Tác giả chính, tiến sĩ Michael J. LaMonte, giáo sư dịch tễ học và sức khỏe môi trường tại Trường Y tế Công cộng, Đại học Buffalo (UB) của Mỹ, lưu ý: Con số này ít hơn nhiều so với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được nhắm tới.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Buffalo đã quan sát 6.000 người, chủ yếu là phụ nữ trong độ tuổi từ 63 đến 99, thu thập dữ liệu về hoạt động thể chất, thời gian ít vận động và sức khỏe tim mạch của họ.
Thông điệp đơn giản dành cho người lớn tuổi là “Ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn”
Những người tham gia được đeo thiết bị theo dõi trong một tuần để đo hoạt động thể chất.
Trong khoảng thời gian 7 năm rưỡi, có 407 trường hợp suy tim trong nhóm.
Kết quả đã phát hiện rằng cứ mỗi 70 phút hoạt động nhẹ nhàng (như làm việc nhà, chăm sóc bản thân và các công việc hằng ngày khác), hoặc 30 phút hoạt động cường độ vừa phải đến mạnh mẽ (như leo cầu thang, làm vườn, đi bộ hoặc chạy bộ), đã giúp giảm nguy cơ từ 12% – 17%
Tương ứng với mỗi 1 giờ 30 phút ngồi yên một chỗ, nguy cơ suy tim tăng 17%, theo tờ New York Post.
Giáo sư LaMonte cho biết: Ngay cả những hoạt động cường độ nhẹ hằng ngày và đi bộ cũng có thể làm giảm nguy cơ suy tim cho mọi người, nhất là phụ nữ lớn tuổi. Vậy nên, dữ liệu của chúng tôi cho thấy số lượng và cường độ hoạt động thể chất ở mức thấp vẫn có thể có lợi cho việc ngăn ngừa suy tim sau này.
Nghiên cứu cũng đã tìm ra mức độ đi bộ giúp giảm nguy cơ suy tim.
Kết quả cho thấy người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, chỉ cần đi bộ khoảng 2.500 bước mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ suy tim.
Nếu đi nhiều hơn, ở mức khoảng 3.600 bước mỗi ngày, có thể giảm từ 25 – 30% nguy cơ suy tim, theo tờ New York Post.
Người lớn tuổi đi bộ 3.600 bước mỗi ngày giúp giảm 25 – 30% nguy cơ suy tim
Tiến sĩ Bradley Serwer, bác sĩ tim mạch có trụ sở tại Mỹ, dù không tham gia vào nghiên cứu nhưng lưu ý tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe tim mạch. Ông nói: Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động cả về tinh thần và thể chất, đặc biệt là ở độ tuổi trên 50.
Tiến sĩ Serwer khuyến nghị: Các hoạt động ít tác động như đạp xe, đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể rất có lợi.
Giáo sư LaMonte nói thêm: Thông điệp đơn giản dành cho người lớn tuổi là “Ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn”.
Và việc vận động không cần phải cầu kì, chỉ cần cố gắng năng động trong cuộc sống hằng ngày và cố gắng tạm dừng việc ngồi lâu bằng một chút đi bộ.
