Trang chủNewsThể thaoDấu hiệu thiếu vitamin B12 khi chạy bộ

Dấu hiệu thiếu vitamin B12 khi chạy bộ


Mệt mỏi sau buổi chạy có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng thiếu vitamin B12, vốn quan trọng với hoạt động của não.

Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn khó hồi phục, từ tập luyện quá sức đến ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, nhiều runner có thể quá chú trọng đến những nguyên nhân này mà quên mất một lý do về dinh dưỡng không kém quan trọng: thiếu vitamin B12 – chất thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của các mô hệ thần kinh và tế bào máu. Ngoài ra, vitamin B12 cũng giúp phá vỡ homocysteine – một loại axit amin, với lượng đủ cao, có thể gây hại cho tim và tăng nguy cơ mắc các chứng đột quỵ, loãng xương, mất trí nhớ…

Cơ thể chúng ta không tự sản sinh vitamin B12 nên phải bổ sung từ bên ngoài. Chất này thường được tìm thấy trong thực phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng, gan, đồ hải sản hay sản phẩm từ sữa. Theo bác sĩ Mark Loafman ở Chicago, chính vì thực phẩm từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 chính, những runner theo chế độ ăn thuần chay có nguy cơ thiếu hụt chất này.





Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin B12 cho runner. Ảnh: runtothefinish

Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin B12 cho runner. Ảnh: runtothefinish

Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin B12? Đầu tiên, bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt sau khi chạy. Theo Selvi Rajagopal, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins, thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến cơ thể không sản xuất đủ lượng tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các mô.

Trong quá trình chạy, các cơ của bạn cần được đảm bảo lượng oxy cần thiết để đảm bảo hiệu suất. Trường hợp nghiêm trọng, thiếu hồng cầu có thể đe dọa tới tính mạng. Do đó, hãy chú ý tới dấu hiệu trong những lần xét nghiệm máu để sớm phát hiện triệu chứng. Khi số lượng hồng cầu trong cơ thể bị giảm, tim của bạn có thể phải đập nhanh hơn để bù đắp. Đây là cách cơ thể cố gắng đảm bảo đủ lượng oxy được lưu thông đến các cơ quan và hệ thống.

Tê và ngứa ran ở tay chân cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin B12. Rajagopal cho biết tình trạng này thường xuất hiện đối xứng ở hai bên cơ thể và ở chân nhiều hơn tay. Tê và ngứa cũng có thể xuất hiện ở ngón tay và ngón chân. Sở dĩ có điều này bởi thiếu vitamin B12 làm giảm khả năng duy trì mô hệ thần kinh của bạn. Tác động này cũng có thể ảnh hưởng tới cử động, khiến bạn đi hoặc chạy khó khăn hơn.

Nếu bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng, khó tập trung hoặc mất ngủ, khó chịu hoặc mất trí nhớ, đó cũng có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. Loafman giải thích: “Khi cơ thể bạn không duy trì hệ thống mô thần kinh, nó có thể gây ra một loạt triệu chứng liên quan đến não, làm rối loạn chức năng nhận thức”.

Một dấu hiệu nhỏ nhưng báo hiệu cơ thể đang thiếu chất cần thiết đó là bạn bị lở và loét miệng. Về cơ bản, các màng nhầy trong miệng và cổ họng đòi hỏi sự phát triển tế bào mới nhanh chóng vì cần thay thế liên tục. Nếu quá trình này không được đảm bảo, có thể cơ thể bạn đang gặp vấn đề trong việc tái tạo tế bào, mà thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân.

Theo Loafman, tình trạng da thay đổi sắc tố hoặc phát ban cũng xuất hiện nếu lượng vitamin B12 nhận vào đang ở dưới mức cần thiết. Vitamin B12 là chất cần thiết cho hệ tiêu hóa, nên nếu bị buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi tập luyện, bạn có thể cân nhắc xem xét lại, để bổ sung B12.

Thúy Hạnh




Source link

Cùng chủ đề

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là bài tập thể dục vừa đơn giản, lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi sáng:Tim khỏe hơnBáo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin Runner's World cho biết, theo tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chạy bộ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều...

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với người uống rượu bia

Cảm giác nhức đầu, buồn nôn, đắng miệng rất thường xảy ra sau khi uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng này...

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày:Kiểm soát cân nặng, cơ thể nhẹ nhàng hơnNhiều người cho rằng người thừa cân phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày mới đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các phương pháp tập luyện cường độ...

Những người không nên chạy bộ

Những người không nên chạy bộChạy bộ mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ nhưng không phù hợp với một số người. Những người dưới đây được khuyến cáo không nên chạy bộ:Người có tầm nhìn kémTheo trang Aboluowang cho biết, người có tầm nhìn kém vào ban đêm, điều kiện đường xá khó quan sát, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn, vì vậy không nên chạy bộ vào ban đêm mà nên chạy bộ vào...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Nhận định bóng đá Man Utd vs Chelsea: Bất phân thắng bại

Vừa chia tay HLV Erik ten Hag, Man Utd gần như lột xác dưới thời HLV tạm quyền Ruud van Nistelrooy. Đội chủ sân Old Trafford thắng Leicester 5-2 tại Cúp Liên đoàn để có vé dự tứ kết. Trận đấu này cũng chứng kiến màn trình diễn xuất sắc của Bruno Fernandes hay Casemiro.Đây là lần đầu tiên Quỷ đỏ ghi 5 bàn vào lưới đối thủ trong một trận đấu, kể từ tháng 8/2021. Chiến thắng...

Cùng chuyên mục

Thủng lưới phút cuối, Thanh Hóa mất điểm đáng tiếc

Trận đấu giữa Thanh Hóa và Hà Nội tại vòng 6 V.League 2024-2025 diễn ra với thế trận đôi công hấp dẫn. Với lợi thế sân nhà, đại diện xứ Thanh là đội sở hữu nhiều cơ hội nguy hiểm hơn trong hiệp 1.Phút thứ 6, tiền về Nguyễn Thái Sơn nhận đường chuyền từ cánh phải, rồi xoay người dứt điểm trong vòng cấm. Bóng đập trúng chân Colonna và suýt lăn vào lưới. May mắn đã...

Hoàng Đức không ghi bàn, Ninh Bình vẫn thắng trận thứ hai liên tiếp

Tối 3/11, Phù Đổng Ninh Bình tiếp đón Long An ở vòng 2 giải hạng Nhất. Đây là trận ra mắt của Hoàng Đức và các đồng đội trên sân nhà ở mùa này.Trước đối thủ bị đánh giá thấp hơn về mọi mặt, dàn sao của HLV Nguyễn Việt Thắng giành chiến thắng chung cuộc 2-0.Bàn đầu tiên của Ninh Bình đến ở phút 31. Tiền vệ Hoàng Đức có pha áp sát khung thành của Long...

Mới nhất

Hai bức tranh chính sách Trump – Harris

Cuộc bầu cử tổng thống Mỹ chuẩn bị tới giờ G, cùng điểm qua những nét nổi bật trong chính sách của hai ứng viên Donald Trump (đảng Cộng hòa) và Kamala Harris (đảng Dân chủ). Thanhnien.vn Nguồn:https://thanhnien.vn/hai-buc-tranh-chinh-sach-trump-harris-185241101152623341.htm

Vĩnh Phúc: ‘Gỡ khó’ cho doanh nghiệp trong tiếp cận vốn tín dụng

(PLVN) - Tỉnh ủy viên, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Vĩnh Phúc Nguyễn Khắc Hiếu yêu cầu các ngân hàng trên địa bàn tạo điều kiện thuận lợi cho người dân, doanh nghiệp tiếp cận vốn tín dụng, không để doanh nghiệp có phương án kinh doanh tốt mà thiếu vốn. 03/11/2024 20:39 Đại diện doanh nghiệp đề nghị ngành Ngân...

Công bố quy chế bù trừ và thanh toán mới, gỡ nút thắt “pre-funding” cho tổ chức ngoại

Quy chế hoạt động bù trừ và thanh toán giao dịch chứng khoán tại Tổng công ty Lưu ký và Bù trừ chứng khoán Việt Nam đã được thay mới, chuẩn bị cho phiên giao dịch ngày 4/11 khi Thông tư 68 chính thức có hiệu lực. Công bố quy chế bù trừ và thanh toán mới, gỡ nút...

Sau cơn mưa lớn hàng giờ, người dân TP.Bảo Lộc lội bì bõm vì ngập nặng

Hàng chục căn nhà của người dân phường 2 (TP.Bảo Lộc) đã bị ngập nặng, nhiều cây xanh bị ngã đổ sau trận mưa lớn khoảng 1 giờ đồng hồ trên địa bàn. ...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Mới nhất