Phụ nữ dễ béo bụng do thay đổi nội tố ở tuổi trung niên, thường xuyên căng thẳng, ngủ ít và ăn uống thiếu khoa học.
Lối sống năng động, ăn thực phẩm đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc giúp ngăn mỡ bụng hình thành. Song phụ nữ trung niên thường khó giữ dáng thon gọn như thời son rỗi do những nguyên nhân dưới đây.
Thay đổi nội tiết tố
Suy giảm hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh dẫn đến thay đổi đáng kể trong cơ thể. Cụ thể, phụ nữ bị giảm khối lượng cơ khiến đốt cháy ít calo, làm chậm quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tích trữ mỡ bụng.
Nữ giới nên ăn thực phẩm cung cấp phytoestrogen (hoạt động tương tự như estrogen). Phytoestrogen góp phần cải thiện các vấn đề mãn kinh như ngủ kém, đau nhức xương khớp. Hạt điều, đậu nành, các loại rau có hàm lượng phytoestrogen cao.
Đậu nành tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen, giảm nguy cơ ung thư buồng trứng. Isoflavone có thể giảm mệt mỏi, đau khớp, khó chịu, lo lắng và khô âm đạo ở độ tuổi mãn kinh hoặc những năm trước đó.
Phụ nữ dễ béo bụng khi ăn nhiều, ít vận động. Ảnh: Freepik
Căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, tích tụ mỡ ở vùng bụng. Phái đẹp nên giữ tinh thần thoải mái, thiền và thực hiện các hoạt động bản thân yêu thích.
Căng thẳng cũng khiến phái nữ dễ nổi mụn trứng cá, phát ban và nổi mề đay. Phụ nữ cũng bị rụng tóc nếu stress mạn tính trong thời gian dài. Khi căng thẳng, não bộ kích hoạt giải phóng một loạt hormone như cortisol tạo ra các thay đổi về sinh lý. Gia tăng cortisol trong thời gian dài ảnh hưởng đến não, chức năng điều hành thần kinh, khả năng tập trung.
Chế độ ăn uống không cân bằng
Ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều chất béo có thể làm tăng thêm vòng eo. Phái đẹp nên tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh để giảm mỡ bụng.
Phụ nữ cần nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thực phẩm như trái cây, rau củ. Thiếu vitamin D dẫn đến nồng độ estrogen thấp hơn, gây trầm cảm, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng.
Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm có nhiều vitamin D tốt cho sức khỏe. Vitamin E kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen, giảm khó chịu, bất ổn tâm lý và đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Loại vitamin này có nhiều trong các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và dầu thực vật.
Phái đẹp nên hạn chế thực phẩm chế biến như thịt xông khói, xúc xích, thức ăn nhanh vì kém giá trị dinh dưỡng, nhiều calo. Bên cạnh dinh dưỡng, tập luyện thể dục (đi xe đạp, đi bộ, zumba, bơi lội) làm giảm số đo vòng eo, giúp phụ nữ hài lòng về ngoại hình.
Ngủ ít
Ngủ ít hơn có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể, tăng nguy cơ béo phì, các vấn đề về thận, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ. Trong khi đó, ngủ đủ số giờ cần thiết có thể có tác dụng tốt đối với hormone. Khi nghỉ ngơi đầy đủ, các chức năng của cơ thể hoạt động trơn tru và tâm trạng ổn định.
Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)
| Độc giả đặt câu hỏi sức khỏe, sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |
