Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn...

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết


Chạy bộ là bài tập ai cũng có thể làm được, nên nhiều người mới bắt đầu cứ vô tư chạy mà không biết chạy thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, theo tạp chí khoa học Science A2Z.

Nhiều người khi chạy bộ đã mắc một số sai lầm phổ biến, dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Sau đây là những điều cần biết khi bạn bắt đầu chạy bộ:

Tránh tăng tốc quá sớm, quá nhanh

Mặc dù ai cũng muốn bắt nhịp chạy càng nhanh càng tốt, nhưng chạy quá nhanh, quá nhiều là một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới chạy bộ mắc phải.

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1.

Người mới chạy bộ thường không biết nên chạy thế nào là tốt nhất để tránh chấn thương

Người mới tập chạy cần lên kế hoạch quãng đường chạy ban đầu – thường là có độ dài vừa phải được thực hiện trên cơ sở nhất quán. Sau đó mới xem xét các yếu tố như cường độ và tần suất trong quá trình chạy. Điều này giúp người chạy bộ giảm nguy cơ chấn thương và duy trì thói quen chạy bộ của mình.

Các chuyên gia khuyên người mới tập chạy nên tăng quãng đường chạy không quá 10% mỗi tuần.

Cần có ngày nghỉ

Những người mới bắt đầu thường nghĩ rằng nếu không chạy bộ hằng ngày, họ sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe, nhưng điều này là sai.

Chạy bộ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để xương và cơ bắp thích nghi với các hoạt động. Tốt nhất là tuân theo một kế hoạch tập luyện có những ngày nghỉ, theo Science A2Z.

Cần mang giày và mặc đồ phù hợp

Điều khá quan trọng là cần có giày, quần áo và dụng cụ phù hợp trong quá trình tập luyện.

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2.

Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao

Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao, vì vậy hãy tìm hiểu xem loại giày nào phù hợp với nhu cầu của bạn.

Phụ nữ cũng nên đầu tư vào một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ, vừa mang lại cảm giác thoải mái vừa cho phép cử động nhiều hơn và ít lúng túng hơn khi hoạt động mạnh.

Cần kết hợp với các bài tập khác

Những người mới bắt đầu thường lao đầu vào chạy bộ và bỏ qua hoàn toàn các bài tập khác.

Luyện tập các bài tập khác rất cần để bổ sung thêm cho quá trình tập luyện của bạn. Nó khuyến khích việc vận động nhiều nhóm cơ, tăng cường sự dẻo dai của những cơ thường sử dụng trong khi chạy.

Không nên xem nhẹ cơn đau

Những người mới chạy bộ đôi khi có thể bị đau và nghĩ là bình thường, nhưng bất kỳ cơn đau nào cũng cần được xem xét. Hãy lắng nghe cơ thể và làm theo những gì nó yêu cầu.

Đừng so sánh với thành tích của người khác

Nhiều người thường so sánh bản thân với những vận động viên đã truyền cảm hứng cho mình.

Điều này khiến chúng ta không hài lòng về tốc độ hoặc quãng đường chạy của mình. Lúc đó, chỉ cần nhớ rằng mọi vận động viên đã từng bắt đầu như bạn và lấy những khó khăn và thành tích của họ làm động lực cho bạn, theo Science A2Z.



Source link

Cùng chủ đề

Triệu chứng xuất hiện khi đang nằm cảnh báo suy tim

Bệnh suy tim thường âm thầm phát triển qua nhiều năm. Tuy nhiên, khi bệnh đã tiến triển thì chỉ cần một biến cố tim mạch, là có thể đảo lộn cuộc sống người bệnh, thậm chí gây tử vong. ...

Lan tỏa văn hóa sẻ chia

Làn sóng ủng hộ nghệ sĩ trong nước của giới trẻ đang bùng nổ, thể hiện qua các hoạt động bài bản, quy mô ...

Thành công nhờ đam mê

Với Bùi Ngọc Kim Ngân (21 tuổi, ngụ TP HCM), thành công không chỉ do tài năng mà là kết quả của sự đam mê, kiên trì nỗ lực và dám theo đuổi ước mơ ...

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

Tập thể dục chân trần có tốt không?

Không thể phủ nhận vai trò của những loại giày cần thiết khi tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, theo Women’s Health, đi chân trần khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích. Một số chuyên gia thể hình...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bộ trưởng GTVT nói gì về nỗi lo đường sắt tốc độ cao ‘lỡ hẹn’ như metro?

Nhiều đại biểu lo ngại dự án đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam đội vốn và 'lỡ hẹn' như tuyến đường sắt đô thị Cát Linh - Hà Đông. Song, Bộ trưởng GTVT cho biết đã nhận diện và nghiên cứu kỹ các nguyên nhân chậm tiến độ, đội vốn. Sáng 13.11, Quốc hội thảo luận tại tổ về dự án đường sắt tốc độ cao Bắc - Nam. Theo đại biểu Nguyễn Mạnh Hùng, Ủy viên thường trực...

Chiếm trọn mọi ánh nhìn khi diện váy và quần yếm xuống phố

Trang phục yếm từng là một biểu tượng văn hóa, mang đậm dấu ấn dân gian Việt Nam,...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Người bệnh gout có nên ăn cà chua?

Cà chua có thể giảm mức axit uric trong máu, giảm viêm nên có lợi cho người bệnh gout hơn là làm bùng phát bệnh này. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra khi nồng độ axit uric trong máu cao, dẫn đến lắng đọng và kết tinh các tinh thể quanh khớp, gây sưng, đau.Chế độ ăn uống góp phần gây bùng phát gout do một số thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hữu cơ...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

Cùng chuyên mục

Bị biến chứng tiểu đường nặng vì sai lầm nhiều người mắc phải

Mắc tiểu đường 22 năm, người phụ nữ 72 tuổi, ở Quảng Ninh uống thuốc theo đơn của bệnh viện tuyến dưới nhưng không đều, không đi khám thường xuyên và tiêm nhầm các loại insulin.Gần đây, bà ốm mệt, run, tê mỏi chân tay, tiểu nhiều, không ăn uống và đi lại được nên đến bệnh viện tuyến trung ương thăm khám. Kết quả xét nghiệm và kiểm tra lâm sàng chẩn đoán bà bị biến chứng...

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào?

Đôi khi được mặc những trang phục sát nách hoặc ngắn tay là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên mỡ cánh tay luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em mất tự tin và muốn tìm cách giảm mỡ. ...

6 loại rau vừa nấu canh ăn hàng ngày vừa làm thuốc chữa bệnh

Báo VietNamNet dẫn nguồn cuốn Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam của giáo sư Đỗ Tất Lợi cung cấp thông tin về hàng trăm cây thuốc. Trong đó một số loại cũng là rau nấu canh quen thuộc của người dân như rau ngót, rau muống, rau đay, mồng tơi, rau dền, cải cúc.Rau ngótBáo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BSNT Phan Bích Hằng - khoa Y học cổ truyền trường Đại học Y...

Dinh dưỡng quan trọng như thế nào với người đái tháo đường?

Đối với người bệnh đái tháo đường, chế độ ăn hợp lý, cân đối và đúng giờ là điều rất quan trọng giúp kiểm soát tốt đường huyết, ngăn ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống. ...

Xét nghiệm ADN, chồng phát hiện bí mật động trời vợ giấu kín suốt một thập kỷ

Anh Nguyễn Văn Hà (40 tuổi, Hà Nội) đến trung tâm xét nghiệm ADN cùng Min - cậu con trai 10 tuổi và bố đẻ (ông nội của bé Min) để xét nghiệm giám định huyết thống giữa anh và con.Bố của anh Hà nghi ngờ con dâu qua lại với người đàn ông khác và sinh ra bé Min. Nhiều năm nay, không ít lần anh Hà phân trần nhưng bố anh vẫn không tin. Mỗi khi...

Mới nhất

Việt Nam đứng thứ 63/116 quốc gia về chỉ số thông thạo tiếng Anh

(NLĐO) - Việt Nam giảm 5 hạng, xếp trong nhóm có mức độ thông thạo tiếng Anh thấp trên thế giới ...

Prudential trao “món quà” chu toàn giải pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình dịp cuối năm

Với mục tiêu mang những giải pháp bảo vệ đến gần hơn với khách hàng và những người thân, Prudential Việt Nam ra mắt chương trình “Một giải pháp sức khỏe, cả gia đình an vui”. Đây là một trong những nỗ lực tiếp nối cam kết của Prudential trong việc mang lại giá trị gia tăng và nâng cao trải nghiệm của khách hàng tham gia bảo hiểm.

Miss International 2024 Huỳnh Thị Thanh Thủy lột xác đẹp đầy mê hoặc, có bí kíp giữ dáng khó ngờ

Sở hữu chiều cao 1,76m cùng số đo 3 vòng gợi cảm lần lượt là 80-63-94cm, tân Miss International 2024 Huỳnh Thị Thanh Thủy nhận được nhiều lời khen ngợi nhan...

‘Quái vật’ bánh lốp của Nga liệu có ‘làm mưa làm gió’ trên chiến trường Ukraine?

Triển khai quái vật bánh lốp phản ánh nỗ lực của Nga trong việc nâng cao chiến thuật pháo binh, ưu tiên tính cơ động, chính xác và triển khai nhanh. Theo Army Recognition, việc xuất hiện pháo tự hành 2S43 Malva 152mm của Nga ở vùng Kursk gần biên giới Ukraine, được chia sẻ qua...

Chủ tịch Bình Định: Không có vùng cấm khi xử lý vi phạm nồng độ cồn

(Dân trí) - Trong 9 tháng năm nay, ngành chức năng Bình Định xử lý trên 130 cán bộ, công chức, viên chức vi phạm nồng độ cồn. Đáng nói có trường hợp không chấp hành việc kiểm tra, xử lý của lực lượng chức năng. UBND tỉnh Bình Định tổ chức hội nghị sơ kết công tác đảm bảo...

Mới nhất