Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần?

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần?


Tiến sĩ Alexandra Davidson, chuyên về y học gia đình, đang làm việc tại New York (Mỹ), đã cảnh báo tập thể dục quá sức dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương, các vấn đề về hệ miễn dịch và thậm chí là suy nhược cơ.

Cô Davidson cho biết, nói đến tập thể dục, người ta vẫn cho rằng “tập càng nhiều càng tốt”. Nhưng thực sự điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1.

Nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ ở mức 5 ngày một tuần

Tập bao nhiêu là quá nhiều?

Nhà vật lý trị liệu John Gallucci Jr, ở Mỹ, khuyên: Thông thường, nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ và thể dục nhịp điệu (như đạp xe, bơi lội…) ở mức 5 ngày một tuần. Và một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút, theo Daily Mail.

Trong khi đó, các chuyên gia khác cảnh báo phụ nữ gầy yếu nên giảm tập cường độ cao, vì họ có nguy cơ chấn thương cao hơn. Cô Heather Milton, chuyên gia sức khỏe thể thao, Đại học New York (Mỹ), khuyên với các bài tập tác động thấp, như đạp xe hoặc tập yoga, phụ nữ gầy yếu vẫn có thể tập 5 ngày một tuần. Nhưng với các bài tập cường độ cao, nên giảm xuống ít hơn 5 ngày một tuần.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 2.

Một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút

Chuyên gia Davidson giải thích rằng nguy cơ của việc tập thể dục quá mức là nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao. Quá nhiều cortisol có thể cản trở việc giải phóng các hoóc môn quan trọng khác liên quan đến quá trình trao đổi chất, sửa chữa xương và điều chỉnh huyết áp, khiến các chức năng này bị tổn hại.

Tập thể dục quá sức cũng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm có thể làm suy giảm các chức năng quan trọng, như khả năng chống lại mầm bệnh xâm nhập, hệ thống miễn dịch, theo Daily Mail.



Source link

Cùng chủ đề

Tại sao nhiều người có mùi cơ thể hôi, nhiều người khác lại không?

Một số người cơ bản không có mùi cơ thể, ngay cả khi không dùng lăn khử mùi. Ngược lại, nhiều người khác lại có mùi cơ thể rất nồng. Điều gì tạo ra sự khác biệt này? Vào tháng 8 vừa qua, Alexis...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

Căng thẳng gia tăng trước ngày bầu tổng thống Mỹ

Liên quan tình hình bầu cử tổng thống Mỹ, Cục Điều tra Liên bang nước này (FBI) đang kêu gọi mọi người cung cấp thông tin hỗ trợ cuộc điều tra mà cơ quan này đang phối hợp với các địa phương, liên...

Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước nóng mỗi ngày

Uống nước nóng mỗi ngày, một thói quen đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai bức tranh chính sách Trump – Harris

Cuộc bầu cử tổng thống Mỹ chuẩn bị tới giờ G, cùng điểm qua những nét nổi bật trong chính sách của hai ứng viên Donald Trump (đảng Cộng hòa) và Kamala Harris (đảng Dân chủ). Thanhnien.vn Nguồn:https://thanhnien.vn/hai-buc-tranh-chinh-sach-trump-harris-185241101152623341.htm

Tạo điểm nhấn lớn nhờ phụ kiện nhỏ: quần tất giúp xua tan sự nhàm chán

Thiết kế đa dạng từ ren, lưới mỏng, họa tiết tinh tế đến những tông màu nổi bật,...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

4 kiểu ăn sáng giúp dưỡng gan, khỏe thận

Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, cung cấp năng lượng để hoàn thành công việc. Vì vậy bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng thường xuyên với chế độ lành mạnh giúp bạn quản lý cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể.Theo Aboluowang, 4 thói quen ăn sáng tốt cho gan và thận dưới đây bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.Ăn...

Cùng chuyên mục

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Mới nhất

Phạt Tập đoàn Cienco4 vụ lấy 600 tỉ đợt chào bán chứng khoán cho cổ đông vay

Tập đoàn Cienco4 đã sử dụng 600 tỉ đồng thu được từ đợt chào bán cổ phiếu ra công chúng để cho Trustlink - một cổ đông của doanh nghiệp - vay nhưng không có trong kế hoạch được đại hội đồng cổ đông duyệt trước đó. ...

Con trai nhạc sĩ Nguyễn Ánh 9 làm đạo diễn đêm nhạc Giai nhân 2

Ngày 1/12 tới tại Nhà hát Lớn Hà Nội, ca sĩ Ngọc Châm tổ chức liveshow riêng tựa đề "Giai nhân 2", kỷ niệm chặng đường hơn 20 năm ca hát, 10 năm sản xuất chuỗi chương trình tôn vinh tác giả, tác phẩm "Vàng son một thuở". ...

Bê bối nữ sinh trường làng lọt top cuộc thi Toán toàn cầu, thầy giáo làm hộ bài

TRUNG QUỐC - Ban tổ chức (BTC) Toán học toàn cầu xác nhận, Khương Bình (17 tuổi) - nữ sinh học trung cấp nghề gian lận để lọt vào chung kết cuộc thi. Ngày 3/11, NetEase đưa tin, Ban tổ chức (BTC) cuộc thi Toán học toàn cầu 2024, chính thức xác nhận, Khương Bình - nữ sinh (17 tuổi)...

Mới nhất