Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích của nâng tạ với xương khớp

Lợi ích của nâng tạ với xương khớp


Tập tạ giúp cơ thể tăng khối lượng cơ bắp, bảo vệ khớp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Tập tạ là hình thức tập thể dục phổ biến, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ tăng huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là những lợi ích với xương khớp khi tập tạ đúng cách.

Tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp

Rèn luyện thể lực thông qua các bài tập nâng tạ có thể tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Nhờ đó người tập có lực tốt khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tập tạ có thể dẫn đến tăng trưởng cơ bắp nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Duy trì mật độ xương là cách ngăn ngừa gãy xương, loãng xương. Tập tạ làm tăng mật độ xương và giảm mất xương thông qua cơ chế kích thích xương phát triển và tăng sức mạnh của xương hiện có. Để có kết quả tối ưu, mỗi người nên tập tạ ít nhất hai lần mỗi tuần.

Nghiên cứu năm 2018 của Trường Đại học Quốc gia Chonnam, Hàn Quốc, cho thấy bài tập rèn luyện sức đề kháng như nâng tạ có thể cải thiện khối lượng cơ và xương ở phụ nữ sau mãn kinh, nam giới trung niên, thậm chí là người lớn tuổi.





Tập tạ giúp tăng sức mạnh, thể lực tổng thể và một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Ảnh: Freepik

Tập tạ giúp tăng thể lực và thân hình săn chắc. Ảnh: Freepik

Ổn định và bảo vệ khớp

Xương khớp ở đầu gối, hông và vai dễ bị viêm, nhất là già đi. Theo tiến sĩ, bác sĩ Marc Matarazzo, Trung tâm phẫu thuật xương khớp The Palm Beaches, Mỹ, tập tạ giúp tăng độ ổn định và sức mạnh của khớp, từ đó cải thiện chức năng tổng thể.

Bên cạnh đó, thực hiện nâng tạ lên, xuống cũng có thể cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng.

Giảm nguy cơ té ngã

Rèn luyện thể lực thông qua nâng tạ có thể cải thiện sức mạnh, phạm vi chuyển động và khả năng vận động của cơ, dây chằng và gân. Điều này có thể củng cố sức mạnh xung quanh các khớp chính như đầu gối, hông và mắt cá chân nhằm cung cấp thêm khả năng bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Rèn luyện sức mạnh còn giúp cơ cốt lõi, gân kheo và cơ mông khỏe, nhờ đó giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Nghiên cứu năm 2018 của Trường Khoa học Thể thao Na Uy, trên hơn 7.700 vận động viên, cho thấy các chương trình rèn luyện sức mạnh giảm 33% rủi ro chấn thương. Theo các nhà khoa học, cứ tăng10% khối lượng luyện tập sức mạnh thì nguy cơ giảm 4%.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm khi ngủ. Tập tạ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào khả năng thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng và bình thường hóa đồng hồ sinh học. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Tập tạ là hình thức tập thể dục an toàn khi được thực hiện đúng cách. Người mới bắt đầu nên có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn để đúng kỹ thuật, phòng tránh chấn thương. Nên bắt đầu nhẹ nhàng và tăng thêm trọng lượng khi thể lực tốt hơn. Thực hiện ba hiệp với mức tạ đó trong 12 lần, nghỉ ít nhất 60 giây giữa các hiệp. Không nên tập liên tục trong một tuần, nên nghỉ cách ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.

Huyền My (Theo Forbes, Insider, Healthline)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

4 loại bài tập tốt nhất cho người đau khớp

Tập luyện đúng cách được khoa học chứng minh có thể giúp giảm các cơn đau khớp và tăng khả năng linh hoạt của khớp. Hơn nữa, tập luyện còn làm tăng tiết hoạt dịch, giúp khớp vận động trơn tru hơn. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Kiểm soát bếp ăn tập thể trường học

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong đó, có 15 cơ sở đạt, xét nghiệm nhanh đạt 190/190 mẫu. Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tính đến nay, TP.Hà Nội đã kiểm tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại 20 cơ sở bếp ăn tập thể trường học. Trong...

Cùng chuyên mục

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt?

Uống nước mướp đắng thường xuyên có tốt cho sức khoẻ?Mướp đắng không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn ngon tốt cho sức khoẻ mà còn được chế biến thành trà uống. Uống nước mướp đắng thường xuyên có những tác dụng sau đây:Mướp đắng thanh nhiệt giải độcBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Huy Hoàng cho biết, theo Đông y, đa phần các vị thuốc vị đắng đều có tác dụng...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

Phương pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị loét dạ dày

Loét dạ dày tá tràng gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ điều trị, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ điều trị bệnh lý này. ...

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Đặc biệt, một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và lão hóa nhanh. ...

Mới nhất

Giá vàng hôm nay 8/11/2024: Miếng SJC tăng 2 triệu, nhẫn vượt mốc 85 triệu đồng

Giá vàng hôm nay 8/11/2024 trong nước vàng miếng đảo chiều tăng mạnh gần 2 triệu đồng (chiều mua), vàng nhẫn tăng vượt mốc 85 triệu đồng/lượng (bán ra). Giá vàng quốc tế tăng thẳng đứng, quanh mốc 2.700 USD/ounce. Đến 9h56', Tập đoàn Vàng bạc đá quý Doji niêm yết giá vàng nhẫn 9999 ở mức 83-84,8 triệu đồng/lượng...

Thủ tướng: Việt Nam có sự vươn lên, trỗi dậy mạnh mẽ

Sáng 8/11, nhân chuyến công tác tại TP Trùng Khánh (Trung Quốc), Thủ tướng Phạm Minh Chính có cuộc gặp thân mật với lưu học sinh và cộng đồng người Việt tại Trùng Khánh. Đại sứ Việt Nam tại Trung Quốc Phạm Sao Mai cho biết, có khoảng 400 lưu học sinh và 600 người việt sống tại Trùng Khánh,...

Thiếu kỹ năng, dễ tự chuốc họa

Bị trộm cướp, móc túi do bất cẩn đến một số vụ phát hiện camera quay lén trong nhà vệ sinh, khu vực công cộng gần đây, nhiều bạn trẻ có vẻ giật mình khi nghiệm lại dường như đang thiếu kỹ năng bảo vệ chính mình. ...

Đại tướng Phan Văn Giang dự, chỉ đạo Hội nghị Bàn giao nhiệm vụ Tư lệnh Quân khu 2

(Bqp.vn) - Sáng 7/11, tại Phú Thọ, Quân khu 2 tổ chức Hội nghị Bàn giao nhiệm vụ Tư lệnh Quân khu. Đại tướng Phan Văn Giang, Ủy viên Bộ Chính trị, Phó Bí thư Quân ủy Trung ương, Bộ trưởng Bộ Quốc phòng dự và chỉ đạo hội nghị.Đại tướng Phan Văn Giang dự, chỉ đạo Hội...

Cơ hội cho ngành sản xuất Việt Nam

(MPI) - Tham dự và phát biểu tại Hội thảo “Chuỗi cung ứng thiết bị bán dẫn toàn cầu: Cơ hội cho ngành sản xuất Việt Nam”, Thứ trưởng Bộ Kế hoạch và Đầu tư Thứ trưởng Nguyễn Đức Tâm bày tỏ lạc quan về tương lai của ngành công nghiệp bán dẫn Việt Nam, hy vọng Việt...

Mới nhất