Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBác sĩ chỉ ra thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và...

Bác sĩ chỉ ra thời điểm ‘vàng’ để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh


Bác sĩ Nguyễn Phối Hiền (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3) cho biết sức khỏe xương khớp có vai trò quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời. Thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn tăng chiều cao tối đa, cũng như giúp xương ít lão hóa và khỏe mạnh về lâu dài.

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài   - Ảnh 1.

Mọi người cần lựa chọn môn tập thể dục thích hợp để không ảnh hưởng xấu đến xương

 Độ tuổi tốt nhất để hoàn thiện xương

Theo bác sĩ Hiền, độ tuổi có ưu thế nhất để phát triển hoàn thiện xương là dưới 20-22 tuổi.

Cụ thể, trước 20-22 tuổi là thời kỳ mà quá trình tạo xương chiếm ưu thế nhất. Sự phát triển của xương ở giai đoạn này có 2 đỉnh điểm là trước 1 tuổi và trước 12-14 tuổi.

Trong 2 năm đầu đời, cơ thể phát triển rất nhanh, các xương lớn dài ra. Trong 10-12 năm tiếp theo, tỷ lệ tăng xương hằng năm vẫn khá cao, trung bình khoảng 2,2% ở nam và 1,9% ở nữ. Theo đó, bình quân mỗi năm một người dưới 14 tuổi có thể tăng thêm 130-160 mg canxi xương.

Từ trên 20-25 tuổi, xương bắt đầu phát triển chậm lại. Tỷ lệ tăng xương hằng năm chỉ còn khoảng 0,5-1%. Ở nữ giới trên 20 tuổi, nam giới trên 22 tuổi, dãi sụn tiếp hợp sẽ bị canxi hóa, đóng đầu xương. Do đó, từ độ tuổi này, chiều cao không thể tăng lên được nữa. Đến năm 25 tuổi thì sẽ ngừng hoàn toàn việc phát triển chiều cao.

Do đó, mọi người nên đặc biệt quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe xương ở giai đoạn này để tối ưu được khả năng phát triển của khung xương và hạn chế nguy cơ mắc bệnh xương khớp khi về già.

Bí quyết để xương phát triển tối ưu và khỏe mạnh

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài   - Ảnh 2.

Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên những loại thực phẩm giàu thành phần là những chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương

Để phát triển và bảo vệ xương tối ưu, bác sĩ Hiền khuyến nghị mọi người nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên những loại thực phẩm giàu thành phần là những chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương như canxi, phốt pho, protein, vitamin D và vitamin K, vitamin C.

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê và kẽm cũng rất quan trọng. Trong khi magiê giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động để thúc đẩy sự hấp thụ canxi, thì kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết giúp thúc đẩy sự hình thành của các tế bào tạo xương và ngăn ngừa sự phân hủy xương quá mức.

Bên cạnh đó, cũng không nên bỏ qua các thực phẩm nhiều chất béo omega-3, bởi nó giúp chống viêm, chống lại sự mất xương trong quá trình lão hóa.

Ngoài dinh dưỡng, bác sĩ Hiền cũng cho biết duy trì chế độ vận động phù hợp cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, mọi người cũng cần lựa chọn môn thể dục phù hợp để không ảnh hưởng xấu hay gây nguy hiểm cho xương.



Source link

Cùng chủ đề

4 cách giúp kiểm soát sưng bàn chân do tiểu đường

Những người mắc tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị sưng phù và viêm ở bàn chân cao hơn người khỏe mạnh. Nguyên nhân là do bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tích tụ máu và chất...

Tập thể dục chân trần có tốt không?

Không thể phủ nhận vai trò của những loại giày cần thiết khi tham gia các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, theo Women’s Health, đi chân trần khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích. Một số chuyên gia thể hình...

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

ABBANK và quỹ BTTEVN chính thức chung tay vì sự nghiệp chăm sóc, bảo vệ và phát triển trẻ em

ABBANK và Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam (Quỹ BTTEVN) vừa ký kết thỏa thuận tài trợ năm 2024 nhằm chung tay vì sự phát triển và bảo vệ trẻ em Việt Nam. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Ukraine tự sản xuất 100 tên lửa đầu tiên, dự báo chiến sự leo thang

Ukraine tuyên bố đã sản xuất được 100 tên lửa nội địa đầu tiên, trong khi ước tính số đạn pháo do Nga sản xuất nhiều hơn 30% so với tất cả các nước Liên minh châu Âu cộng lại. ...

Một du học sinh Việt được tham gia viết giáo trình khi học thạc sĩ tại Úc

Một du học sinh Việt Nam được tham gia viết giáo trình môn học cùng các học viên khác khi đang theo học chương trình thạc sĩ truyền thông tại ĐH Deakin (Úc). Đó là Nguyễn Ngọc Linh (25 tuổi), vừa hoàn thành chương trình cao học chuyên ngành truyền thông tại ĐH Deakin (Úc). Nguyễn Ngọc Linh chia sẻ tin vui trên tài khoản mạng xã hội Threads ẢNH: CHỤP MÀN HÌNH 3 tháng hoàn thành bản thảo giáo trình Sau 3...

Kế hoạch tham vọng của chính quyền Trump 2.0

Viễn cảnh đảng Cộng hòa kiểm soát lưỡng viện Quốc hội Mỹ sẽ giúp Tổng thống đắc cử Donald Trump dễ dàng thực thi kế hoạch chính sách của ông. Tính đến hôm qua 9.11, hầu hết các cơ quan truyền thông lớn tại Mỹ dự phóng ông Donald Trump giành chiến thắng tại bang Nevada, nâng tổng số phiếu đại cử tri của ông lên 301, trong khi Phó tổng thống Kamala Harris có 226 phiếu. Như vậy, chỉ còn lại...

Bài đọc nhiều

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Phát hiện kiểu ngủ tối ưu nhất để người lớn tuổi sống thọ hơn

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí nghiên cứu BMC Public Health đã khám phá tác động của các kiểu ngủ khác nhau đến 'quá trình lão hóa thành công' ở người lớn tuổi. ...

7 thực phẩm gây mất ngủ, lão hóa nhanh

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Đặc biệt, một số thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng, thời lượng giấc ngủ và lão hóa nhanh. ...

Cùng chuyên mục

Nhiều tỉnh thành chất lượng không khí xấu cả ngày lẫn đêm, Hà Nội ở ngưỡng rất kém

Hiện nhiều địa phương ở miền Bắc có chất lượng không khí ở ngưỡng xấu, có nơi rất kém cả ngày lẫn đêm. Đêm muộn 9-11, Cổng thông tin quan trắc chất lượng không khí của Cục Kiểm soát ô nhiễm môi trường, Bộ...

Một tuần gội đầu mấy lần là tốt nhất?

2. Làm gì để ngăn rụng tóc?AHạn chế gội đầuBHạn chế chải tócCThay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạtTheo bác sĩ Võ Thị Tường Duy, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, những thay đổi trong lối sống có thể giúp làm chậm hoặc ngăn rụng tóc. Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như...

Bộ Y tế yêu cầu xác minh tình trạng bát nháo khám sức khoẻ đi nước ngoài

Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có công văn khẩn gửi 2 bệnh viện liên quan đến phản ánh “bát nháo khám sức khỏe” để xác minh, xử lý Trước đó, báo chí phản ánh về tình trạng bát nháo khi khám sức khỏe để đi nước ngoài tại Bệnh viện Đại học Quốc gia...

Đại biểu muốn nhà thuốc bệnh viện được tự quyết mua thuốc, không phải đấu thầu

Nhiều đại biểu Quốc hội đề nghị cho phép các nhà thuốc bệnh viện được tự quyết định việc mua sắm thuốc, không bắt buộc phải áp dụng các hình thức lựa chọn nhà thầu theo quy định của Luật Đấu thầu. Đại biểu muốn nhà thuốc bệnh viện được tự quyết mua thuốc, không phải đấu thầuNhiều đại biểu Quốc hội đề nghị cho phép các nhà thuốc bệnh viện được tự quyết định việc mua sắm thuốc, không...

Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyền

Với hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. Động lực thúc đẩy tăng trưởng các sản phẩm thuốc y học cổ truyềnVới hơn 425 gian hàng, VIETRAMED EXPO 2024 hứa hẹn sẽ là một trong những sự kiện lớn nhất và uy tín nhất về lĩnh vực y dược cổ truyền tại Việt Nam. ...

Mới nhất

Tỉnh nào có nhiều đồi núi nhất Việt Nam?

Tỉnh này có địa hình nghiêng theo hướng Tây Bắc - Đông Nam, trong đó đồi núi chiếm khoảng 83% diện tích của toàn tỉnh. ...

Bạc thế giới tăng thêm 2%

Giá bạc hôm nay (10/11), thị trường bạc tiếp tục tăng trở lại sau quyết định hạ lãi suất của Cục dự trữ Liên bang Mỹ (FED). Giá bạc hôm nay tại Công ty CP Đầu tư vàng Phú Quý, giá bạc được niêm yết điều chỉnh ở mức 1.165.000 đồng/lượng (mua vào) và 1.201.000 đồng/lượng...

Một tuần gội đầu mấy lần là tốt nhất?

2. Làm gì để ngăn rụng tóc?AHạn chế gội đầuBHạn chế chải tócCThay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạtTheo bác sĩ Võ Thị Tường Duy, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, những thay đổi trong lối sống có thể giúp làm chậm hoặc ngăn rụng tóc. Bạn...

Bão số 7 mạnh cấp 14, hướng về vùng biển Quảng Trị đến Quảng Ngãi

Dự báo thời tiết ngày 10/11Bão số 7 đã giảm cường độ sau khi bất ngờ tăng lên cấp 14-15, giật trên cấp 17 ở Biển Đông.Trung tâm Dự báo khí tượng thuỷ văn quốc gia cho biết, lúc 4h ngày 10/11, vị trí tâm bão số 7 (bão Yinxing) trên vùng biển phía Tây Bắc khu vực Bắc...

Ukraine tự sản xuất 100 tên lửa đầu tiên, dự báo chiến sự leo thang

Ukraine tuyên bố đã sản xuất được 100 tên lửa nội địa đầu tiên, trong khi ước tính số đạn pháo do Nga...

Mới nhất