Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế10 tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố

10 tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố


Tư thế rắn hổ mang, cây cầu, ép hông góp phần cải thiện hơi thở, kích thích các cơ quan giúp cân bằng hormone trong cơ thể.

Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp trục trặc, khiến khả năng điều hòa và kiểm soát hormone trong cơ thể mất cân bằng. Cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và mô, khả năng sinh sản.

BS.CKII Trương Thị Vành Khuyên, Khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tập yoga cân bằng nội tiết tố bằng cách kích thích các cơ quan nội tiết và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là một số động tác yoga có lợi.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Để thực hiện, nằm sấp trên thảm tập yoga. Đặt lòng bàn tay dưới vai, giữ hai chân sát nhau; chống hai tay, lòng bàn tay xuống đất. Sau đó, duỗi thẳng hai tay và từ từ nâng thân mình lên, thả lỏng hai vai, khuỷu tay phải gần với cơ thể. Giữ nguyên tư thế và hít thở trong vài giây rồi hạ mình xuống.

Tư thế con châu chấu (Shalabhasana) trong yoga giúp tăng cường cơ lưng dưới, săn chắc cơ bụng, kích thích các cơ quan.

Người tập nằm sấp, giữ hai tay ở bên cạnh; giữ trán hướng trên sàn nhà. Thở ra và từ từ nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn. Song song đó giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới; giữ tay song song với sàn; mắt nhìn về phía trước. Giữ thăng bằng trong 10 giây và từ từ hạ người xuống.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, giữ hai chân cách nhau một khoảng bằng hông; cong đầu gối. Hai bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay; hít vào, hóp bụng, dùng lực hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông và chống hai chân xuống đẩy xương chậu lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong 10 giây và từ từ hạ người xuống thảm.

Tư thế con lạc đà (Ustrasana) được thực hiện bằng cách quỳ trên thảm, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay. Lòng hai bàn chân hướng lên trên, hít vào; ngửa người ra sau, nâng ngực lên theo hướng trần nhà và dần đẩy xương chậu về phía trước. Sau khi cong lưng, giữ chặt mắt cá chân để tư thế được thăng bằng. Lưu ý hít vào, thở ra vài lần trước khi ngửa người ra phía sau và nâng ngực lên để điều hòa nhịp thở, kích thích các cơ quan.

Cúi người về phía trước với tư thế rộng (Prasarita Padottanasana) hỗ trợ tăng lưu lượng máu trong buồng trứng, giảm căng ở hông và lưng dưới.

Người tập đứng trên thảm và mở rộng hai chân; đặt tay lên hông hoặc giơ lên trời. Hít vào và rướn người kéo dài thân mình, lưng duỗi thẳng. Sau đó, thở ra và uốn cong người về phía trước tính từ thắt lưng. Cố gắng đưa đầu sát xuống đất, hai tay có thể để ở hông hoặc đưa xuống sàn, giữ hai tay thẳng và song song với nhau. Tư thế này nên được duy trì trong vài giây trước khi ngồi dậy.

Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana) giúp tăng cường sức mạnh ở bụng và giảm đau lưng.

Để thực hiện, đứng hai chân rộng, chân phải hướng sang một bên và chân trái hướng về phía trước. Người cúi sang bên phải, nâng chân trái song song với sàn. Tay phải đặt ở phía trước bàn chân phải; tay trái hướng lên trần nhà; toàn bộ thân mình hướng về phía trước.

Tư thế thợ giày (Baddha Konasana) làm dịu các cơ vùng chậu.

Ngồi xuống thảm, gấp hai chân lại và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Giữ các ngón chân đồng thời đưa hai gót chân sát vào nhau. Hít thở và thư giãn sau đó thở ra từ từ và cúi người về phía trước. Đầu gối cố gắng giữ sát sàn, hít thở vài giây và ngồi dậy.

Tư thế ép hông (Supta Baddha Konasana) duy trì hơi thở đều đặn, thúc đẩy nội tiết tố.

Nằm xuống thảm, hai chân mở rộng, gấp hai đầu gối hướng ra ngoài, đưa hai bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau. Từ từ đưa hai tay trên bụng. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở đến một phút và duy trì hơi thở đều đặn.





Tập yoga hỗ trợ cân bằng nội tiết. Ảnh: Vũ Mai

Tập yoga hỗ trợ cân bằng nội tiết. Ảnh: Vũ Mai

Tư thế ngả bàn tay sang ngón chân cái (Supta Padangusthasana 2) giúp điều chỉnh xương chậu và giảm đau lưng dưới, kích thích sản sinh nội tiết tố.

Nằm xuống thảm tập yoga, giữ hai chân duỗi thẳng, cong một chân vào ngực. Tay giữ ngón chân cái, chân duỗi từ từ lên trên và qua đầu, giữ thẳng đầu gối. Duy trì tư thế trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập ở chân còn lại.

Tư thế góc thẳng (Samakonasana) có thể tăng cường và kéo căng các cơ sàn chậu. Người tập bắt đầu bằng cách ngồi xuống thảm tập yoga, giữ thẳng và kéo dãn lưng, duỗi thẳng chân càng căng càng tốt, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Bác sĩ Khuyên cho biết khuyến cáo nên tập yoga đều đặn ít nhất 10-15 phút mỗi ngày. Theo dõi hiệu quả của việc tập yoga bằng cách ghi lại bất kỳ thay đổi về tâm trạng, năng lượng. Vì cơ địa mỗi người có thể hợp hoặc không hợp với các môn thể thao khác nhau. Các bài tập yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế cho thuốc để điều trị bệnh nội tiết. Người mắc bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết để khám và theo dõi phù hợp.

Quỳnh Dung

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp




Nguồn: https://vnexpress.net/10-tu-the-yoga-giup-can-bang-noi-tiet-to-4743714.html

Cùng chủ đề

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng...

Tập aerobic ngăn ngừa ‘sương mù não’ sau hóa trị ung thư vú

Aerobic có thể giúp giải quyết tình trạng 'sương mù não' - một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của hóa trị khiến người bệnh ung thư vú gặp khó khăn trong việc nhớ lại các thông tin và suy nghĩ rõ ràng. ...

Tìm động lực để tập thể dục cách nào?

Ai cũng đều cần tập thể dục, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng sự thật là tập luyện lại không phải là sở thích, thói quen của tất cả mọi người. Ngay cả những người đam mê thể hình và vận động viên...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Cùng chuyên mục

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Mới nhất

Mới nhất