Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Lợi ích bất ngờ của đi bộ 8.000 bước/ngày; Ăn khuya có đúng là gây tăng cân?; Rau củ màu trắng và lợi ích đặc biệt cho sức khỏe…
Người yêu thích cà phê thêm vui khi biết tin này
Uống cà phê buổi sáng là thói quen giúp một bác sĩ chuyên về tuổi thọ trẻ hóa đến hàng chục tuổi.
Ông Mark Hyman, người sáng lập và Giám đốc y tế của Trung tâm chăm sóc sức khỏe UltraWellness (Mỹ), bác sĩ hàng đầu quốc tế trong lĩnh vực y học chức năng, dù đã 63 tuổi, nhưng các phép đo cho thấy ông có tuổi sinh học chỉ 43.
Uống cà phê buổi sáng giúp một bác sĩ chuyên về tuổi thọ trẻ hóa
Tuổi sinh học là thước đo mức độ khỏe mạnh của tế bào. Và vị bác sĩ này đã giảm được 20 năm tuổi sinh học của mình chỉ bằng 4 thói quen vào buổi sáng.
Thức dậy lúc 6 giờ, ngồi thiền 20 phút. Đầu tiên, ông thức dậy lúc 6 giờ sáng và ngồi thiền trong 20 phút. Một loạt các nghiên cứu đã chứng minh thiền định mang lại sức khỏe tinh thần tốt hơn và giảm căng thẳng. Mức độ căng thẳng quá cao có thể làm tăng tốc độ lão hóa.
Một bài báo đăng trên tạp chí học thuật Frontiers of Psychology cho thấy tập luyện cũng có thể giúp giảm viêm, một dấu hiệu khác của lão hóa.
Uống tách cà phê buổi sáng. Sau khi ngồi thiền, bác sĩ Hyman uống 1 tách cà phê và ngồi viết – ông cũng là tác giả nổi tiếng với nhiều đầu sách bán chạy nhất.
Chất chống oxy hóa trong cà phê đã được chứng minh là giúp giảm viêm, trong khi một số nghiên cứu cho thấy cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chứng mất trí nhớ và nhiều lợi ích khác nữa. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 18.7.
Lợi ích bất ngờ của đi bộ 8.000 bước/ngày
Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu mới đây khẳng định muốn ngăn ngừa bệnh tim mạch, mọi người chỉ cần đi 8.000 bước/ngày và chỉ cần 2 ngày trong tuần là đủ.
Đi bộ dù chỉ là hoạt động đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát bệnh huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và nhiều bệnh mạn tính khác, theo trang tin The Health Site.
Chỉ cần đi bộ 8.000 bước/ngày và ít nhất 1-2 ngày/tuần cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Đi bộ là một trong những bài tập cơ bản và an toàn nhất. Bất kỳ ai cũng có thể tập đi bộ. Không những vậy, loại bài tập này cũng không đòi hỏi thiết bị, máy móc móc phức tạp.
Để đạt được những lợi ích sức khỏe của đi bộ, mục tiêu đi bộ 10.000 bước/ngày được nhiều người hướng đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được con số này vì với nhiều người, đó thực sự là thử thách.
Mục tiêu đi bộ 10.000 bước/ngày ngay từ lúc mới bắt đầu tập luyện là quá cao, đặc biệt là với những người thừa cân, béo phì hay chưa có thói quen tập thể dục. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 18.7.
Ăn khuya có đúng là gây tăng cân?
Một trong những lời khuyên phổ biến nhất về cân nặng là không nên ăn sau 20 giờ vì sẽ dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học lại cho thấy không phải cứ ăn khuya là bị tăng cân. Ăn khuya trên thực tế không gây tăng cân như mọi người vẫn nghĩ.
Ăn khuya sẽ gây tăng cân khi bữa ăn đó làm cơ thể thặng dư calo
Ăn khuya gây tăng cân là kết luận rút ra từ nghiên cứu thực hiện trên chuột. Lời giải thích cho điều này là vì ăn khuya đi ngược lại nhịp sinh học. Ban đêm là thời gian để ngủ chứ không phải để ăn. Nghiên cứu cho thấy dù cùng ăn một lượng calo như nhau nhưng những con chuột ăn khuya sẽ dễ bị tăng cân hơn.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trên người lại cho kết quả khác đi. Những nghiên cứu này cho thấy thời điểm ăn không quan trọng, mà là ăn bao nhiêu calo. Hay nói cách khác, nếu một người ăn khuya mà tổng lượng hấp thụ calo trong các bữa ăn trong ngày bằng lượng calo tiêu thụ thì sẽ không gây tăng cân.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn sau 20 giờ có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến thặng dư calo. Thặng dư calo trong thời gian dài chính là nguyên nhân gây tăng cân. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
