12 وجبة خفيفة لن تسبب زيادة الوزن

يحتوي البيض المسلوق وفول الصويا على نسبة عالية من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ أما دقيق الشوفان والخضراوات النيئة فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

بعض الوجبات الخفيفة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على وزن صحي. إليك بعض الخيارات التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.

كوب من التوت الأزرق: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يجعله وجبة خفيفة صحية تدعم إدارة الوزن. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق الطازج على ما يقرب من 14.4 ملغ من فيتامين سي و 84 سعرة حرارية .

بيضة مسلوقة: وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على 6.3 غرام من البروتين و78 سعرة حرارية. إلى جانب وجبة الإفطار، يُعد البيض وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر نظرًا لغناه بالبروتين، مما يُساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. كما يُوفر البيض فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام والجهاز المناعي.

يُعد البيض المسلوق وجبة خفيفة مناسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. الصورة: Freepik

البرتقال: غني بالفيتامينات والألياف، ويحتوي على 72 سعرة حرارية فقط. تحتوي البرتقالة الواحدة على ما يقارب 3 غرامات من الألياف و82 ملغ من فيتامين سي. يُعد فيتامين سي مهماً لوظائف المناعة، وصحة الجلد، والرئتين.

نصف كوب من دقيق الشوفان : يوفر 83 سعرة حرارية، و4 غرامات من الألياف. يساعد يُشعرك الشوفان بالشبع لفترة أطول وينظم حركة الأمعاء. كما أنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الخضراوات النيئة: يُعدّ البروكلي المفروم والكرفس والفلفل الأخضر المقطّع شرائح وجبات خفيفة بسيطة لكنها مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن. كما تحتوي الخضراوات النيئة على الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع، وتقلل من الجوع، وتحدّ من تناول الوجبات الخفيفة.

حفنة من اللوز : اللوز غني بالبروتين النباتي، حيث تحتوي كل حصة 28 غرام (حوالي حفنة) على 6.2 غرام من البروتين و5.8 ملغ من فيتامين هـ. يساعد البروتين على التحكم في الشهية، بينما يتمتع فيتامين هـ بخصائص مضادة للأكسدة، مما يعزز الصحة العامة. مع ذلك، يحتوي اللوز أيضاً على كمية من السعرات الحرارية. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم إلى الحد من تناولهم للطعام.

الجزر النيء: تحتوي ثماني جزرات نيئة صغيرة على 42 سعرة حرارية فقط بالإضافة إلى كميات وفيرة من البيتا كاروتين واللوتين، وهما عنصران غذائيان يعززان صحة العين.

شريحة من خبز الزبيب: توفر 80 سعرة حرارية، و2 غرام من الألياف، و4 غرام من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية مناسبة في الصباح لمن يرغبون في إنقاص الوزن. ادهنها بزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، لزيادة استهلاكك للدهون الصحية.

عصائر التوت: تُعدّ العصائر المصنوعة من التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. وللحصول على عصير قليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على وفرة الفيتامينات والمعادن، أضف بعض التوت. سبانخ، حليب لوز غير محلى...

فول الصويا إدامامي : غني بالبروتين والألياف، مع نسبة قليلة من الدهون المشبعة. هذا المزيج الثلاثي من العناصر الغذائية يجعله وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. يحتوي ثلث كوب من الإدامامي على 63 سعرة حرارية فقط.

الزبادي اليوناني الخالي من الدسم : يزود الجسم بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. كما يحتوي هذا الزبادي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء. يُنصح من يرغبون في إنقاص الوزن باختيار النوع الخالي من الدسم للحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية أقل من 100 سعرة حرارية.

كوبان من البطيخ الطازج المختلط: البطيخ مثل البطيخ الأحمر والشمام والبطيخ الأصفر منخفض السعرات الحرارية، ولن يسبب زيادة في الوزن، ويسهل تناوله، مما يجعله مناسبًا لوجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

باو باو (بحسب موقع Everyday Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html