Thay đổi chế độ ăn, tập luyện cơ sàn chậu, giảm trọng lượng cơ thể và bỏ hút thuốc lá giúp người mắc chứng tiểu không tự chủ cải thiện tình trạng.
Có nhiều nguyên nhân gây ra tiểu không tự chủ như nhiễm trùng đường tiết niệu, rối loạn cơ sàn chậu, táo bón mạn tính, bàng quang tăng hoạt… Bệnh thường gặp ở nam giới lớn tuổi, phụ nữ sau mang thai và mãn kinh, do sự thay đổi nội tiết tố, cơ thể lão hóa. Các dấu hiệu bao gồm rò rỉ nước tiểu khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc cảm giác muốn đi tiểu đột ngột. Bên cạnh điều trị y tế, thay đổi lối sống có thể giảm các triệu chứng của bệnh.
Kiểm soát lượng nước nạp vào
Uống đủ nước cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, người mắc chứng tiểu không tự chủ nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ và chia đều lượng đồ uống trong suốt cả ngày. Người bệnh cũng lưu ý tránh mất nước, khiến nước tiểu có mùi nồng và kích thích bàng quang. Điều này làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tồi tệ hơn.
Thay đổi chế độ ăn
Thực phẩm như chocolate chứa caffein, thức ăn cay hoặc có tính axit có thể kích thích bàng quang và làm rò rỉ nước tiểu trầm trọng hơn. Do đó, người bệnh được khuyến nghị ăn ít chất béo, nhiều rau quả, ngũ cốc, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, magie. Hai dưỡng chất này có khả năng cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ bằng cách giảm co thắt cơ bàng quang. Nhờ đó, cơ quan này rỗng khi đi tiểu. Khuyến nghị khác về chế độ ăn uống là tăng lượng chất xơ vì táo bón cũng gây áp lực lên bàng quang.
Uống đủ nước, ăn nhiều rau quả… giúp giảm táo bón, giảm tình trạng tiểu không tự chủ. Ảnh: Freepik
Tập luyện cơ vùng chậu
Thực hiện bài tập kegel có thể giúp uốn cong các cơ sàn chậu để ngăn dòng nước tiểu. Người bệnh siết chặt nhóm cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu và giữ yên trong ba giây, thực hiện tối đa 10-15 lần. Nhiều nghiên cứu cho thấy người tập kegel duy trì trên 12 tuần có thể cải thiện kiểm soát bàng quang.
Bỏ hút thuốc lá
Nicotin có thể gây kích thích bàng quang. Theo một nghiên cứu ở Hy Lạp, người hút thuốc lá có nhiều khả năng bị tiểu không tự chủ hơn người không hút. Về lâu dài, người thường xuyên hút thuốc lá có xu hướng ho nhiều hơn và khiến cơ bàng quang, sàn chậu căng thẳng.
“Huấn luyện” bàng quang
Đi tiểu đều đặn, thường xuyên hữu ích với người gặp tình trạng này. Để “huấn luyện” bàng quang, khi cảm thấy mắc tiểu, người bệnh cố gắng nhịn trong 10 phút. Cách làm này nhằm kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh cho đến khi đi tiểu 2-4 giờ một lần.
Giảm cân
Người mắc chứng tiểu không tự chủ bị thừa cân, béo phì cần lên kế hoạch giảm cân. Lượng mỡ thừa trong cơ thể ở vùng bụng gây áp lực lên bàng quang, làm trầm trọng thêm tình trạng này. Những cách giảm cân an toàn gồm thay đổi chế độ ăn uống, vận động thể chất hàng ngày, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng.
Huyền My (Theo Health.com, Mayo Clinic, NDTV)
