Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếVì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?


Trên thực tế, ngủ nằm sấp là một trong những tư thế ngủ không được các chuyên gia giấc ngủ khuyến cáo và nên hạn chế. Đặc biệt, cơ bắp sẽ dễ bị kéo căng ở tư thế ngủ này nên không có gì lạ khi người ngủ sấp sẽ thức dậy với cảm giác căng cơ và nhức mỏi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1.

Ngủ nằm sấp có thể kéo căng cơ và gây mỏi ở nhiều vị trí trong cơ thể

Một trong những tác động đầu tiên cần nhắc đến khi ngủ sấp là gây đau lưng dưới. Trong khi đó, lưng dưới là vị trí thường xuyên chịu áp lực vận động trong ngày, từ việc cúi xuống để nhặt vật dụng, tập gym đến nâng vật nặng. Giấc ngủ là khoảng thời gian quan để lưng dưới được nghỉ ngơi và hồi phục.

Tuy nhiên, nằm sấp lại làm kéo căng cơ lưng dưới và không cho nó cơ hội được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nằm sấp sẽ khiến toàn bộ cột sống bị uốn cong và không còn ở vị trí thoải mái. Tư thế này nếu duy trì từ 2-4 giờ trong một đêm sẽ làm kéo căng cơ không chỉ cột sống mà còn nhiều vị trí khác trong cơ thể.

Ngoài ra, xoay đầu sang một bên để tránh ngạt thở khi nằm sấp là điều cần thiết. Tuy nhiên, tư thế cổ như vậy sẽ làm kéo căng cơ cổ. Chưa dừng lại ở đó, ngủ nằm sấp đồng thời giơ thẳng tay lên trên hoặc nhét tay dưới gối cũng sẽ gây thêm áp lực và làm kéo căng các cơ ở vai.

Dấu hiệu của tình trạng này cảm giác ngứa ran hoặc tê cứng một bên cánh tay. Nguyên nhân là do dây thần kinh ở cánh tay bị chèn ép dẫn đến cảm giác ngứa ran tạm thời.

Một số người làm nằm sấp áp dụng tư thế nằm nghiêng 3/4 với một chân cong sang một bên. Điều này cũng không tốt cho cơ bắp vì vùng xương chậu, lưng dưới và thậm chí cả cơ chân có thể bị kéo căng suốt đêm.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa mỏi cơ do nằm sấp là thay đổi tư thế ngủ, chuyển sang nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Nếu vẫn muốn giữ tư thế ngủ nằm sấp thì các chuyên gia khuyến cáo hãy kê một chiếc gối dưới xương chậu, không dùng gối nằm và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng khi thức dậy vào buổi sáng, theo Healthline.



Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Đắp chăn kiểu này, có thể mang đến điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn

Ngủ ngon giấc là một trong những điều tiên quyết để có sức khỏe tốt và sống thọ. Tuy nhiên, rất nhiều người đang phải vật lộn để có giấc ngủ chất lượng. ...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của việc mang vớ khi đi ngủ

Mang vớ khi đi ngủ, đặc biệt là trong thời tiết se lạnh của mùa đông giúp giữ ấm bàn chân, hỗ trợ tuần hoàn máu; giúp giấc ngủ sâu, giảm các triệu chứng của bệnh về da ở chân... ...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thương hiệu Quốc gia 2024 xướng tên nhãn hàng Vương Bảo

Ngày 4.11.2024, nhãn hàng Vương Bảo của Công ty Dược phẩm Thái Minh vinh dự đạt danh hiệu Thương hiệu Quốc gia ngay ở lần tham gia đầu tiên. Đây không chỉ là một danh hiệu, mà còn là minh chứng cho những bước đi đúng đắn, xứng tầm của một thương hiệu lớn.   Để có được danh hiệu này, Dược phẩm Thái Minh đã đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe của chương trình Thương hiệu Quốc gia, bao...

Hai học sinh bị ‘đánh hội đồng’ phải nhập viện

Trong vòng 3 tuần, trên địa bàn tỉnh Bến Tre xảy 2 vụ học sinh bị bạn 'đánh hội đồng', phải nhập viện điều trị. ...

Máy bay vũ trụ tối mật của Mỹ diễn tập nâng cao trên quỹ đạo

Máy bay vũ trụ tối mật X-37B của quân đội Mỹ đã bắt đầu thử nghiệm phanh khí động học tiên tiến để thay đổi quỹ đạo. ...

Bí mật đằng sau bọng mắt và quầng thâm đen dưới mắt

Có nhiều người họ thừa nhận luôn có một giấc ngủ trọn vẹn nhưng bọng mắt vẫn xuất...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Bộ Y tế sớm ban hành hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng

NDO - Bộ Y tế cho biết, hiện bộ đang triển khai thực hiện Hướng dẫn phân nhóm thiết bị y tế theo tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng trong đấu thầu, mua sắm và sẽ hoàn thành vào quý 3/2025 theo chỉ đạo của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ. Ngày 7/11/2024, Thứ trưởng Y tế Đỗ Xuân Tuyên chủ trì buổi làm việc với các bệnh viện tuyến trung ương, Sở Y tế...

Thứ trưởng Đỗ Xuân Tuyên: Phân cấp triệt để trong mua sắm, đấu thầu thiết bị y tế

DNVN - Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên yêu cầu các địa phương tiếp tục hoàn thiện thể chế, phân cấp triệt để trong mua sắm, đấu thầu thuốc và thiết bị y tế nhằm đáp ứng đủ nhu cầu khám chữa bệnh trên toàn quốc. ...

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang có răng mọc ở… mũi

GĐXH – Theo các bác sĩ, đây là trường hợp rất hiếm gặp. Trong y văn, trong giai đoạn từ 1959 – 2008, chỉ có 23 trường hợp răng mọc lạc chỗ trong sàn mũi được ghi nhận. ...

Mới nhất

Tìm thấy máy bay quân sự Yak-130

(Dân trí) - Cơ quan chức năng đã tìm thấy máy bay quân sự Yak-130 rơi tại lâm phần Vườn quốc gia Yok Đôn (tỉnh Đắk Lắk). Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Đắk Lắk chờ chỉ đạo của Bộ Quốc phòng để đưa xác máy bay ra ngoài. Chiều 8/11, một nguồn tin xác nhận với phóng viên báo Dân...

Tuyển futsal Việt Nam vào chung kết sau cuộc lội ngược dòng kịch tính trước tuyển Úc

Đội tuyển futsal Việt Nam lội ngược dòng 5-4 đầy kịch tính trước tuyển futsal Úc trong trận bán kết Giải futsal Đông Nam Á 2024. Tuyển futsal Việt Nam thắng Úc 5-4 để vào chung kết - Ảnh: ASEAN FUTSAL Chiều 8-11, tuyển futsal Việt Nam chơi trận bán kết giải futsal Đông Nam Á 2024 với tuyển futsal Úc trên sân...

Viglacera chính thức triển khai lắp đặt hệ thống thiết bị phủ PVD trên sen vòi – Tổng công ty Viglacera

Viglacera chính thức triển khai lắp đặt hệ thống thiết bị phủ PVD - công nghệ bảo vệ bề mặt - tại Công ty Sen vòi Viglacera – đơn vị trực thuộc Tổng công ty Viglacera – CTCP. Các kỹ sư đến từ hãng Protec Surface Technologies của Ý trực tiếp lắp đặt sản phẩm tại Nhà máy. Dự...

Vietnam Airlines hợp tác quảng bá hình ảnh Việt Nam tại Trung Quốc

(ĐCSVN) - Tại “Chương trình giới thiệu Du lịch Việt Nam” do Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch tổ chức tại Trùng Khánh, Trung Quốc ngày 08/11/2024, Vietnam Airlines đã trao biên bản ghi nhớ hợp tác song phương với công ty du lịch GuangZhou Yuanzhilv Technology. ...

Triển vọng cải thiện mối quan hệ Nga – Mỹ

(ĐCSVN) – Cơ hội diễn ra một cuộc gặp thượng đỉnh Nga – Mỹ đã hé lộ sau khi Tổng thống Nga Vladimir Putin và Tổng thống đắc cử của Mỹ Donald Trump đều để ngỏ khả năng đối thoại giữa hai bên. Đây là tín hiệu tích cực về một dấu hiệu hàn gắn trong bối cảnh quan...

Mới nhất