Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn...

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết


Chạy bộ là bài tập ai cũng có thể làm được, nên nhiều người mới bắt đầu cứ vô tư chạy mà không biết chạy thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, theo tạp chí khoa học Science A2Z.

Nhiều người khi chạy bộ đã mắc một số sai lầm phổ biến, dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

Sau đây là những điều cần biết khi bạn bắt đầu chạy bộ:

Tránh tăng tốc quá sớm, quá nhanh

Mặc dù ai cũng muốn bắt nhịp chạy càng nhanh càng tốt, nhưng chạy quá nhanh, quá nhiều là một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới chạy bộ mắc phải.

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1.

Người mới chạy bộ thường không biết nên chạy thế nào là tốt nhất để tránh chấn thương

Người mới tập chạy cần lên kế hoạch quãng đường chạy ban đầu – thường là có độ dài vừa phải được thực hiện trên cơ sở nhất quán. Sau đó mới xem xét các yếu tố như cường độ và tần suất trong quá trình chạy. Điều này giúp người chạy bộ giảm nguy cơ chấn thương và duy trì thói quen chạy bộ của mình.

Các chuyên gia khuyên người mới tập chạy nên tăng quãng đường chạy không quá 10% mỗi tuần.

Cần có ngày nghỉ

Những người mới bắt đầu thường nghĩ rằng nếu không chạy bộ hằng ngày, họ sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe, nhưng điều này là sai.

Chạy bộ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để xương và cơ bắp thích nghi với các hoạt động. Tốt nhất là tuân theo một kế hoạch tập luyện có những ngày nghỉ, theo Science A2Z.

Cần mang giày và mặc đồ phù hợp

Điều khá quan trọng là cần có giày, quần áo và dụng cụ phù hợp trong quá trình tập luyện.

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2.

Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao

Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao, vì vậy hãy tìm hiểu xem loại giày nào phù hợp với nhu cầu của bạn.

Phụ nữ cũng nên đầu tư vào một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ, vừa mang lại cảm giác thoải mái vừa cho phép cử động nhiều hơn và ít lúng túng hơn khi hoạt động mạnh.

Cần kết hợp với các bài tập khác

Những người mới bắt đầu thường lao đầu vào chạy bộ và bỏ qua hoàn toàn các bài tập khác.

Luyện tập các bài tập khác rất cần để bổ sung thêm cho quá trình tập luyện của bạn. Nó khuyến khích việc vận động nhiều nhóm cơ, tăng cường sự dẻo dai của những cơ thường sử dụng trong khi chạy.

Không nên xem nhẹ cơn đau

Những người mới chạy bộ đôi khi có thể bị đau và nghĩ là bình thường, nhưng bất kỳ cơn đau nào cũng cần được xem xét. Hãy lắng nghe cơ thể và làm theo những gì nó yêu cầu.

Đừng so sánh với thành tích của người khác

Nhiều người thường so sánh bản thân với những vận động viên đã truyền cảm hứng cho mình.

Điều này khiến chúng ta không hài lòng về tốc độ hoặc quãng đường chạy của mình. Lúc đó, chỉ cần nhớ rằng mọi vận động viên đã từng bắt đầu như bạn và lấy những khó khăn và thành tích của họ làm động lực cho bạn, theo Science A2Z.



Source link

Cùng chủ đề

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Người truyền cảm hứng, yêu thương nơi đại ngàn

(NLĐO) - Tôi tự hào vì được là học trò của cô, biết ơn sự dìu dắt để mỗi ngày trôi qua là lúc tôi tiến đến gần hơn với ước mơ và khát vọng ...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bà Harris trước cơ hội viết trang sử mới cho nước Mỹ

Ngay cả trước khi có kết quả bầu cử, bà Kamala Harris đã làm nên lịch sử khi là nữ ứng viên da màu đầu tiên đại diện cho một trong 2 đảng lớn tại Mỹ chạy đua vào Nhà Trắng. Thanhnien.vn Nguồn:https://thanhnien.vn/ba-harris-truoc-co-hoi-viet-trang-su-moi-cho-nuoc-my-185241101154804843.htm

Cuộc vận động giờ chót quyết liệt trước bầu cử Mỹ

Hai ứng viên tổng thống Mỹ đang bung hết sức trong cuộc vận động giờ chót kịch tính trước ngày bầu cử chính thức. ...

Donald Trump – người tìm đường quay lại Nhà Trắng

Cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump - ứng viên của đảng Cộng hòa vẫn tiếp tục khẩu hiệu 'Làm nước Mỹ vĩ đại trở lại' trên hành trình tìm đường trở lại Nhà Trắng sau 4 năm. Thanhnien.vn Nguồn:https://dantri.com.vn/the-gioi/ong-trump-va-ba-harris-doc-suc-chang-cuoi-o-pennsylvania-20241104221053225.htm

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

ĐBQH: Ngân sách đầu tư y tế thấp, bệnh nhân phải ‘cõng’ cả lãi suất ngân hàng

Đại biểu Hoàng Văn Cường đề nghị cần phải tăng tỷ lệ phân bổ vốn đầu tư phát triển từ ngân sách nhà nước cho hai lĩnh vực y tế và giáo dục."Đầu tư cho giáo dục để phát triển trí lực và đầu tư cho y tế để đảm bảo sinh lực dường như còn rất mờ nhạt trong số liệu về đầu tư công", đại biểu Hoàng Văn Cường (đoàn Hà Nội) nêu quan điểm tại...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Manulife khuyến khích cộng đồng “khoe” khỏe

Khuyến khích cộng đồng ‘khoe’ lối sống khỏe Ở giai đoạn II, chương trình ‘Sống Sạch - Sành - Xanh’ tập trung vào chủ đề ‘Khoe’ Khỏe nhằm khuyến khích xây dựng lối sống khỏe trong cộng đồng. Hàng loạt hoạt động về sức khỏe sẽ được Manulife triển khai bao gồm: Thử thách ‘Khoe’ Khỏe - khuyến khích...

Bí quyết giúp phòng bệnh cho trẻ lúc giao mùa

Tiêm chủng đầy đủ theo lịch Trẻ càng nhỏ khả năng đề kháng chưa được hoàn thiện vì vậy mà khả năng mắc bệnh càng cao, biến chứng càng nặng. Tiêm vaccine là biện pháp đơn giản và hiệu quả để phòng ngừa bệnh, giảm nguy cơ đối mặt với các biến chứng nguy hiểm. Hầu hết những bệnh giao mùa đều có thể được ngăn ngừa bằng vaccine, Đảm bảo cho trẻ tiêm phòng đúng lịch, đủ mũi theo...

Mới nhất

Bầu cử tổng thống Mỹ: Ngôi làng Ấn Độ cầu nguyện cho bà Harris

TPO - Người dân tại ngôi làng tổ tiên của Phó Tổng thống Kamala Harris ở miền nam Ấn Độ đang chuẩn bị tổ chức buổi cầu nguyện vào ngày bầu cử, tại ngôi đền Hindu cách Washington hơn 13.000 km. Một người đàn ông đạp xe ngang qua tấm áp phích in chân dung Phó Tổng thống Mỹ Kamala Harris tại...

Thủ tướng: Tập trung tháo gỡ điểm nghẽn thể chế, kiên quyết, kiên trì, dứt khoát xóa bỏ cơ chế ‘xin

Phát biểu tại Lễ công bố sản phẩm đạt Thương hiệu Quốc gia lần thứ 9 năm 2024, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính nhấn mạnh cần tập trung tháo gỡ điểm nghẽn thể chế một cách tích cực nhất, hiệu quả nhất, kiên quyết, kiên trì, dứt khoát xóa bỏ cơ chế "xin - cho", sách nhiễu,...

Tự chủ theo kiểu tự lo, người bệnh, người học phải gánh cả lãi ngân hàng

Đại biểu Quốc hội Hoàng Văn Cường cảnh báo, nếu để các bệnh viện, trường đại học tự chủ, phải tự lo, tự xoay bằng cách tự đi vay vốn, tự lo trả lãi và trả vốn thì hậu quả người bệnh và người học phải gánh chịu với chi phí dịch vụ cao. Sáng 5/11, Quốc hội thảo luận...

Sơn La xây dựng thương hiệu, mở rộng đầu ra cho nông sản

Thời gian qua, tỉnh Sơn La đã đẩy mạnh xây dựng thương hiệu, từ đó tìm đầu ra ổn định cho nông sản địa phương. Từ năm 2016 đến nay, Sở Khoa học và Công nghệ Sơn La đã triển khai 36 nhiệm vụ xây dựng và phát triển nhãn hiệu các sản phẩm chủ lực...

Vitto Hoàn Mỹ góp phần đặt nền móng cho ngành gạch men Việt Nam

(Dân trí) - Với hơn 20 năm hình thành và phát triển, Tập đoàn VTHM (Tập đoàn Vitto Hoàn Mỹ) lần thứ 2 liên tiếp đạt chứng nhận Thương hiệu quốc gia cho sản phẩm gạch men cao cấp Vitto. Chứng nhận trên là bảo chứng cho uy tín và vị thế của doanh nghiệp đã góp phần đặt nền...

Mới nhất