“Nguyên tắc 2 ngày”
Cách hiệu quả để biến việc tập thể dục trở thành thói quen không thể thiếu của bạn là tuân theo “nguyên tắc 2 ngày”, theo tờ Times Of India.
Khái niệm này rất đơn giản: Không bao giờ quá 2 ngày liên tục mà không tập thể dục. Nguyên tắc này giúp bạn duy trì động lực và ngăn chặn việc bỏ tập nhiều ngày.
Điều quan trọng là các bài tập phải dễ thực hiện và thú vị để bạn dễ duy trì
Sau đây là cách bạn có thể thực hiện “Nguyên tắc 2 ngày”:
Chọn các bài tập có thể tuân thủ được. Chọn các bài tập thực tế và thú vị. Bất cứ bài tập gì, từ đi bộ nhanh hoặc tập thể dục tại nhà cho đến môn thể thao yêu thích. Điều quan trọng là các bài tập phải dễ thực hiện và thú vị để bạn dễ gắn bó với nó hơn.
Tạo lịch trình. Lập kế hoạch tập luyện trước và đưa vào lịch trình của bạn. Cho dù tập vào buổi sáng, sau bữa trưa hay buổi tối, xác định thời gian tập sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen hơn.
Luôn linh hoạt. Mặc dù tính nhất quán là rất quan trọng nhưng công việc bận rộn có thể không thể đoán trước được. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện đã định, hãy cố gắng lên lịch lại trong vòng 2 ngày tiếp theo. Tính linh hoạt này giúp bạn đi đúng hướng mà không bỏ lỡ các buổi tập.
Kết hợp các bài tập. Ngăn chặn sự nhàm chán bằng cách thay đổi bài tập. Kết hợp các loại bài tập khác nhau để cảm thấy thú vị và rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Điều này cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng trì trệ trong quá trình tập luyện.
Tăng thêm động lực. Bằng cách chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc người thân, bạn có thể có thêm động lực để tuân thủ việc tập luyện của mình hơn.
Hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, bạn có thể nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và không ép bản thân quá sức, đặc biệt nếu mới bắt đầu hoặc tập trở lại. Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ.
“Nguyên tắc 2 ngày” là nguyên tắc vàng giúp bạn xây dựng thói quen tập thể dục bền vững theo thời gian. Hãy điều chỉnh nó khi cần để phù hợp với hoàn cảnh và thể lực của bạn, theo Times Of India.
