Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĂn bánh Trung thu như thế nào để không bị tăng cân?

Ăn bánh Trung thu như thế nào để không bị tăng cân?





Ăn bánh Trung thu như thế nào để không bị tăng cân?
Ăn bánh Trung thu như thế nào để không bị tăng cân?

Dưới đây là những gợi ý từ góc độ chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn vừa thưởng thức bánh trung thu vừa giữ dáng.

1. Chọn loại bánh Trung thu ít calo, ít đường

Hiện nay, nhiều nhà sản xuất đã đưa ra thị trường các loại bánh Trung thu dành riêng cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Những loại bánh này thường có hàm lượng calo thấp hơn, ít đường hơn và sử dụng các nguyên liệu lành mạnh như nhân hạt sen, nhân đậu xanh ít đường, hay thậm chí là bánh làm từ bột yến mạch. Thay vì chọn những loại bánh nhân thập cẩm nhiều dầu mỡ hay bánh nhân đậu xanh ngọt lịm, bạn có thể tìm kiếm các loại bánh Trung thu có thành phần từ hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc đường thay thế như đường ăn kiêng.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Bánh Trung thu thường có kích thước lớn và chứa nhiều calo, một chiếc bánh trung thu truyền thống có thể chứa từ 700 đến 1.000 calo, tương đương với một bữa ăn chính. Để tránh tiêu thụ quá nhiều calo, bạn nên chia nhỏ bánh thành nhiều phần và ăn từng miếng nhỏ thay vì ăn cả chiếc bánh trong một lần. Một phần bánh nhỏ, kết hợp với trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Ăn bánh vào buổi sáng hoặc trưa

Thời điểm bạn ăn bánh Trung thu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân. Thay vì ăn bánh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, bạn nên thưởng thức bánh vào buổi sáng hoặc trưa. Lúc này, cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo thông qua các hoạt động trong ngày. Ăn bánh vào buổi tối có thể khiến cơ thể không đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và béo bụng.

4. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đã quyết định ăn bánh Trung thu, hãy đảm bảo rằng các bữa ăn khác trong ngày được cân bằng và lành mạnh. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây ít đường, protein từ thịt nạc, cá, đậu hũ và các loại hạt sẽ giúp cơ thể duy trì đủ dưỡng chất mà không làm tăng lượng calo. Đặc biệt, việc bổ sung chất xơ từ rau củ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn sau khi ăn bánh trung thu.

5. Tăng cường hoạt động thể chất

Một cách hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng tăng cân khi ăn bánh Trung thu là tăng cường vận động. Sau khi ăn, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc thậm chí là các bài tập thể dục nhẹ. Việc này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Đối với những ai thường xuyên tập luyện, có thể cân nhắc tăng cường thời gian hoặc cường độ tập luyện trong thời gian Tết Trung thu để duy trì cân nặng ổn định.

6. Uống đủ nước và tránh đồ uống có đường

Khi thưởng thức bánh Trung thu, bạn nên tránh kết hợp với các loại đồ uống có đường như nước ngọt, sữa đặc hay cà phê pha sữa. Những loại đồ uống này sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể một cách đáng kể. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc hoặc trà không đường. Nước không chỉ giúp cân bằng lượng đường trong máu mà còn giúp cơ thể đào thải các chất thừa, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Khi ăn bánh Trung thu, hãy thưởng thức một cách từ từ và dừng lại khi cảm thấy no. Đừng ép buộc mình phải ăn hết bánh chỉ vì không muốn bỏ phí. Nếu bạn cảm thấy no hoặc ngán sau một vài miếng bánh, hãy dừng lại và để phần còn lại cho lần sau. Ăn uống có chừng mực sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.

 



Nguồn: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html

Cùng chủ đề

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

doanh thu du lịch tháng 10 tăng gần 10%

Kinhtedothi - Theo báo cáo của Cục Thống kê tỉnh Ninh Bình, trong tháng 10, lượng khách du lịch đến Ninh Bình đạt hơn 380 nghìn lượt, tăng 11,9% so với cùng kỳ năm trước. Tổng doanh thu từ du lịch trên địa bàn tỉnh ước đạt hơn 511 tỷ đồng, tăng 9,66%. Những con số ấn tượng trên cho thấy sức hút không ngừng tăng của các điểm đến tại Ninh Bình, đặc biệt là sau khi tổ chức...

Chất lượng dịch vụ là yếu tố có tính quyết định để xe buýt kế cận phát triển

Trao đổi với Kinh tế & Đô thị, Thạc sĩ tổ chức, quản lý vận tải Nguyễn Tuyển cho rằng, chất lượng dịch vụ cao là yếu tố quan trọng nhất để xe buýt kế cận phát triển. Đó cũng là chìa khóa vạn năng mở ra thị trường đầy tiềm năng cho loại hình vận tải hành khách (VTHK) văn minh, hiện đại này. Ông nhận định như thế nào về vai trò và tiềm năng phát triển của...

Tập đoàn Hateco nhận Huân chương Lao động hạng Ba

Kinhtedothi - Tối 9/11, Tập đoàn Hateco kỉ niệm 20 năm thành lập và đón nhận Huân chương Lao động hạng Ba. Phó Bí thư Thành ủy, Chủ tịch HĐND TP Hà Nội Nguyễn Ngọc Tuấn; Ủy viên Ban Thường vụ Thành ủy, Phó Chủ tịch UBND TP Hà Nội Dương Đức Tuấn tham dự chương trình. Sau 20 năm không ngừng sáng tạo và phấn đấu, Hateco đã khẳng định vị thế trên các lĩnh vực: bất động sản,...

Khởi động lại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2, đã hoàn thành trên 90%

Trả lời câu hỏi của phóng viên, Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận cho biết, dự án Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 đã được triển khai xây dựng từ năm 2015. Trong quá trình thực hiện dự án, thi công, tổ chức thực hiện hợp đồng có nhiều vướng mắc liên quan. Đầu năm 2021 dự án đã tạm dừng thi công. Từ đó đến nay vẫn chưa giải quyết được những...

một xã được đầu tư hơn 406 tỷ đồng, cán đích NTM nâng cao

Xã Hoàng Diệu nằm ở phía Đông Nam của huyện Chương Mỹ, có 7 thôn, 2.710 hộ với 11.263 người. Sau khi được công nhận xã NMT năm 2015, từ năm 2016 đến nay, Đảng bộ, chính quyền và Nhân dân xã Hoàng Diệu luôn kiên trì con đường phát triển nông thôn theo hướng văn minh, hiện đại. Năm 2023 tổng giá trị sản xuất của xã ước đạt 492 tỷ 220 triệu đồng, thu nhập bình...

Bài đọc nhiều

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Đặc biệt, một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và lão hóa nhanh. ...

Cùng chuyên mục

Nhiều tỉnh thành chất lượng không khí xấu cả ngày lẫn đêm, Hà Nội ở ngưỡng rất kém

Hiện nhiều địa phương ở miền Bắc có chất lượng không khí ở ngưỡng xấu, có nơi rất kém cả ngày lẫn đêm. Đêm muộn 9-11, Cổng thông tin quan trắc chất lượng không khí của Cục Kiểm soát ô nhiễm môi trường, Bộ...

Một tuần gội đầu mấy lần là tốt nhất?

2. Làm gì để ngăn rụng tóc?AHạn chế gội đầuBHạn chế chải tócCThay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạtTheo bác sĩ Võ Thị Tường Duy, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, những thay đổi trong lối sống có thể giúp làm chậm hoặc ngăn rụng tóc. Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như...

Bộ Y tế yêu cầu xác minh tình trạng bát nháo khám sức khoẻ đi nước ngoài

Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có công văn khẩn gửi 2 bệnh viện liên quan đến phản ánh “bát nháo khám sức khỏe” để xác minh, xử lý Trước đó, báo chí phản ánh về tình trạng bát nháo khi khám sức khỏe để đi nước ngoài tại Bệnh viện Đại học Quốc gia...

Đại biểu muốn nhà thuốc bệnh viện được tự quyết mua thuốc, không phải đấu thầu

Nhiều đại biểu Quốc hội đề nghị cho phép các nhà thuốc bệnh viện được tự quyết định việc mua sắm thuốc, không bắt buộc phải áp dụng các hình thức lựa chọn nhà thầu theo quy định của Luật Đấu thầu. Đại biểu muốn nhà thuốc bệnh viện được tự quyết mua thuốc, không phải đấu thầuNhiều đại biểu Quốc hội đề nghị cho phép các nhà thuốc bệnh viện được tự quyết định việc mua sắm thuốc, không...

Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyền

Với hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyềnVới hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. ...

Mới nhất

doanh thu du lịch tháng 10 tăng gần 10%

Kinhtedothi - Theo báo cáo của Cục Thống kê tỉnh Ninh Bình, trong tháng 10, lượng khách du lịch đến Ninh Bình đạt hơn 380 nghìn lượt, tăng 11,9% so với cùng kỳ năm trước. Tổng doanh thu từ du lịch trên địa bàn tỉnh ước đạt hơn 511 tỷ đồng, tăng 9,66%. Những con số ấn tượng trên cho...

Bão số 7 Yinxing bắt đầu đổi hướng, đi về vùng biển Quảng Trị – Quảng Ngãi

Bão số 7 Yinxing vẫn giật cấp 17 trong đêm qua đến sáng nay và có xu hướng di chuyển chậm lại. Dự báo bão dần đổi hướng đi về vùng biển các tỉnh Quảng Trị - Quảng Ngãi và suy yếu nhanh. Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, đến 4h sáng nay (10/11), vị...

Chất lượng dịch vụ là yếu tố có tính quyết định để xe buýt kế cận phát triển

Trao đổi với Kinh tế & Đô thị, Thạc sĩ tổ chức, quản lý vận tải Nguyễn Tuyển cho rằng, chất lượng dịch vụ cao là yếu tố quan trọng nhất để xe buýt kế cận phát triển. Đó cũng là chìa khóa vạn năng mở ra thị trường đầy tiềm năng cho loại hình vận tải hành khách...

Giá vàng hôm nay 10/11: Tiếp tục giảm

Theo nhận định của các chuyên gia, giá vàng giảm vào thứ 6 do áp lực từ đồng USD, mặc dù kỳ vọng về các đợt cắt giảm lãi suất tiếp theo đã phần nào ngăn chặn đà giảm này.Cùng với đó, giá vàng cũng chịu ảnh hưởng bởi sự tăng mạnh của đồng USD trong tuần này...

Mới nhất