Duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, tránh rượu, không hút thuốc, nghỉ ngơi hợp lý giúp phụ nữ tuổi 40 giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
Mãn kinh xảy ra theo ba giai đoạn gồm tiền mãn kinh, mãn kinh và hậu mãn kinh. Thông thường, thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu những năm 40 tuổi, khoảng 5-10 năm trước khi hết kinh hoàn toàn ở giai đoạn mãn kinh. Để bớt triệu chứng khó chịu và sống khỏe ở giai đoạn này, nữ giới nên lưu ý những điều dưới đây.
Ăn uống lành mạnh
Phụ nữ tiền mãn kinh nên duy trì chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng. Trong đó, thực phẩm thực vật thường lành mạnh hơn, giúp kiểm soát cân nặng, bệnh tiểu đường và huyết áp như nghệ, gừng, rau mùi, cỏ cà ri… Chúng cũng chứa estrogen tự nhiên giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua duy trì sức khỏe xương và tiêu hóa khỏe mạnh.
Tránh uống rượu và hút thuốc
Đây đều là thói quen kém lành mạnh, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, ung thư phổi, loãng xương, thiếu chất dinh dưỡng. Uống nhiều rượu và hút thuốc lá cũng cản trở giấc ngủ, nhịp sinh học, dẫn đến sức khỏe kém, tăng triệu chứng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Suy giảm hormone trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ dễ cáu gắt, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ. Nghỉ ngơi và ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Phái đẹp nên duy trì lịch ngủ, nghỉ ngơi đều đặn, giữ tâm trạng thoải mái.
Nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tâm trạng thoải mái giúp phụ nữ vui sống. Ảnh: Freepik
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tim, hệ tuần hoàn, hô hấp, xương, cơ cùng nhiều cơ quan khác khỏe mạnh. Bên cạnh bài tập aerobic và cardio (đạp xe, đi bộ, chạy bộ), yoga cũng có thể mang lại lợi ích. Chúng thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc và ngăn ngừa trầm cảm.
Duy trì cân nặng phù hợp
Quá trình cơ thể chuyển sang giai đoạn mãn kinh có thể gây căng thẳng về mặt cảm xúc. Một số phụ nữ có xu hướng tìm đến thực phẩm để cảm thấy dễ chịu hơn. Thói quen này dễ khiến họ ăn quá nhiều hoặc dung nạp thực phẩm kém lành mạnh như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, dẫn đến tăng cân, rối loạn ăn uống.
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về khớp và ngưng thở khi ngủ.
Theo dõi kỳ kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt vẫn diễn ra trong giai đoạn tiền mãn kinh nên một số phụ nữ vẫn có thể mang thai. Theo dõi biểu hiện sinh lý giúp phát hiện sớm bất thường về kinh nguyệt, sức khỏe sinh sản và xử lý kịp thời.
Bảo Bảo (Theo Health Shots)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
