12 وجبة خفيفة لا تسبب زيادة الوزن

البيض المسلوق وفول الصويا غنيان بالبروتين، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول؛ الشوفان والخضروات النيئة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، ومناسبة للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن.

بعض الوجبات الخفيفة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على وزن صحي. إليكم بعض الأطباق التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.

كوب من التوت الأزرق: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يجعله وجبة خفيفة صحية تساعد في التحكم في الوزن. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق الطازج على حوالي 14.4 ملغ من فيتامين سي و84 سعرة حرارية .

بيضة مسلوقة واحدة: وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على 6.3 جرام من البروتين و78 سعرة حرارية. بالإضافة إلى وجبة الإفطار، تعتبر البيض مناسبة أيضًا كوجبة خفيفة بعد الظهر بفضل محتواها الغني بالبروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. يوفر البيض فيتامين د، وهو ضروري للعظام والجهاز المناعي.

تعتبر البيض المسلوق وجبة خفيفة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. الصورة: فريبيك

البرتقال: غني بالفيتامينات والألياف ويحتوي على 72 سعرة حرارية فقط. تحتوي البرتقالة الواحدة على ما يقرب من 3 جرام من الألياف و 82 ملجم من فيتامين سي. فيتامين سي مهم لوظيفة المناعة والجلد والرئتين.

نصف كوب من دقيق الشوفان : يوفر 83 سعرة حرارية، و4 جرام من الألياف، يساعد يمتلئ الجسم لفترة طويلة وينظم حركة الأمعاء. كما أن دقيق الشوفان مفيد للقلب، إذ يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخضروات النيئة: البروكلي المفروم والكرفس والفلفل الأخضر المقطع هي وجبات خفيفة بسيطة مليئة بالفيتامينات والمعادن. تحتوي الخضروات النيئة أيضًا على الألياف، التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الجوع وتناول الوجبات الخفيفة بسرعة.

حفنة من اللوز : اللوز غني بالبروتين النباتي، حيث تحتوي كل 28 جرامًا (حفنة تقريبًا) على 6.2 جرام من البروتين بالإضافة إلى 5.8 ملجم من فيتامين E. يساعد البروتين على التحكم في الشهية بينما يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة، مما يعزز الصحة العامة. ومع ذلك، فإن اللوز يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يحدوا من تناولهم للطعام.

الجزر النيء: تحتوي ثماني جزرات نيئة صغيرة على 42 سعرة حرارية فقط وهي مصدر جيد لبيتا كاروتين واللوتين، وهما عنصران مغذيان يعززان صحة العين.

شريحة واحدة من خبز الزبيب: توفر 80 سعرة حرارية، و2 جرام من الألياف، و4 جرام من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية في الصباح لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. ادهنها بزبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على دفعة من الدهون المفيدة.

عصائر التوت: عصائر التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية. للحصول على عصير يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مع ضمان كمية الفيتامينات والمعادن، أضف السبانخ، حليب اللوز غير المحلى...

فول الصويا الإدامامي : غني بالبروتين والألياف مع كميات صغيرة من الدهون المشبعة. يشكل هذا الثلاثي من العناصر الغذائية وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. يحتوي 1/3 كوب من فول الصويا على 63 سعرة حرارية فقط.

الزبادي اليوناني خالي الدسم : يوفر البروتين والكالسيوم المهمين لصحة العظام. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة أيضًا على نسبة عالية من البروبيوتيك للمساعدة في تعزيز صحة الأمعاء. ينبغي على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم اختيار الأصناف الخالية من الدهون للحفاظ على السعرات الحرارية أقل من 100.

كوبين من البطيخ الطازج المشكل: البطيخ مثل البطيخ والشمام والشمام قليل السعرات الحرارية ولا يسبب زيادة الوزن وسهل الأكل ومناسب للإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.

باو باو أو (وفقًا لمجلة Everyday Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html