Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMẹ 2 con 'lột xác' nhờ giảm hơn 30 kg

Mẹ 2 con ‘lột xác’ nhờ giảm hơn 30 kg


TP HCMTừng nặng hơn 100 kg, Trà My ngán ngẩm khi nhìn mình trong gương, không dám ra đường hay gặp gỡ bạn bè vì sợ bị miệt thị ngoại hình.

Trước khi lấy chồng, Tống Thị Trà My nặng 54-55 kg. Sau hai năm vướng dịch Covid-19, ở nhà và sinh con, cân nặng cô tăng gấp đôi. Nhiều lúc ngắm nhìn cơ thể sồ sề và vòng hai “phì nhiêu” của mình, bà mẹ trẻ cảm thấy ngán ngẩm. Với chiều cao 1,63 m, My bị ví như “nấm lùn” hay “thùng phi di động” khiến cô ngại ra ngoài, không gặp bạn bè, chỉ lủi thủi ở trong nhà. Ngoài ra, tăng cân nhanh khiến My thường xuyên ốm vặt, leo cầu thang vài bước là thở dốc, đi khám phát hiện mỡ máu cao, huyết áp cao.





Trước khi giảm cân, My chỉ mặc đồ màu đen để che đi khuyết điểm của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Trước khi giảm cân, My chỉ mặc đồ màu đen để che đi khuyết điểm của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Anh Nguyễn Hữu Lãm, Trung tâm thể hình Solid Fitness, cũng là huấn luyện viên cá nhân của Trà My, cho biết cô đã thử nhiều phương pháp tiêu cực như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân để ép cân song bị phản tác dụng. Sau sinh, My đau lưng kèm thêm ám ảnh cân nặng, mất niềm tin nên hành trình “lột xác” thêm phần khó. My làm việc văn phòng cả ngày nên cần lên lộ trình đầy đủ về tập luyện và ăn uống mới đạt được kết quả mong muốn.

“Với My, không cần ăn uống cầu kỳ hay quá khắt khe mà chỉ cần đảm bảo calo in nạp vào ít hơn calo out kết hợp kiên trì tập luyện”, Lãm nói.

Tuy nhiên, cơ địa My bị tích tụ mỡ nhiều năm nên việc tập luyện càng khó khăn hơn. Để có kết quả, cô tự nhủ bản thân phải nỗ lực gấp đôi học viên khác. Người phụ nữ tự đặt cho bản thân từng mục tiêu để thực hiện. Ví dụ, cô đặt thử thách giảm 10 kg trong hai tháng. Bài tập sau phải cao hơn bài tập trước, tăng dần tùy thuộc vào sức lực của bản thân. Cô yêu cầu huấn luyện viên đưa ra chế độ ăn chính xác, không tiêu thụ thực phẩm theo kiểu áng chừng số lượng.

“Tôi mua chiếc cân tiểu ly, đảm bảo ăn đúng gram yêu cầu”, My nói, thêm rằng bản thân ăn đa dạng món ăn từ thịt, cá, trứng, sữa song không quá 1700 kcal một ngày.

Ngoài ra, bà mẹ 2 con thay đổi thực đơn liên tục, không chỉ ăn một chế độ. Chẳng hạn tháng đầu tiên, My ăn thâm hụt, lượng calo in nạp vào ít hơn calo out. Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất của giảm cân là thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi chất, các hoạt động thông thường (kể cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể dục.

Mỗi bữa ăn, My chế biến đa dạng và chỉ hạn chế dầu mỡ. Ví dụ, vào buổi sáng, cô ăn thịt bò xào kèm bông cải; cá vào buổi trưa; thịt vào bữa tối. Trong tháng đầu, cô giảm 11 kg.

Tháng thứ hai, My chuyển sang ăn gián đoạn 16:8, tức là ăn từ 6 đến 8 giờ và nhịn ăn trong 16-18 giờ còn lại. Tuy nhiên, cô áp dụng chế độ này vào hai ngày cuối tuần để cơ thể làm quen, còn lại vẫn duy trì cách ăn thâm hụt.

Sang tháng thứ ba, My ăn gián đoạn vào thứ 2,4,6 còn lại các ngày khác sẽ ăn thâm hụt. Các tháng sau, cô liên tục đổi chế độ ăn để tránh nhàm chán và không bị chững cân. Tuy nhiên, khi ăn thâm hụt, My giới hạn không quá 1600 kcal một ngày còn ăn gián đoạn thì luôn kết thúc trước 18h tối. Tuyệt đối không ăn sau 20h tối.

“Nhiều người nghĩ tôi bị đói bụng, song tôi luôn cố gắng ăn nhiều thịt cá trong ngày, tối đa 800 gr nên vẫn đủ năng lượng làm việc”, người phụ nữ nói.

Ngoài ra, cô cho rằng không nhất thiết giảm cân là ăn ức gà hay chỉ luộc, hấp đồ ăn. My chỉ hạn chế tiêu thụ dầu mỡ và đồ ngọt. Khi bị chững cân, cô cho phép bản thân “ăn xả” (còn gọi ngày cheat day) để lấy lại năng lượng, sau đó tiếp tục giảm cân.

Nhờ đó, cô giảm được hơn 40 cm vòng bụng, tự tin lựa chọn quần áo. Huấn luyện viên Lãm đánh giá cô là học viên kỷ luật và có kết quả giảm cân đáng học hỏi.





Khi đến phòng tập, My nặng 96 kg. Hiện, cô giảm còn 53 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Khi đến phòng tập, My nặng 96 kg. Hiện, cô giảm còn 53 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài dinh dưỡng, My được hướng dẫn tập kháng lực để cải thiện cân nặng tốt hơn. “Do cơ địa yếu, thể lực kém, My mất khá nhiều thời gian để quen với cường độ”, anh Lãm nói. Trong đó, bắp chân là phần khó giảm nhất do cơ địa “quả lê”, do đó My tập thêm plank, cardio để tăng cơ, giảm mỡ nhanh hơn.

Sau 8 tháng, My giảm hơn 30 kg. Cô nói các chỉ số cơ thể tuy chưa hoàn hảo, song bản thân tự tin khi nắm vững quy tắc ăn uống để không bị tăng cân trở lại. Bà mẹ 2 con hiểu rõ giảm cân là hành trình lâu dài, cả tập luyện và ăn uống đều phải nỗ lực 100%.

Hiện, My vẫn kiên trì tập luyện 4 buổi một tuần, từ 1,5 đến hai tiếng để ngày càng khỏe, đẹp hơn.

Thùy An




Source link

Cùng chủ đề

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Những thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein, nước và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoai tây, trứng hay cá là những món chỉ cần ăn với lượng nhỏ nhưng đủ tạo cảm giác no nhờ có hàm lượng lớn protein và chất xơ.

Phát hiện tin rất vui cho người bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 - đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Các biến chứng bao gồm bệnh tim, suy thận và các vấn đề về thị lực. ...

Gặp họa sau tiêm ‘dung dịch tiêu mỡ’

Tăng gần 20kg sau sinh con, người phụ nữ 35 tuổi, quê Tuyên Quang chi cả trăm triệu giảm cân nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Gần đây, chị nghe một người bạn giới thiệu phương pháp giảm cân không xâm lấn, chỉ cần tiêm 1 lần, mỡ sẽ tự tiêu và bụng thon gọn. Một tuần sau khi tới spa tiêm dung dịch không rõ tên vào bụng dưới, chị xuất hiện các dấu hiệu đau,...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Biến chứng do tự peel da, lột da làm đẹp tại nhà

NDO - Tin vào quảng cáo “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín, không ít chị em phụ nữ gặp những biến chứng về da nặng nề. Chị H.N.K. (45 tuổi), được quảng cáo sản phẩm mặt nạ thoa có tác dụng “xóa thâm nám, tái tạo, trẻ hóa da” nên mua. Theo hướng dẫn, lần đầu thoa chị lưu kem trên da 1 đêm....

Cùng chuyên mục

Thần tốc cứu sống ca bệnh đột quỵ

Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Bác...

Gặp họa vì các thói quen làm đẹp

Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Làm...

Vấn đề tiêu hóa ít ngờ tới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Táo bón dù là vấn đề sức khỏe hết sức thông thường nhưng nếu kéo dài có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện táo bón có thể làm tăng đáng...

Chuyên gia chia sẻ cách tốt nhất để ăn tỏi nhằm tối đa hóa lợi ích

Tỏi là loại gia vị và dược liệu mạnh mẽ, được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giàu hợp chất allicin, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm - khiến nó trở thành siêu thực phẩm...

Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinC

Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Babistar ZinC. Tin mới y tế ngày 4/11: Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinCCục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm...

Mới nhất

Đường sắt cao tốc: Bàn làm, không bàn lùi

Chiều muộn 4/11, sau khi hết giờ họp Quốc hội, Uỷ ban Kinh tế đã họp phiên toàn thể lần thứ 20, thẩm tra chủ trương đầu tư dự án đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam. Theo tường thuật của báo chí, khi gợi ý thảo luận, Phó chủ nhiệm Uỷ ban Kinh tế Nguyễn Minh Sơn nói,...

Giá tiêu hôm nay 6/11/2024: Giảm 1.000 đồng/kg tại Bà Rịa

Cập nhật giá tiêu hôm nay ngày 6/11/2024, giá tiêu Đắk Lắk, Gia Lai, giá tiêu Bà Rịa - Vũng Tàu hôm nay tăng hay giảm; giá tiêu mới nhất ngày 6/11 thế nào? Giá tiêu hôm nay ngày 6/11/2024, tại khu vực Đông Nam Bộ duy trì xu hướng ngang giá ở phần lớn các...

Qatar cân nhắc bỏ bầu cử Quốc hội, tỷ lệ sinh ở Đức thấp kỷ lục, ông Trump đe dọa áp thuế Mexico

Báo Thế giới và Việt Nam điểm một số tin tức thế giới đáng chú ý sáng nay, 6/11.

Toàn cảnh ngày hội lớn của thanh niên TPHCM

TPO - Đại biểu Huỳnh Mạnh Phương - Bí thư Đoàn trường Đại học Kinh tế - Luật (Đại học Quốc gia TPHCM) bày tỏ ấn tượng với những sản phẩm kết tinh từ trí tuệ, kỹ năng, khát vọng, từ lòng yêu Tổ quốc, yêu quê hương của thanh niên thành phố. “Hình ảnh thanh niên không...

Chiêm ngưỡng vẻ đẹp tháp Chăm gần nghìn năm ở Quy Nhơn

TPO - Tháp Đôi là một công trình kiến trúc Chămpa gồm 2 tháp nằm cạnh nhau, có niên đại cuối thể kỷ XII đầu thế kỷ XIII, cũng là 1 trong 8 cụm tháp Chăm cổ trên đất Bình Định. Tháp Đôi tọa lạc trên đường Trần Hưng Đạo (phường Đống Đa, TP. Quy Nhơn, Bình Định), hiện là một...

Mới nhất