Ngoài ra, tập thể dục còn có thể làm giảm mức cholesterol. Bà Kelly Jones, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, khẳng định: “Tập thể dục là cách giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) một cách hiệu quả”.
Theo phòng khám Mayo Clinic, chế độ ăn ít chất béo bão hòa, không chất béo chuyển hóa, nhiều omega-3 và chất xơ hòa tan giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol LDL.
Chạy bộ và đi bộ nhanh là 2 bài tập giúp giảm mức cholesterol xấu
Cách tập thể dục để giảm cholesterol
Bà Natalie Allen, phó giáo sư và là chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học bang Missouri (Mỹ), cho biết: “Theo nghiên cứu, tập thể dục có thể làm giảm cholesterol. Nhưng khi kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh, hiệu quả giảm cholesterol sẽ cao hơn”.
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh không chỉ làm giảm mức cholesterol LDL mà còn làm tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt). Cholesterol HDL có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Bà Lori Shemek, tiến sĩ và là nhà tư vấn dinh dưỡng tại TP.Dallas, bang Texas (Mỹ), giải thích rằng tập thể dục làm giảm cholesterol LDL bằng cách tăng lượng cholesterol HDL.
Thông thường, chạy bộ và đi bộ nhanh là 2 bài tập giúp giảm mức cholesterol xấu. Tuy nhiên, bà Shemek còn chia sẻ thêm các bài tập sức mạnh như cử tạ, chống đẩy hoặc squats cũng có thể giúp giảm cholesterol. Và bạn nên kết hợp các bài tập trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập sức mạnh như cử tạ, chống đẩy hoặc squats cũng có thể giúp giảm cholesterol
Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol
Tập thể dục 1 ngày không thể làm giảm mức cholesterol LDL. Theo bà Allen, bạn phải kiên nhẫn ăn kiêng và tập thể dục đều đặn từ 3 đến 6 tháng.
Đối với những người muốn giảm cholesterol LDL nhanh, bà Jones khuyên họ nên nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ.
Đôi lúc, một số người sẽ không nhận ra sự thay đổi mức cholesterol trong cơ thể khi tập thể dục. Tuy nhiên, kiên trì luyện tập thể chất sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
