Bellingham tập luyện, ăn uống thế nào để ghi siêu phẩm?

Trước đó, trong thời gian diễn ra giai đoạn vòng bảng Euro 2024, nhà báo chuyên về mảng sức khỏe Alice Fuller của The Sun đã đăng tải đầy đủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Bellingham.

Bên cạnh tố chất kỹ thuật hay ý thức chiến thuật, chế độ tập luyện và dinh dưỡng luôn được xem là bí kíp thành công của các ngôi sao. Đặc biệt với những siêu sao trẻ như Bellingham.

Những bài tập đặc biệt cùng đội của Bellingham

Trong một đoạn clip tập luyện được tuyển Anh đăng tải gần đây, Bellingham cho thấy anh rất chú trọng các bài tập tăng cường cơ bắp trước khi thực hiện các bài tập với bóng.

Trong một đoạn clip khác, Bellingham tích cực tập luyện bằng các loại dụng cụ tập tay và dây kháng lực.

Nhưng mọi chuyện không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy – đặc biệt là khi Bellingham tập luyện ở CLB Real Madrid.

Cách đây không lâu, Bellingham được phát hiện đeo một loại mặt nạ dưỡng khí trên sân tập ở Tây Ban Nha. Loại mặt nạ này nhằm mô phỏng các điều kiện môi trường khác nhau để giúp cầu thủ rèn luyện cách thích nghi khi thi đấu xa nhà.

Antonio Pintus, người đứng đầu bộ phận huấn luyện thể chất của Real Madrid, chia sẻ: “Loại mặt nạ này hỗ trợ theo dõi nồng độ oxy và carbohydrate – những số liệu thiết yếu cho thấy trạng thái của cầu thủ. Kết quả số liệu sẽ hỗ trợ chúng tôi điều chỉnh phương pháp đào tạo của mình”.

Tập luyện cá nhân

Tất nhiên, Bellingham còn dành ra không ít thời gian để tập riêng. Anh thường tập các bài tập tổng hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Đó có thể là động tác squat kiểu Bulgaria, bài tập chân, động tác ép cơ trên ghế và nâng tạ.

Trong khi đó, Bellingham rèn luyện tim mạch bằng cách chạy nước rút, bài tập nâng gối và nhảy vượt rào.

Trưởng nhóm huấn luyện cá nhân Sam Quinn, từ Nuffield Health cho biết những buổi tập này rất quan trọng để duy trì sức bền.

Ông nói thêm: “Bóng đá là môn thể thao cường độ cao, với nhịp tim của các cầu thủ trung bình ở mức 85% trong một trận đấu kéo dài 90 phút”.

Trước mỗi buổi tập, Bellingham bắt đầu với các bài tập giãn cơ, anh đặc biệt khởi động rất kỹ.

Rowan Clift, chuyên gia thể lực nổi tiếng, cho biết: “Bạn không bao giờ được phép bỏ qua việc khởi động. Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giảm khả năng chúng bị căng, rách hoặc xoắn khi bạn tập luyện. Khởi động cũng là cơ hội tuyệt vời để tập trung và chuẩn bị tinh thần cho buổi tập sắp tới”.

Việc Bellingham hạ nhiệt kỹ cũng được đánh giá rất cao.

“Sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, việc hạ nhiệt với nhịp độ chậm hơn là cơ hội tuyệt vời để đánh giá những nỗ lực, thành tích và trạng thái cảm xúc của bạn.

Đối với các cầu thủ bóng đá, sự tự nhận thức này có thể có tác động tích cực rất lớn đến việc hình thành thói quen lâu dài và sức khỏe tâm thần”, ông Clift nói.

Bí quyết ăn kiêng

Bellingham có thể chạy 13km và đốt cháy tới 2.000 calo trong một trận đấu. “Vì vậy anh ấy cần nhiên liệu”, nhà dinh dưỡng học Sam Quinn nói.

Bellingham từng thuê một đầu bếp chuyên nghiệp đến nhà riêng ở Madrid, Tây Ban Nha. Đó là Alberto Mastromatteo – chuyên gia dinh dưỡng từng làm việc với Benzema.

Ông Mastromatteo yêu cầu Bellingham thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm gạo, yến mạch, diêm mạch, rau tươi, cá và thịt nạc.

Nhưng mặt khác, ông Mastromatteo cũng quan tâm đến tinh thần của cầu thủ. Thỉnh thoảng ông cho phép Bellingham ăn khoai tây chiên hoặc bánh ngô để tạo cảm giác thoải mái.

Bellingham ăn 4 bữa mỗi ngày, vào khoảng 10h sáng, tiếp theo là 2h chiều, 6h45 chiều và 8h45 tối.

Theo Abigail Green – nhà sinh lý học sức khỏe và thể chất cao cấp tại Nuffield Health, cách ăn uống này giúp duy trì mức năng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Cô nói thêm: “Chia nhỏ bữa ăn có thể giúp duy trì mức năng lượng và xây dựng cơ bắp hiệu quả”.