Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLàm sao giảm đau nhức khớp mùa lạnh?

Làm sao giảm đau nhức khớp mùa lạnh?


Tôi bị đau nhức khớp nghiêm trọng khi trời trở lạnh dù đã mặc ấm. Làm sao để cải thiện tình trạng này? (Ngọc Huyền, 51 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Đau nhức xương khớp xảy ra quanh năm, nhưng nhiều người thường cảm thấy đau nhiều hơn khi thời tiết lạnh. Một số giả thuyết được đưa ra là do nhiệt độ thấp làm giảm tuần hoàn máu đến khớp, khiến cơ và gân co lại gây áp lực lên khớp và các dây thần kinh, tăng độ cứng khớp.

Thời tiết lạnh có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất collagen type 2 – loại protein giúp tái tạo sụn khớp khỏe mạnh. Tiến trình lão hóa bề mặt sụn khớp và loãng xương thúc đẩy mức độ đau gia tăng. Ít hoạt động, nằm hoặc ngồi quá lâu trong những ngày lạnh cũng gây cứng khớp, đau nhức trầm trọng hơn.

Bạn có thể tham khảo các cách dưới đây để cải thiện tình trạng này vào mùa lạnh.

Giữ ấm cơ thể: Mặc nhiều lớp quần áo khi ra ngoài, chú ý che chắn ở các khớp dễ bùng phát cơn đau như gối, hông, cổ vai gáy, ngón tay…

Khi ở trong nhà, giữ ấm cơ thể bằng cách đi dép, mang vớ, đắp chăn ấm và tắm nước ấm. Nước ấm có thể làm dịu cơn đau khớp cũng như các cơ xung quanh.





Tất chân giúp chống lạnh và giữ ấm các khớp nhỏ ở chân tốt hơn. Ảnh minh hoạ: Freepik

Tất chân giúp chống lạnh và giữ ấm các khớp nhỏ ở chân tốt hơn. Ảnh: Freepik

Duy trì vận động: Tập thể dục thường xuyên tăng cường sức mạnh cơ và xương giúp bảo vệ, duy trì sự dẻo dai. Không hoạt động dẫn đến giảm phạm vi chuyển động và đau khớp nhiều hơn. Bạn có thể bơi ở bể nước ấm trong nhà, giãn cơ bằng yoga, tập pilates, đi bộ nhanh hoặc tập tạ.

Chườm nóng: Khi cơn đau khớp bùng phát, chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu cơn đau. Bạn cũng có thể dùng các thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) để giảm các triệu chứng.

Duy trì cân nặng: Những ngày đông lạnh, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Chỉ cần tăng khoảng 2 kg gây thêm áp lực cho các khớp vốn đã đau nhức.

Bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau xanh, protein nạc để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe khớp. Ưu tiên thực phẩm có đặc tính chống viêm tự nhiên như bơ, các loại hạt, quả mọng, tỏi và cá béo. Tránh chọn loại không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều muối, đồ ngọt… vì có thể gây viêm.

Uống đủ nước: Trong những tháng mùa đông, nhiều người lầm tưởng không nóng và không đổ mồ hôi là không bị mất nước. Không khí khô có thể gây mất độ ẩm qua da và hơi thở. Mất nước có thể làm tăng độ nhạy cảm với đau nhức, giảm dịch khớp và bôi trơn, đồng thời dẫn đến chuột rút. Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, canh, súp.





Các thực phẩm tốt cho khớp hỗ trợ giảm đau nhức trong mùa lạnh. Ảnh minh họa: Freepik

Các thực phẩm tốt cho khớp hỗ trợ giảm đau nhức trong mùa lạnh. Ảnh: Freepik

Người bị viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, lupus, thoái hóa khớp hoặc đau cơ xơ hóa dễ bị ảnh hưởng nhiều nhất khi thay đổi thời tiết. Bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất thiên nhiên như collagen type 2 không biến tính, collagen peptide thủy phân, chondroitin sulfate, tinh chất từ củ nghệ, màng vỏ trứng… giúp điều hòa miễn dịch, góp phần ức chế sản sinh chất gây viêm, ngăn chặn viêm tiến triển.

Các dưỡng chất này còn hỗ trợ giảm đau nhức, tái tạo sụn và xương dưới sụn, duy trì cấu trúc và chức năng vận động cho khớp.

Nếu đau nhức khớp nặng hơn và kéo dài trong mùa lạnh, bạn cần đi khám tại các bệnh viện có chuyên khoa cơ xương khớp để được bác sĩ điều trị.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM

Độc giả có thắc mắc về bệnh xương khớp, gửi câu hỏi tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

Người bị tăng axit uric có được ăn trứng không?

Trứng là thực phẩm quen thuộc, phổ biến, tuy nhiên nhiều người lo ngại: khi bị tăng axit uric thì có thể ăn trứng được không? ...

Đau xương khớp khi giao mùa, làm thế nào để giảm bớt triệu chứng?

GĐXH - Khi thời tiết giao mùa, chuyển lạnh, triệu chứng của các căn bệnh xương khớp trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, sinh hoạt của người bệnh. ...

Động tác giúp người lớn tuổi kiểm tra sự dẻo dai

'Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Plos One, đã phát hiện ra bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi để khỏe mạnh khi về già'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Uống nước mía có trị được bệnh tiểu đường?

'Có thông tin trên mạng xã hội cho rằng uống nước mía trị tiểu đường, điều này có đúng không? Uống nước mía mỗi ngày có thật sự tốt không? Cảm ơn bác sĩ!'. (N.C.Tài, ở TP.HCM). ...

Bác sĩ chỉ cách phòng bệnh hô hấp cho trẻ khi trời chuyển lạnh

TPO - Theo dự báo thời tiết, không khí lạnh sắp về đến miền Bắc, Hà Nội sẽ có những ngày vừa mưa vừa rét. Vào lúc thời tiết giao mùa như vậy, trẻ em thường hay bị các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là sổ mũi, nghẹt mũi. ...

Cách điều trị viêm tai giữa cần biết

Viêm tai giữa là bệnh lý xuất hiện do nhiễm trùng hoặc nhiễm khuẩn trong tai. Đây là bệnh lý phổ biến và hay tái phát ở trẻ nhỏ khiến nhiều bậc cha mẹ lo lắng. ...

Mới nhất

Ông Kim Sang-sik thăm dò Indonesia, HLV đối thủ lên tiếng

Tại ASEAN Cup 2024 (tiền thân là AFF Cup) đội tuyển Việt Nam nằm chung bảng B ASEAN Cup 2024 cùng Myanmar, Lào cùng 2 đội mạnh là Indonesia và Philippines. Để chuẩn bị cho giải đấu, ban huấn luyện đội tuyển Việt Nam đã lên kế hoạch bay sang 2 nước Indonesia và Philippines, dự khán các...

Dự đoán cơ hội chiến thắng của ông Trump và bà Harris 3 ngày trước bầu cử

(Dân trí) - Các thăm dò đều cho thấy sự rượt đuổi sít sao đến những ngày cuối cùng của cuộc đua vào Nhà Trắng giữa Phó Tổng thống Mỹ Kamala Harris và ứng viên Cộng hòa Donald Trump. Phó Tổng thống Mỹ Kamala Harris và cựu Tổng thống Donald Trump (Ảnh: Getty). Vào ngày 5/11 (theo giờ Mỹ), hàng triệu...

Bầu cử tổng thống Mỹ: Cử tri gốc Việt chọn ai?

Cuộc bầu cử tổng thống Mỹ 2024 đang tiến đến những ngày quyết định, và với các cử tri người Mỹ gốc Việt, mỗi lá phiếu không chỉ là lựa chọn cá nhân mà còn chứa đựng những kỳ vọng về tương lai nước Mỹ. Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris và cựu tổng thống Mỹ Donald Trump đều đang...

Hơn 71 triệu người Mỹ đã bỏ phiếu, bà Harris bất ngờ ‘vượt’ ông Trump ở Iowa

Dữ liệu cập nhật từ 47 bang và quận Columbia cho thấy, khoảng 71,5 triệu cử tri Mỹ đã bỏ phiếu bầu tổng thống. Theo một cuộc khảo sát mới, Phó Tổng thống Kamala Harris bất ngờ giành lợi thế trước đối thủ Donald Trump tại bang Iowa. Theo những dữ liệu do đài CNN, công ty nghiên cứu Edison...

Mới nhất