Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếThói quen phổ biến buổi sáng ảnh hưởng xấu giấc ngủ

Thói quen phổ biến buổi sáng ảnh hưởng xấu giấc ngủ


Các chuyên gia cho biết ngủ nướng hoặc nằm nán lại trên giường vào buổi sáng có thể gây thay đổi nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.

Theo các chuyên gia, đồng hồ sinh học, cách mỗi người thức dậy vào buổi sáng định hình thói quen ngủ ban đêm.

“Nhịp sinh học hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, quyết định mức độ tỉnh táo và thời gian bạn cảm thấy buồn ngủ. Nó phần lớn bị ảnh hưởng bởi ánh sáng”, tiến sĩ Chester Wu, bác sĩ tâm thần, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết.

Theo ông, một trong những thói quen phổ biến buổi sáng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm và đồng hồ sinh học cả ngày là nằm nán lại trên giường. Ông nhận định trì hoãn bắt đầu ngày mới thường khiến mọi người cảm thấy lười biếng và uể oải.

“Tôi không bao giờ nằm trên giường để làm các hoạt động không liên quan đến giấc ngủ. Khi thức dậy, tôi rời giường ngay lập tức và đi đâu đó trong nhà”, Chelsie Rohrscheib, nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ, cho biết.

Điều này giúp duy trì một cảm giác trong não, rằng phòng ngủ chỉ là nơi để nghỉ ngơi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Theo tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học, chuyên gia về vệ sinh giấc ngủ, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày rất quan trọng. Ánh sáng có tác dụng ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin trong não một cách hiệu quả, giúp cơ thể biết ngày mới đã bắt đầu.





Thói quen thức dậy có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ảnh: Freepik

Thói quen thức dậy có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ảnh: Freepik

Carleara Weiss, giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Buffalo, cho biết rời giường ngay khi thức dậy giúp giảm cảm giác muốn ngủ tiếp, ngay cả trong những ngày nghỉ.

“Thời gian ngủ thức cố định giúp đồng hồ sinh học điều chỉnh chức năng sinh lý, bên cạnh giấc ngủ. Ngủ nướng vào cuối tuần dẫn đến tình trạng lệch múi giờ xã hội gây khó tập trung, mệt mỏi và đau đầu”, bà giải thích.

Tiến sĩ Raj Dasgupta, bác sĩ chuyên khoa phổi, chăm sóc sức khỏe đưa ra cảnh báo tương tự. Tình trạng lệch múi giờ xã hội, xuất phát từ việc ngủ nướng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ ban đêm.

Thói quen buổi sáng của ông sau khi thức dậy là tắm nắng khoảng 30 phút bằng cách đi ra ngoài hoặc đứng cạnh cửa sổ. Ông giải thích ánh sáng ban ngày rất quan trọng, giúp điều hòa nhịp sinh học của mỗi người. Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, góp phần gây mất ngủ và tác động tiêu cực tâm trạng.

Thục Linh (Theo NY Post)




Source link

Cùng chủ đề

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

An thần ngủ ngon Tâm Bình cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn

Cơ chế 3 nhóm tác động của An thần ngủ ngon Tâm BìnhMất ngủ là vấn đề không chỉ người già mà người trẻ cũng gặp phải. Nhiều loại thuốc ngủ tuy hiệu quả nhanh nhưng lại tiềm ẩn tác dụng phụ, gây mệt mỏi khi thức dậy và nguy cơ lệ thuộc vào thuốc.Ông Đặng Thế Quản, 71 tuổi, Ba Vì, Hà Nội chia sẻ: “Có đợt mấy đêm liền thức trắng, bác sĩ cho tôi dùng...

Đắp chăn dày có thể giúp chữa mất ngủ

Một nghiên cứu mới bổ sung bằng chứng khoa học đáng tin cậy rằng đắp chăn dày sẽ giúp dễ ngủ hơn. Chăn dày sẽ giúp cơ thể cảm nhận như đang được ôm ấm áp lúc ngủ. Theo nghiên cứu mới do nhóm...

Vợ ‘nổi cơn tam bành’ vô cớ vì liên tục mất ngủ

Một năm trở lại đây, chị Nguyễn Thị Trang (30 tuổi, dược sĩ một nhà thuốc ở thành phố Thanh Hóa) thường xuyên than phiền với đồng nghiệp về những mâu thuẫn vợ chồng, 90% nguyên nhân đều xuất phát từ việc chị nóng tính, không kiểm soát được cảm xúc do mất ngủ.Tình trạng mất ngủ của chị Trang kéo dài gần 2 năm nay, trung bình một tuần 2-3 hôm mất ngủ, khó ngủ. “Tôi hay...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Mới nhất

Gần 64 tỷ đồng đầu tư xây dựng bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai

TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn Hội, TP. Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn...

Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà Nẵng

Hội tụ nhiều lợi thế về logistics, nhưng chỉ đến khi Trung ương đồng ý thành lập Khu thương mại tự do, thì mục tiêu trở thành trung tâm logistics của TP. Đà Nẵng mới trở nên rõ ràng. Xây dựng Khu thương mại tự do: Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà NẵngHội tụ nhiều lợi...

Các doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Tại workshop "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương - Tư duy toàn cầu" ngày 3/11, nhiều doanh nhân chia sẻ câu chuyện khởi nghiệp từ nhiều góc nhìn, giúp sinh viên có thể rút ra bài học nếu có ý định khởi nghiệp.

Chung cư gần đường sắt Cát Linh

So với năm 2021, các chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng giá 100 - 120%. Nhiều dự án khi xưa thuộc phân khúc trung cấp, nhưng nay đã có giá lên đến 55 - 70 triệu đồng/m2, đắt ngang chung cư cao cấp mới. Chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng...

Doanh nghiệp Hồng Kông (Trung Quốc) đến Hanssip tìm kiếm cơ hội

Các doanh nghiệp thuộc Phòng Thương mại tổng hợp Hồng Kông (HKGCC) đã đến làm việc với Công ty cổ phần Đầu tư - Phát triển N&G (N&G Corp.) thông qua sự giới thiệu và kết nối của lãnh đạo Liên đoàn Thương mại và Công nghiệp Việt Nam (VCCI). Các doanh nghiệp thuộc Phòng Thương mại tổng hợp Hồng...

Mới nhất