30 وجبة للأمهات بعد الولادة: مغذية، لذيذة، وسهلة التحضير

لماذا نحتاج إلى وجبة مغذية لمساعدة الأمهات على التعافي بسرعة بعد الولادة؟

النظام الغذائي بعد الولادة – لماذا هو مهم؟

يقول خبراء التغذية إن الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هي فترة أساسية للأمهات لاستعادة قوتهن البدنية وتجديد الدم وتحسين جودة الحليب. لا تحتاج قائمة الأم خلال هذه الفترة إلى ضمان وجود ما يكفي من المجموعات الأربع من المواد فقط: النشا والبروتين والدهون والفيتامينات، بل يجب أيضًا إعطاء الأولوية للأطباق سهلة الهضم ومنخفضة الدهون والتوابل القوية.

وفقا للمعهد الوطني للتغذية، تحتاج الأم بعد الولادة في المتوسط ​​إلى حوالي 2200 - 2500 سعرة حرارية في اليوم، ويجب تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

مبادئ بناء خطة وجبات لمدة 30 يومًا

لمساعدة الأمهات والأقارب على التخطيط لقائمة الطعام بسهولة، يتم تقسيم الوجبات إلى أسابيع - كل أسبوع له موضوع منفصل:

الأسبوع الأول: خفيف - دافئ - سهل الهضم

الأسبوع الثاني: منشط الدم - معزز الحليب

الأسبوع 3: متوازن – عناصر غذائية متنوعة

الأسبوع الرابع: عزز مناعتك – أيقظ براعم التذوق لديك

تتضمن كل وجبة: طبق رئيسي واحد، طبق خضار/مقلي واحد، طبق حساء واحد وحلوى بسيطة واحدة (زبادي، فاكهة، حساء بذور اللوتس الحلو...).

قائمة طعام 30 يومًا للأمهات المرضعات: لذيذة وسهلة التحضير ومفيدة للحليب

وجبة - مغذية للأمهات 1

- فاصوليا مقلية مقرمشة

- قلب وكلى مقلية بالبصل

- أقدام الخنزير المسلوقة

- الكسافا

- رمان

ماذا يجب أن يكون في النظام الغذائي بعد الولادة؟ الوجبة المغذية هي الجواب.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 2

- أوراق اللولو المشوية

- خضراوات مسلوقة

- بيض مقلي مع البصل

- أرز أبيض

- اليوسفي

أطعمة مقترحة مفيدة لإنتاج الحليب وسهلة الهضم للأمهات بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 3

- لحم الخنزير المطهو ​​ببطء

- حساء عظام اليقطين

- نيم ثينه

- أرز أبيض

تساعد الأطباق سهلة التحضير الأمهات بعد الولادة على تقليل التوتر في المطبخ.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 4

- أضلاع الأناناس الحلوة والحامضة

- حساء السبانخ المالباري

- بيض مقلي

- فاكهة التنين الحمراء

قائمة طعام بعد الولادة لمدة 4 أسابيع مليئة بالعناصر الغذائية.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 5

- كوسة مقلية مع براعم الفاصوليا

- بيض مقلي

- لحم مقطع مسلوق

- فاكهة التنين الحمراء

ساعد والدتك على الولادة بسهولة مع 30 وجبة محببة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 6

- شايوت مسلوق وجزر

- سمك مطهو ببطء

- لفائف الربيع المقلية

- أرز

- برتقال حلو

التغذية العلمية للأمهات المعاصرات.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 7

- أمعاء الخنزير المسلوقة

- دجاج مقلي

- دجاج مملح

- العنب والكيوي

ماذا تأكل الأم بعد الولادة حتى تتعافى سريعاً وتحصل على ما يكفي من الحليب؟

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 8

- أقدام الخنزير المسلوقة

- حساء السبانخ المالباري

- لفائف الربيع المقلية

- أرز

- العنب والكيوي

وجبة مغذية - هدية صغيرة للأم خلال شهر النفاس.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 9

- لحم مشوي

- حساء السبانخ المالباري

- أرز أبيض

- رمان

الأم تأكل جيدًا، والطفل ينمو بسرعة، والأسرة سعيدة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 10

- لحم الخنزير المقلي

- لحم بقري مقلي مع اليقطين

- كيمتشي

- أرز أبيض

- تفاحة

ملخص الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الرابع بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 11

- روبيان مطهو على البخار

- كلى مقلية مع الخضار

- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون

- أرز أبيض

- فاكهة التنين الحمراء

تساعد قائمة ما بعد الولادة الأمهات على البقاء بصحة جيدة والحصول على حليب وفير.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 12

- كلى مقلية بالبصل

- فاصوليا مقلية

سمك مطهو على البخار

- أرز أبيض

- رمان

وجبات أسبوعية للأم بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 13

- لفائف الربيع المقلية

- لحم بقري مقلي مع البصل

- حساء السبانخ المالباري

- البطاطا الحلوة الأرجوانية

- كيوي

اقتراحات الوجبات الأسبوعية: من البسيطة إلى الغنية.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 14

- اليقطين المسلوق

- لحم الخنزير المقلي

- نيم تاي ممزوج بمسحوق الأرز

- جمبري مقلي

- فواكه حلوى

الجدول الزمني لقائمة الطعام بعد الولادة لمدة 30 يومًا للأمهات المشغولات.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 15

- سلطة زهرة الموز

- لحم خنزير مسلوق ومقطع

- حساء السبانخ المالباري مع لحم الخنزير الخالي من الدهون

- أرز أبيض

- العنب

اقتراحات الوجبات الأسبوعية: من البسيطة إلى الغنية.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 16

- لحم الخنزير المسلوق

- حساء الخضار العادي

- حساء التارو

- أرز أبيض

- العنب

الجدول الزمني لقائمة الطعام بعد الولادة لمدة 30 يومًا للأمهات المشغولات.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 17

- حساء اليقطين مع العظام

- لحم بقري مقلي

- سلطة الخضار

- أرز أبيض

- الشمام

وجبة محبة - مساعدة الأمهات على إرضاع أطفالهن.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 18

- أومليت

- حساء الجوت العادي

- لحم الخنزير المسلوق

- أرز أبيض

- العنب الأخضر للحلوى

ينبغي للأمهات تناول طعام صحي لإرضاع أطفالهن بشكل كامل.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في 19

- حساء التارو

- سلطة أذن الخنزير

- لحم هلامي

- مخلل الملفوف

- حلوى الفاكهة

تبدأ رحلة التعافي بعد الولادة بتناول وجبات صحية.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في العشرين من العمر

- سمك السلمون المقلي مع الهليون

- أقدام الخنزير المطهوة

- خبز الثوم

- حساء السبانخ المالباري

- الكيوي والتفاح

لحظات لطيفة مع وجبة ساخنة للأم بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 21

- لحم بقري مقلي مع ذرة صغيرة

- حساء الخضار

- أرز أبيض

- رمان

الأمهات يسترخينَ مع وجبات مغذية في المنزل.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 22

- لحم الخنزير المشوي

- بيض مسلوق

- بازلاء ثلجية مقلية

- سبانخ مغليه

- فاكهة التنين الحمراء

وجبة تنظيفية ومغذية بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في إجازة الأمومة 23

- قلب لحم الخنزير المقلي مع الخضار

- لحم البط المسلوق

- حساء السبانخ المالباري

- أرز أبيض

- رمان

أطباق تقليدية لزيادة إنتاج الحليب للأمهات.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات على مدار 24 ساعة

- بيض مسلوق مع اللحم

- بطاطس مقلية

- زهور الصباح المسلوقة

- أرز أبيض

- الكرز

تساعد هذه الوجبة الأمهات بعد الولادة على إنتاج الحليب البارد كما أنها سهلة الهضم.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 25

- لحم الخنزير المسلوق

- حساء السبانخ المالباري

- أرز أبيض

- الكيوي وفاكهة التنين الحمراء

وجبة مقترحة مكونة من 4 مجموعات غذائية للأمهات بعد الولادة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في 26

- لحم الخنزير المشوي

- شوربة الخضار والأضلاع

- شوربة السبانخ الحمراء

- أرز أبيض

- رمان

وجبة متنوعة غنية بالخضراوات للأمهات

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في إجازة الأمومة 27

- لحم الخنزير في صلصة الطماطم

- حساء السبانخ المالباري

- بيض مقلي

- أرز أبيض

- فاكهة التنين الحمراء

وجبة التعافي بعد الولادة للأمهات الجدد.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 28

- خضراوات مسلوقة

- حساء الضلوع مع الخضار

- أوراق اللولو المشوية

- أرز بني

- برتقال حلو

أطعمة تزيد من إنتاج الحليب للأم المرضعة.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات 29

- حساء السبانخ المالباري

- أضلاع حلوة وحامضة

- لحم مقلي مع عشبة الليمون والفلفل الحار

- فاكهة التنين

قائمة طعام خفيفة وسهلة الهضم بعد الولادة للأمهات الجدد.

وجبات لذيذة ومغذية للأمهات في سن الثلاثين

- لحم بقري مقلي مع الهليون

- كرات اللحم

- حساء السبانخ المالباري

- أرز أبيض

- الشمام

30 وجبة لمساعدة الأمهات على التعافي السريع والعناية بأطفال أصحاء.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm