Áp dụng liệu pháp hơi thở, thay đổi chế độ ăn, tạo môi trường sống thoải mái giúp phụ nữ mãn kinh giảm cơn bốc hỏa.
Theo PGS.TS.BS.CKII Lưu Thị Hồng, Phó giám đốc Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, bốc hỏa là hiện tượng phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh gặp phải do suy giảm nội tiết tố. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ tim mạch, loãng xương, giảm mật độ xương ở cổ, cột sống… Ngoài việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ, phụ nữ có thể làm giảm cơn bốc hỏa bằng một số biện pháp sau.
Tạo môi trường sống thoáng mát
Những cơn bốc hỏa xuất hiện với dấu hiệu đặc trưng là tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột. Nữ giới có thể áp dụng một số cách làm mát cơ thể khi bốc hỏa như: uống nước mát, lau bằng khăn ướt, mặc trang phục thoáng nhẹ, thoải mái. Phụ nữ nên lựa chọn môi trường sinh hoạt và làm việc thông thoáng để tránh ngột ngạt.
Học cách giữ bình tĩnh, sống tích cực
Phụ nữ nên rèn luyện cho bản thân giữ thái độ điềm tĩnh trước mọi vấn đề, kết hợp với các phương pháp thư giãn như thiền, yoga… Điều này sẽ làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm vốn bị tăng bởi sự thất thường của bộ ba nội tiết tố (estrogen, progesterone, testosterone). Việc thực hiện các bài tập vừa sức giúp nâng cao hiệu quả, hạn chế cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Không gian luyện tập có thể đốt tinh dầu, nến thơm… góp phần tạo cho tinh thần thư thái.
Sống vui vẻ, bình tĩnh giúp giảm cơn bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Ảnh: Freepik
Áp dụng liệu pháp hơi thở
Phụ nữ tự kiểm soát cơn bốc hỏa bằng cách luyện tập hơi thở. Mỗi nhịp hít vào, thở ra khoảng 10 giây, lặp lại liên tục trong 15 phút và áp dụng hai lần mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả đáng kể. Việc áp dụng liệu pháp hơi thở cũng giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
Thay đổi chế độ ăn phù hợp
Quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ tạo ra nhiệt lượng. Khi cơ thể tiêu thụ lượng thức ăn lớn, nhiệt lượng tạo ra càng cao. Để giảm thiểu điều này, phụ nữ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, thay vì tập trung vào 3 bữa chính như thông thường. Ngoài ra, phụ nữ cần hạn chế các đồ ăn, thức uống có tính nóng như rượu, caffeine, đồ chua cay…
Kiểm soát tốt cân nặng
Nữ giới bị béo phì, có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thường xuất hiện bốc hỏa nhiều hơn so với người gầy hoặc cân đối. Phái đẹp nên bổ sung chất xơ, khoáng chất và hạn chế đồ dầu mỡ, kết hợp tập thể dục hàng ngày để giữ hình thể cân đối.
Hạnh Giang
