Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích khi tắm nước đá lạnh

Lợi ích khi tắm nước đá lạnh


Ngâm mình trong nước đá 5-10 phút có thể giảm viêm và tăng lưu lượng máu đến các mô bị thương, hồi phục sau khi tập luyện.

Ngâm mình trong bồn nước lạnh sau một thời gian tập luyện căng thẳng là hình thức trị liệu. Nhờ đó cơ thể có thể tăng cường sức đề kháng, có lợi cho tinh thần và cơ bắp.

Giảm viêm

Tắm nước lạnh mang lại cảm giác dễ chịu do làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp, bớt viêm và sưng tấy. Nhiều nghiên cứu cho thấy trị liệu bằng chườm lạnh có thể giảm viêm sau khi tập luyện tốt.

Ngăn ngừa đau cơ

Người tắm nước đá lạnh ít đau cơ vì khả năng truyền tín hiệu thần kinh chậm hơn. Lượng nhiệt từ nước còn góp phần giảm nhận thức về cơn đau. Điều này giải thích tại sao nhiều người cho rằng thói quen tắm nước lạnh làm giảm chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn sau khi tập thể dục.

Theo các nhà khoa học, tắm nước lạnh cũng có tác dụng giảm đau do các bệnh mạn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh gout và đau cơ xơ hóa.





Ngâm mình trong nước đá từ 5-10 phút có thể giúp giảm viêm. Ảnh: Freepik

Ngâm mình trong nước đá 5-10 phút có thể giảm viêm. Ảnh: Freepik

Hạ nhiệt độ cơ thể

Ngâm mình trong nước đá là cách nhanh chóng để hạ nhiệt sau buổi tập luyện căng thẳng. Nghiên cứu năm 2015 của Trường Đại học Connecticut và Đại học Alabama (Mỹ) cho thấy ngâm mình trong nước lạnh dưới 10 phút làm giảm nhiệt độ cơ thể sau khi tập luyện, ngăn tình trạng say nắng và kiệt sức vì nóng.

Trong y học thể thao, phương pháp này được sử dụng cho các vận động viên chạy marathon hoặc người bị chấn thương do nhiệt để hạ nhiệt độ cơ thể.

Tăng tập trung

Thỉnh thoảng một người có thể thích cảm giác mát lạnh, nhất là khi họ cảm thấy não tập trung hơn. Một số người xem đây là phương pháp hữu ích cho tinh thần.

Ngủ ngon hơn

Theo nghiên cứu của Đại học Luxembourg, tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị ở vùng cổ, từ đó giảm nhịp tim và cảm giác căng thẳng. Nghiên cứu từ Trường Đại học Svyasa (Ấn Độ) cũng kết luận tiếp xúc với nhiệt độ lạnh như chườm lạnh hoặc tắm nước đá (thủy trị liệu) có thể tăng cường chức năng của hệ thần kinh trung ương, ngủ ngon hơn.

Thời gian khuyến nghị ngâm mình trong nước có nhiệt độ 10-15 độ C là 5-10 phút. Người muốn tăng cường sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp có thể tắm nước đá sau buổi tập 24-48 giờ để giảm viêm, tăng tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.

Người có tiền sử huyết áp cao, vết thương hở hoặc mắc bệnh tim và các vấn đề về tuần hoàn như bệnh động mạch ngoại biên không nên tắm nước đá lạnh vì dễ xảy ra biến chứng, hạ thân nhiệt, vết thương đau đớn hơn.

Huyền My (Theo Cleveland Clinic, USA Today)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

‘Nữ giảng viên cơ bắp’ gây sốt mạng xã hội ở Trung Quốc

Yang Xuemei (31 tuổi, làm việc tại cơ sở Thâm Quyến của Học viện Công nghệ Cáp Nhĩ Tân ở miền Nam Trung Quốc) bắt đầu đăng tải các video ghi cảnh cô tập luyện trong phòng gym và khoe cơ bắp như một "quảng cáo" để tuyển sinh viên mới vào ngày 30/9.Trong một video, Yang nói: "Xin chào các sinh viên tương lai của tôi, người hướng dẫn tiến sĩ của các bạn đang hướng dẫn...

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Plos One, đã phát hiện ra bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi để khỏe mạnh khi về già. ...

Tăng cơ bắp ‘thần tốc’ rất nguy hiểm

Chúng tôi từng tiếp nhận nhiều vận động viên trẻ tuổi hoặc người tập thể hình gặp phải các biến chứng như tổn thương gan, các vấn đề về tim mạch, các rối loạn tâm thần như hung hăng, thay đổi tâm trạng, và các rối loạn nội tiết như giảm sản xuất hormone tự nhiên.Đừng dùng quá nhiều creatine, proteinTổn thương...

Tại sao protein quan trọng trong việc giảm cân?

Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, hãy thử ăn 1-1,5 gam protein cho mỗi 400 gam trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, ít calo, theo Verywell Health.Protein hỗ trợ giảm cân mà không cần hạn chế caloMột chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn...

Bài tập thể lực ngắn nhưng có lợi ích sức khỏe lâu dài

Mads Bloch-Ibenfeldt, nghiên cứu sinh tiến sĩ thuộc Viện Y học thể thao tại Bệnh viện Bispebjerg ở Copenhagen (Đan Mạch), cho biết: "Nếu bạn tập bài tập kháng lực ở độ tuổi này, lợi ích ở một số thông số sức khỏe có thể kéo dài vài năm".Bài kháng lực giúp tăng cường sức khỏeĐể điều tra xem liệu các chương...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Trẻ bị bỏng có nên bôi mỡ trăn?

Hỏi: Nhiều người nói nếu trẻ em bị bỏng canh nóng nên bôi mỡ...

Bộ Y tế công bố danh mục 78 dược chất, thuốc chứa dược chất bị cấm sử dụng

Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 27/2024/TT-BYT sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 20/2017/TT-BYT ngày 10/5/2017 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định chi tiết một số điều của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ về thuốc và...

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Bác sĩ chỉ ra những người không nên cạo gió

Cạo gió là phương pháp phổ biến mà nhiều người Việt Nam thường làm để giải cảm, giúp 'khỏe người'. Tuy nhiên nếu lạm dụng hoặc thực hiện sai đối tượng, sai thời điểm, việc cạo gió có thể ảnh hưởng xấu tới...

Mới nhất

Thử thức ăn cho nhãn hàng 70.000 đồng/lần, nữ sinh làm thêm từ lớp 9 theo đuổi ‘mộng’ làm cô giáo

Ba mất sớm vì không có tiền chạy thận, mẹ không ngần ngại làm thêm đủ thứ việc từ chạy xe ôm, giúp việc nhà, cho đến nhổ tóc bạc cho người già... lo cho hai con ăn học. Cô bé Y Y cũng lớn lên như...

4 cách chế biến cà tím không còn sợ độc lại được món thơm ngon, người tiểu đường ăn sẽ giúp ổn định đường...

GĐXH – Nhiều người sợ ăn quả cà tím nhiều lo độc. Với 4 cách chế biến cà tím này không còn độc lại càng thơm ngon, người bệnh tiểu đường...

Google ra mắt công cụ biến bức vẽ ‘nguệch ngoạc’ thành bức tranh ấn tượng

Doodle Guide sẽ cung cấp những lời bình luận trực tiếp về tác phẩm của người dùng ngay khi họ bắt đầu phác thảo, những lời bình luận này sẽ được thể hiện dưới dạng âm thanh và hình ảnh. "Ông lớn" công nghệ Google tiếp tục tăng cường các thử nghiệm trí tuệ nhân tạo (AI)...

Tin tức sáng 4-11: Ngân hàng đầu tiên nắm khối tài sản trên 100 tỉ USD

Một số tin tức đáng chú ý: Lần đầu Việt Nam có ngân hàng nắm khối tài sản trên 100 tỉ USD; Đại gia dầu khí bị 'cuốn' nghìn tỉ lợi nhuận; Hết năm 2024, cả nước có 243km đường ven biển... ...

Mới nhất