Dưới đây là các bài tập được chuyên gia thể hình Abhi Singh Thakur – chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập CALISINDIA chia sẻ.
1. Đi bộ
– Đứng thẳng, lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Vung cả hai tay một cách tự nhiên trong mỗi bước đi.
– Bước những bước thoải mái, đảm bảo gót chân chạm đất trước.
2. Yoga
– Tư thế em bé (Balasana)
– Để thực hiện tư thế em bé, hãy quỳ trên mặt đất, ngón chân cái chạm vào nhau và đầu gối dang rộng thoải mái.
– Ngồi trên gót chân và đưa tay về phía trước, đồng thời tựa trán lên thảm tập yoga.
– Hít thở sâu và thư giãn ở tư thế này trong vài nhịp thở.
3. Bơi lội
Bơi ếch:
– Bắt đầu bằng cách nằm ngang trong nước và giơ hai tay về phía trước.
– Kéo tay về sau theo chuyển động tròn trong khi uốn cong đầu gối và đưa chân về phía mông.
– Duỗi thẳng tay về phía trước và đồng thời đá chân về phía sau.
Bơi ngửa:
– Nằm ngửa và giơ hai tay lên cao trên đầu.
– Thực hiện các động tác tay xen kẽ, kéo một tay xuống nước trong khi tay kia nhô lên khỏi mặt nước.
– Liên tục đá chân.
4. Đạp xe
– Nếu bạn đang sử dụng xe đạp cố định, hãy điều chỉnh yên xe và tay lái ở độ cao thoải mái. Đạp xe ở tốc độ vừa phải, giữ nhịp điệu nhất quán.
– Đối với đạp xe ngoài trời, hãy chọn tuyến đường bằng phẳng hoặc lăn nhẹ. Duy trì tốc độ thoải mái, tránh tăng tốc đột ngột.
Nguồn: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
