Kẻ thù khiến bạn không giảm mỡ bụng thành công

Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta không giảm được cân. Nhưng có 2 nguyên nhân chính: Chế độ vận động và ăn uống.

Đa số người thừa cân thường khó duy trì một chế độ tập thể dục thường xuyên, cường độ cao để đốt mỡ thừa. Vóc dáng nặng nề khiến chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức và dễ bỏ cuộc. Nhất là với đối tượng nhân viên văn phòng và phụ nữ nội trợ, sau cả ngày dài mệt nhoài với công việc…

Không ai có thể khẳng định việc giảm mỡ bụng dễ dàng. Nếu nam giới có vòng bụng hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng hơn 89cm thì có nghĩa là bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh (như chạy) trong 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần/tuần. Tốt nhất, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ lộ trình tập thể dục nào.

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập thể dục, tốt nhất hãy chọn các môn như thể dục nhịp điệu aerobics, đi bộ hoặc chạy. Các môn thể thao này rất có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Do đó, bạn cần thực hiện các môn thể thao này như một thói quen hằng ngày và từ từ tăng cường mức độ tập để đạt được vòng eo lý tưởng.

Nguyên nhân thứ hai chính là thói quen ăn uống nhiều đường, chất béo và tinh bột. Từ những món ăn vặt, đến các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa tối. Người dân nước ta nói chung và người thừa cân nói riêng có thói quen nạp quá nhiều năng lượng trong bữa ăn tối. Điều này đi ngược lại với tất cả các quy tắc ăn uống cần thiết để giảm cân, giảm mỡ bụng. Sau bữa tối hầu như mọi người rất ít vận động, lại gần lúc ngủ. Năng lượng sau bữa tối sẽ thừa quá nhiều và tích mỡ gây tăng cân.

Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng (được gọi là nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.

Đây thực sự là 2 rào cản rất lớn, khiến chúng ta không giảm cân được. Do đó, một giải pháp giảm cân hiệu quả không chỉ cần giúp giảm lượng mỡ thừa một cách an toàn mà còn phải góp phần khắc phục 2 rào cản nói trên.