Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Hội chứng trái tim ngày lễ là gì?; Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu; Cẩn trọng khi tắm nước lạnh trong mùa đông…
Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp
Tiến sĩ – bác sĩ Eric Berg, Giám đốc điều hành, người sáng lập Viện Y tế & Sức khỏe Berg (Mỹ), đã tiết lộ một phương pháp đơn giản có thể giúp bạn giảm huyết áp trong vòng vài phút.
Huyết áp cao là tiền thân của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát tốt huyết áp.
Một trong những cách được biết đến nhiều nhất để kiểm soát bệnh huyết áp cao là cắt giảm lượng muối, nhưng bác sĩ Berg đề xuất “một cách rất đơn giản” mà bạn có thể làm ngay bây giờ.
Bác sĩ đề xuất một kỹ thuật gọi là thở theo nhịp độ giúp giảm huyết áp đáng kể
Cách này không liên quan đến chế độ ăn hay tập thể dục, mà liên quan đến hơi thở.
Bác sĩ Berg đề xuất một kỹ thuật gọi là thở theo nhịp độ giúp giảm huyết áp. Thở theo nhịp độ là làm chậm hơi thở một cách có chủ đích để tập trung vào độ dài của hơi thở và làm dịu tâm trí cũng như cơ thể.
Bác sĩ Berg giải thích rằng tần số 6 nhịp thở mỗi phút được đồng bộ hóa với các cơ quan thụ cảm trong động mạch được kết nối với hệ thần kinh, nhằm làm giảm huyết áp.
Bác sĩ Berg cho biết thêm: Phương pháp thở này sẽ làm giảm đáng kể huyết áp, đặc biệt ở người bị suy tim. Nó có khả năng tăng độ bão hòa oxy, tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 28.12.
Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu
Căng thẳng, hút thuốc, chế độ ăn nhiều chất béo có hại và lối sống ít vận động đều là những nguyên nhân thường gặp làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, điều không phải ai cũng biết là một số thói quen ngủ có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe này.
Để đảm bảo giấc ngủ ngon, mọi người được khuyến cáo là nên thiết lập giờ đi ngủ cố định, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, gần giờ đi ngủ thì không uống cà phê, trà hay rượu bia. Đây đều là những thói quen có hại cho giấc ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Thói quen ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu
Thế nhưng, ngủ quá ít hay quá nhiều đều có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo người từ 18 đến 60 nên ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm. Việc ngủ quá thời lượng này hoặc ít hơn trong thời gian dài sẽ làm biến động nồng độ cholesterol trong máu.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Sleep đã phân tích dữ liệu khảo sát từ người dân Nhật Bản. Trong bảng khảo sát, những người tham gia sẽ trả lời các câu hỏi để đánh giá tình trạng thể chất, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, trong đó cả số giờ ngủ mỗi đêm. Ngoài ra, họ còn xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ cholesterol.
Nhóm nghiên cứu phát hiện những người ngủ ít hơn 5 giờ/đêm thì nồng độ cholesterol “tốt” HDL có xu hướng giảm, trong khi ngủ nhiều hơn 8 tiếng/đêm lại có nồng độ cholesterol “xấu” LDL lại tăng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 28.12.
Hội chứng trái tim ngày lễ là gì?
Hội chứng trái tim ngày lễ là thuật ngữ ra đời sau khi các nhà nghiên cứu phát hiện số lượng bệnh nhân cấp cứu vì rung tâm nhĩ do uống rượu bia tăng mạnh vào những ngày cuối tuần, ngày nghỉ lễ.
Rung tâm nhĩ là một loại rối loạn nhịp tim, xảy ra khi các buồng tim đập không đồng bộ. Tình trạng này khiến tâm nhĩ không thể co bóp và bơm máu bình thường.
Uống nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim trong những ngày nghỉ lễ
Triệu chứng thường gặp của rung tâm nhĩ là cảm thấy tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi, suy nhược hoặc khó thở. Nếu người bệnh cảm thấy đau ngực, đổ mồ hôi hoặc hồi hộp thì đó là dấu hiệu nghiêm trọng.
Rung tâm nhĩ trong những ngày nghỉ lễ còn được gọi là hội chứng trái tim ngày lễ. Thuật ngữ này ra đời sau khi các nhà nghiên cứu phát hiện số lượng bệnh nhân cấp cứu vì rung tâm nhĩ do uống rượu bia tăng mạnh vào những ngày cuối tuần.
Hội chứng trái tim ngày lễ xảy ra được cho là do tác động của rượu bia đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Alcohol Research phát hiện rượu làm suy yếu khả năng co bóp của tim, từ đó làm tăng nguy cơ nhịp tim không đều hoặc đập quá nhanh. Nghiên cứu cũng phát hiện uống quá 5 ly rượu/lần sẽ khiến rung tâm nhĩ dễ xảy ra hơn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
