؤكد مقالة مراجعة في مجلة Sports Medicine أن ركوب الدراجات بانتظام يحسن قوة العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات حتى لدى كبار السن.

عضلات أساسية أكثر مرونة

على الرغم من أن ركوب الدراجات قد يبدو وكأنه تمرين للجزء السفلي من الجسم، إلا أنه في الواقع يعمل أيضًا على تشغيل عضلاتك الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن، والعضلات المائلة، وأسفل الظهر. هذه العضلات مسؤولة عن الحفاظ على ثبات الجسم أثناء ركوب الدراجة، وخاصة عند الجري على الأراضي الوعرة، أو تسلق التلال، أو ركوب الدراجة بدون استخدام اليدين.

تلعب العضلات الأساسية دورًا حيويًا في الحفاظ على التوازن. مع مرور الوقت، تساعد حركات التوازن المستمرة أثناء ركوب الدراجات على تقوية وتكييف عضلات الجذع.

أرداف أكثر سمكًا

يتم استخدام عضلات الأرداف كثيرًا أثناء ركوب الدراجات، وخاصةً عند تسلق التلال أو الدواسة بسرعة. تساعد هذه المجموعة العضلية على تمديد الوركين وتحافظ على ثبات الحوض أثناء الدواسة. لذلك، إذا كنت تركب الدراجة كل يوم، سيتم تحفيز عضلات الأرداف لديك لتتطور وتصبح أكثر صلابة، وحتى زيادة في الحجم.

وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن العضلة الألوية الكبرى نشطة للغاية أثناء ركوب الدراجات عالية الكثافة، وخاصة عند حمل الأحمال الثقيلة أو تسلق التلال، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm