Tập thể dục thường xuyên là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, công việc, chăm sóc gia đình và những vấn đề cuộc sống khác khiến mục tiêu này trở nên khó khăn. May mắn là nghiên cứu mới đây khẳng định dù chỉ tập vào ngày cuối tuần cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, theo chuyên trang sức khỏe Prevention.
Tập thể dục 75 phút/ngày trong 2 ngày cuối tuần cũng có thể giúp tim khỏe mạnh
Nghiên cứu được công bố trên chuyên san JAMA. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 89.000 người. Dữ liệu này được thu thập từ cơ sở dữ liệu y sinh và tài nguyên nghiên cứu y học Biobank của Vương quốc Anh. Những người tham gia sẽ đeo một thiết bị mang bên người để theo dõi cường độ và thời gian vận động.
Nhóm nghiên cứu phát hiện những người tập vào những ngày cuối tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn người không tập, trong đó có đau tim, suy tim và đột quỵ. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh tim ở những người tập vào cuối tuần thấp tương đương những người tập đều đặn cả tuần.
“Tăng cường tập luyện, ngay cả khi tập trung tập trong vòng 1 đến 2 ngày/tuần cũng có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch”, nhóm tác giả kết luận.
Nhiều cơ quan y tế trên thế giới khuyến nghị người dân nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần. Trong nghiên cứu trên, các tác giả nhận thấy chỉ cần tập 2 ngày cuối tuần với thời lượng 75 phút/ngày, cường độ tập từ trung bình trở lên là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, đá bóng, võ thuật, khiêu vũ hay bất kỳ môn thể thao nào yêu thích.
“Phát hiện của chúng tôi cho thấy những nỗ lực cải thiện sức khỏe thể chất, ngay cả khi tập trung tập chỉ trong 1 đến 2 ngày mỗi tuần cũng có lợi cho tim mạch”, tiến sĩ Patrick Ellinor, đồng tác giả nghiên cứu tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ), cho biết.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những người tập thường xuyên cả tuần nên chuyển sang tập 2 ngày cuối tuần. Tùy vào hoàn cảnh cá nhân, mục tiêu tập luyện, ví dụ giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức bền, sức mạnh hay nhu cầu nào khác, mà có cách tập và thời lượng phù hợp.
Tập luyện thể chất rất quan trọng với sức khỏe tim mạch. Vì vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp, cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), theo Prevention.
