3 خطوات للاستعداد لانقطاع الطمث

[إعلان 1]

يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية وإجراء فحوصات صحة العظام على تحضير النساء لانقطاع الطمث.

تؤثر مرحلة انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير على صحة المرأة. لذلك، يجب أن يتم التحضير لهذه المرحلة في أقرب وقت ممكن.

تناول طعامًا صحيًا

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير منتظم أو سيئ في سن مبكرة إلى تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث، مما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. على سبيل المثال، يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والسكر إلى تقلب مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يسبب الشعور بالتعب والانزعاج والتوتر العقلي.

ينبغي على النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس تقليل تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية والحارة في المساء. لتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، يجب على النساء تناول نظام غذائي غني بفول الصويا والأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي. ينبغي للنساء أيضًا الاحتفاظ بمذكرات لأعراض انقطاع الطمث للمساعدة في معرفة الأطعمة المحددة التي تسبب الأعراض أو تزيدها سوءًا، حتى يتمكنوا من تقليل استهلاكها أو تجنبها تمامًا.

تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين صحتهن. الصورة: Goodtherapy — تمارس النساء في منتصف العمر اليوغا والتأمل لتحسين صحتهن. الصورة: *Goodtherapy*

مارس الرياضة

يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض الهرمونات والتغيرات في نمط الحياة والجينات والعمر، مما يسبب زيادة الوزن. تزيد الدهون الزائدة في الجسم، والتي تتركز حول الخصر، من خطر الإصابة ببعض الأمراض، كما تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات المرتبطة بانقطاع الطمث. لذلك، ينبغي على النساء فقدان الوزن بشكل مطرد من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، وفقدان حوالي 10% من وزن الجسم (ما يعادل 4.5 كجم في السنة)، مما يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.

لا تحتاج النساء إلى الركض في الماراثون أو رفع الأوزان الثقيلة لإنقاص الوزن، إذ يمكنهن ممارسة تمارين البيلاتس واليوغا والتاي تشي والمشي، طالما حافظن على وتيرة منتظمة. وينبغي للنساء أيضًا ممارسة تمارين المقاومة، وبناء العضلات لدعم المفاصل لتقليل مقاومة الأنسولين التي تسبب مرض السكري، والحفاظ على التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية.

فحص صحة العظام

مع دخولك مرحلة انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين؛ هشاشة العظام وهشاشة العظام وخطر الإصابة بالكسور موجودة دائمًا. لذلك، يجب على النساء الاهتمام بصحة العظام عند اقتراب سن اليأس، واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. الحد الأدنى للنظام الغذائي هو 600 ملغ من الكالسيوم يوميًا، والذي يمكن أن يأتي من أطعمة مثل الزبادي والحليب والجبن والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والكرنب الأخضر والسبانخ والتوفو. تشمل مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د زيت السمك والبيض.

انقطاع الطمث ليس مرضًا، بل هو عملية طبيعية في الجسم، لذلك لا يوجد علاج موصى به. ومع ذلك، ينبغي على النساء مراجعة الطبيب إذا شعرن بأعراض تؤثر على صحتهن الجسدية أو العاطفية أو العقلية. لا ينبغي للمرأة أن تقلق كثيراً بشأن انقطاع الطمث، بل عليها أن تتكيف تدريجياً مع التغيرات التي تطرأ على أجسادها خلال هذه الفترة.

تشيلي (وفقًا لقناة أخبار آسيا )

[إعلان 2]
رابط المصدر