Ăn gì khó thụ thai?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới. Dưới đây là 4 loại thực phẩm phái đẹp nên giảm thiểu trong chế độ ăn nếu đang cố gắng mang thai.

Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Tiêu thụ nhiều thịt đỏ, thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích có thể làm giảm chức năng sinh sản ở cả hai giới. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa. Phụ nữ cần ăn cân bằng protein thực vật và protein động vật; cân nhắc thay thế thịt chế biến sẵn bằng thịt trắng, các loại đậu và hạt dinh dưỡng.

Carb tinh chế

Carb tinh chế thường loại bỏ hầu hết chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng là nguồn calo rỗng, được tiêu hóa nhanh và có chỉ số đường huyết (GI) cao làm tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Thay thế thực phẩm có GI cao bằng thực phẩm có GI thấp hơn có thể cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ. Thực phẩm có GI thấp hơn gồm ngũ cốc nguyên hạt, một số loại rau phổ biến trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Kết hợp giữa chế độ ăn có GI thấp với tăng cường chất xơ và giảm lượng đường bổ sung mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh sản. Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Người ăn theo chế độ ít chất xơ có thể cân nhắc thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Đồ nướng

Món nướng như bánh ngọt, bánh rán, những loại được chiên với bơ thực vật, thường giàu chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Ăn những chất béo này có liên quan đến khó thụ thai.

Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng. Stress kéo dài gây ra hàng loạt rắc rối liên quan đến suy giảm ham muốn. Nước ngọt có đường và nước tăng lực tác động xấu đến sức khỏe so với nước ép trái cây. Nữ giới nên ưu tiên uống nước lọc, đồ uống hương vị tự nhiên như chanh, quả mọng.

Ngoài chế độ ăn uống, phái đẹp thay đổi lối sống nếu muốn mau chóng sinh con.

Ngủ đủ: Gián đoạn giấc ngủ dẫn đến giảm nồng độ hormone testosterone, ức chế sản xuất melatonin và tăng hormone gây căng thẳng, giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, tăng khả năng thụ thai.

Bổ sung vitamin trước khi sinh: Nhận đủ axit folic cần thiết để thai kỳ khỏe mạnh, góp phần giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Phụ nữ uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể mau đón tin vui hai vạch. Trước khi sử dụng sản phẩm, phái đẹp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Không hút thuốc hoặc uống rượu: Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia và sử dụng ma túy khiến khó mang thai.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)