Nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?

Thạc sĩ – bác sĩ Nguyễn Võ Hoàng Phúc, khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, giải đáp: Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của mỗi chúng ta, giúp rèn luyện sức khỏe, gia tăng sức bền cho hệ cơ xương khớp, hệ tim phổi.

Tuy nhiên để việc tập luyện đạt hiệu quả, phòng tránh các vấn đề sức khỏe thì khi tập luyện trong các môi trường thời tiết khác nhau, đặc biệt thời tiết nắng nóng, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề:

 Trước khi tập luyện

• Không nên tập khi chúng ta cảm thấy không khỏe.
• Tránh tập luyện khi thời tiết quá nóng.
• Chọn môi trường tập luyện và thời điểm tập luyện thích hợp để giảm nắng nóng.
• Mặc quần áo rộng rãi thoải mái, sáng màu, thoáng khí để dễ thoát mồ hôi và mang giày hỗ trợ.
• Điều quan trọng là uống đủ nước (khoảng 200 – 500 ml trước chạy bộ khoảng 30 phút): nước điện giải, nước chuyên dùng cho thể thao…
• Ăn nhẹ trước khi tập luyện.
• Tránh ăn quá no, bữa ăn no nên cách tập luyện khoảng 2 giờ trước khi tham gia.
• Đảm bảo các thuốc điều trị hằng ngày đang sử dụng khi tham gia.
• Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.
• Xem xét giảm cường độ tập luyện cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Trong khi tập luyện

• Bổ sung nước (điện giải) thường xuyên khoảng 200 ml/ với 10 – 15 phút.
• Làm mát cơ thể: Có thể uống nước mát lạnh và sử dụng khăn mát lau mồ hôi.
• Bổ sung năng lượng: Mẫu bánh nhỏ, nước uống chuyên dụng cung cấp carbohydrate.
• Nếu có một số biểu hiện bất thường: Đau ngực; Hồi hộp đánh trống ngực; Khó thở tăng dần, khó thở nhiều; Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn; Căng cơ, đau nhiều các khớp… thì bạn nên ngưng tập luyện, bổ sung nước điện giải, làm mát cơ thể và trao đổi với bác sĩ hoặc bộ phận hỗ trợ y tế.

Sau khi tập luyện

• Giảm dần cường độ để cơ thể trở về trạng thái trước tập luyện.
• Bổ sung thêm nước điện giải (khoảng 250 ml) trong vòng 30 phút.
• Làm mát cơ thể (khăn mát lạnh lau mồ hôi) nhưng tránh tắm ngay, nên tắm khi kết thúc tập luyện ít nhất 30 phút.
• Tập những bài tập thư giãn cơ.
• Nếu quần áo nhiều mồ hôi thì nên thay quần áo ngay sau tập luyện.

Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để việc tập luyện của bạn thêm an toàn.