Giúp xương chắc khỏe, linh hoạt
Kỹ thuật viên phục hồi chức năng Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày- Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3, cho biết những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.
Ngoài ra, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác.
Bên cạnh đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành rất tốt đối với khả năng phối hợp của cả cơ thể.
Người dân đạp xe đạp vào buổi sáng
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đạp xe với tốc độ vừa phải rất tốt cho trái tim, giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Ngoài việc tốt cho tim, đi xe đạp cũng tốt cho người bị huyết áp cao. Việc duy trì thói quen xe đạp hằng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.
Giúp cơ bắp săn chắc
Đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng.
Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại
“Trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân…, đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn”, kỹ thuật viên Linh Chi chia sẻ.
Tốt cho người bệnh viêm khớp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp. Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt, đặc biệt tốt đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối.
Giúp giảm cân
Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
“Đạp xe rất tốt cho sức khỏe nhưng sẽ phản tác dụng nếu đi quá nhiều và sai cách, có thể là nguyên nhân gây cong vẹo cột sống, chấn thương… Để hạn chế và ngăn ngừa các tác hại đó, cần lưu ý tập luyện đúng cách với một cường độ vừa phải ngay từ khi bắt đầu tập luyện bộ môn này”, kỹ thuật viên Linh Chi khuyến cáo.
Giảm nguy cơ ung thư
Những hoạt động thể chất như chạy bộ hay đạp xe có thể giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh trong đó có ung thư. Các nghiên cứu cho thấy những người có hoạt động thể chất vừa phải cho đến cường độ cao trong giai đoạn đầu và trung niên có ít nguy cơ bị ung thư hơn những người ít vận động.
Thư giãn cơ bắp, giảm đau
Theo kỹ thuật viên Linh Chi, nhiều nghiên cứu đạp xe được chứng minh hiệu quả trong kiểm soát cơn đau, đây là bài tập giúp thư giãn cơ bắp và rất tốt trong việc giải tỏa các vấn đề tâm lý, các cơn đau do stress gây ra. Đi xe đạp giúp ổn định tâm lý cho trẻ em và giảm đau hiệu quả ở người lớn.
